Abitudini e depressione negative
avere depressione a volte può portare a sviluppare abitudini negative mentre proviamo a far fronte. Spesso le cose che non sono necessariamente sagge o sane al momento si sentono bene. A volte è più facile fare ciò che è comodo piuttosto che ciò che richiede lavoro e sacrificio. Anche, la depressione ci prosciuga della nostra energia, rendendo così difficile fare anche quel primo passo verso la costruzione di abitudini più sane. Questo significa che siamo bloccati? No, non lo siamo; dobbiamo solo identificare le nostre abitudini negative e lavorare per trasformarle in più capacità di coping positive.
Abitudini negative che possiamo sviluppare per far fronte alla depressione
- Trascorrere troppo tempo online. Internet può essere positivo. Ovviamente, supporto l'uso di Internet da quando sono qui. La parola chiave qui, però, è positivo. L'altra parola chiave è limitato. Se scorriamo i social media per evitare di interagire con gli altri o rimanere sui nostri telefoni così tanto trascuriamo le cose che dobbiamo fare, come cucinare, pulire o fare la doccia, quindi abbiamo sviluppato un aspetto negativo abitudine. Mi rendo conto che sembra facile e comodo al momento, ma a lungo andare, azzardare i social media peggioreranno solo la nostra depressione.
- Mangiare solo cibo spazzatura. Secondo me, una o due pazzie di tanto in tanto sul cibo spazzatura va bene. D'altra parte, se ti ritrovi a mangiare calorie vuote e cibi malsani ogni pasto di ogni giorno, quindi stai danneggiando il tuo corpo e la tua mente con un'abitudine negativa. Lo so. L'ho fatto. È una pendenza facile da scivolare quando si ha la depressione.
- Non ottenere attività fisica. So che mi sento meglio sia fisicamente che mentalmente quando faccio passeggiate ogni giorno o quasi ogni giorno. Trovo che devo farlo per prima cosa la mattina prima che la giornata inizi a "accadere" a me; tuttavia, questa pianificazione a volte viene incasinata. A causa della mia depressione, alcune mattine mi sveglio e faccio fatica ad alzarmi dal letto. Giaccio lì troppo a lungo, e il tempo passa finché non devo alzarmi e svegliare i miei figli. La giornata inizia; Sono troppo occupato e mi scuso perché non riesco a entrare. Una volta che mi manca un giorno, è più facile perdere sempre di più. È iniziata un'abitudine negativa di inattività.
Come tornare indietro verso abitudini più sane
- Limita il tuo tempo online ed evita determinati siti. Imposta un timer. Stai lontano dai siti Web e dalle piattaforme di social media che ti turbano o ti fanno arrabbiare. Cerca siti più positivi e opportunità di social media. Se sei pronto, esci e trascorri del tempo con gli amici, senza nemmeno guardare il telefono. Trova altre cose da fare oltre a scorrere il telefono. Potresti leggere, scrivere, dipingere, disegnare, fare un giardino, iniziare un'aiuola o qualsiasi altra attività che ti piace. Senti, so quanto sia facile abituarsi a stare al telefono tutto il giorno. Ho fatto troppo di quello ultimamente da solo. La depressione rende le cose molto più difficili, ma non dobbiamo continuare con cattive abitudini.
- Fai piccoli passi per mangiare più sano. Non sopraffarti tentando di rinnovare l'intera dieta o tentando di ripulire completamente la dispensa e il frigorifero. Cambia una o due cose alla volta. Abituati a quei cambiamenti e poi fai un altro paio. Attenersi a questo processo, nel tempo, per tutto il tempo necessario. Si tratta di prendersi cura di noi stessi e costruire abitudini sane per aiutarci a far fronte alla depressione. Non è una gara.
- Lavora nell'attività fisica nel modo che preferisci. Una volta che hai trovato un modo, quindi attenersi ad esso. Sto parlando anche a me stesso qui. Devo alzarmi per poter uscire e camminare. Questo è quello che mi diverte. io amo essere in natura, quindi una passeggiata all'aria aperta è un modo meraviglioso per me di essere motivato (di solito) a rompere l'abitudine negativa di inattività. Scopri che tipo di movimento fisico ti piace. Potresti fissare l'obiettivo di entrare in quel movimento tre giorni alla settimana all'inizio, quindi puoi aggiungere altri giorni come ti senti. Ci saranno giorni in cui a volte ci mancheranno, e quando ciò accade dobbiamo darci la grazia. Abbiamo la depressione. Alcuni giorni non possiamo proprio farlo, e va bene.
Guarda questo video per conoscere alcuni dei fattori scatenanti che possono indurci a ricorrere ad abitudini negative per far fronte alla depressione.
