Per ridurre l'ansia, ascolta l'ansia con una mente calma

L'ansia è forte e odiosa; per ridurre l'ansia, stare zitto e ascoltare con la mente calma. Ascolta? Perché mai dovremmo ascoltare l'ansia? Dopotutto, è un bullo che incasina le nostre menti, i nostri corpi e le nostre stesse vite. Per quanto sia vero e per quanto desideriamo che l'ansia ci lasci in pace, litigare o anche essere d'accordo con esso non lo fa scomparire. Invece, quando stai zitto e ascolti con una mente calma, puoi ridurre l'ansia.

Pensa a un'occasione in cui hai assistito a una discussione o sei stato coinvolto in una persona. Quando le discussioni si animano, le persone sentono un bisogno crescente di essere ascoltate. Spesso urlano. Quindi l'altra persona grida. Quindi gridano tutti più forte. Il risultato è che nessuno ascolta e spesso nulla cambia in modo positivo.

Se non stiamo zitti e ascoltiamo con una mente calma, non possiamo ridurre l'ansia

L'ansia è tutt'altro che tranquilla. Ci grida, apparentemente senza fermarsi. Alcuni temi comuni che l'ansia urla, che si tratti di ansia generalizzata, ansia sociale, disturbo di panico o disturbo ossessivo-compulsivo, includono:

• Non puoi farlo;
• Fallirai;
• E se ____ (riempi lo spazio vuoto con praticamente qualsiasi disastro immaginabile);
• La gente ti sta giudicando e non gli piaci;
• Abbi paura e vivi paura e ansia perché si nascondono pericoli;
• Qualsiasi numero di pensieri ossessivi che rimbalza con forza attorno alla tua mente;
• Non puoi uscire perché avrai un imbarazzo attacco di panico che ti intrappola.

Quando l'ansia ci urla contro simili affermazioni, spesso la nostra reazione naturale non è quella di zittire e ascoltare con una mente calma, ma di rispondere di nuovo, d'accordo. Più forte è l'ansia, più forte diventa la nostra risposta. Quando l'ansia grida "Non puoi farlo", ad esempio, rispondiamo a innumerevoli ragioni per cui in effetti non possiamo farlo. Tuttavia, gridare di nuovo d'accordo non riduce l'ansia.

Chi ascoltiamo con una mente calma quando stiamo zitti per ridurre l'ansia?

Con tutte le urla in corso, tra l'ansia che urla cose orribili contro di noi e noi che urliamo indietro (sia che siamo d'accordo con esso o diciamo l'ansia di eliminarlo), non c'è molto ascolto in corso su. Non possiamo sentire la realtà.

Qual è la realtà, comunque, e a chi possiamo ascoltare per scoprirla? La realtà è che l'ansia sta mentendo per mantenere il controllo. Per ridurre la nostra ansia, dobbiamo smettere di urlare, semplicemente zittire e ascoltare con una mente calma a noi stessi e agli altri che ci conoscono bene.

È comune che le persone che vivono con l'ansia si ribellino urlando in accordo con l'ansia. Ogni volta che uno sfarfallio di speranza lampeggia o si accende una scintilla di autostima, l'ansia e il critico interiore della persona parlano e gridano proprio sopra le credenze sane. Invece di aggiungere alla confusione, riduci il potere dell'ansia ascoltando quella piccola voce di speranza nel profondo. Invece di urlare con l'ansia, sussurra insieme alle voci di speranza dentro di te.

Ascolta anche quello che ti dicono gli altri nella tua vita. Il "sì" è un fenomeno comune tra le persone che soffrono di ansia. Ogni volta che qualcuno fa un complimento o parole di incoraggiamento, quelli di noi che vivono con ansia urlando contro di noi spesso hanno difficoltà a ascoltare i discorsi positivi di un amico o di un familiare. Potrebbero dire: "Sei una persona divertente con cui stare e la gente sarà contenta che tu sia alla festa". Diciamo "Sì, ma non sono divertente abbastanza e la gente rimarrà delusa "e altre cose del genere che affermano che stiamo ascoltando più la nostra ansia di quanto non lo siamo noi altri.

Un passo importante nella riduzione dell'ansia è quello di zittire e ascoltare con una mente calma

L'ansia cerca di urlare sulla realtà, rendendola così l'unica cosa che sentiamo è ciò che l'ansia ci sta dicendo. Anche se all'inizio non è facile, è possibile tacere, calmare la mente e ascoltare.

• Diventa fermo. Trova una posizione comoda in cui rilassarti. In alternativa, se sedersi o sdraiarsi è ancora difficile, trova un posto dove puoi camminare lentamente e presta attenzione a ciò che vedi, senti, senti, annusa e forse assapora.
• permettere pensieri ansiosi a venire, ma rimanere fermi e tranquilli. Non occuparti di loro. Accordarsi con loro e discutere con loro entrambi li rende più forti e più forti. Invece, lasciali galleggiare senza concentrarsi su di loro.
• Pensa dolcemente a cose positive mentre rimani fermo con una mente calma. Pensa a cose grandi e piccole che ami, cose per le quali sei grato, ricordi felici, sogni per il futuro, cose che ami in questo momento. Nel tempo, questo diventa un bavaglio per la bocca rumorosa dell'ansia.

Quando ci rifiutiamo di impegnarci con la nostra ansia, quando ci fermiamo e abbiamo una mente calma, quando semplicemente zittiamo, iniziamo a ridurre l'ansia.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.