Come fermare l'ansia da PTSD, i flashback e il panico (parte 2)
Qualche settimana fa ne ho scritto come fermare l'ansia da PTSD, i flashback e il panico dal punto di vista dell'attenzione e dell'intenzione. La mia collega, Megan Ross (coordinatrice della terapia del trauma presso Timberline Knolls) e io abbiamo avuto un'intera conversazione su questo e volevo condividere le sue intuizioni con te.
Ma c'era un cliffhanger: una volta compresi i sintomi del PTSD e come la consapevolezza può aiutare cambia la tua esperienza fisiologica, sorge la domanda "Cosa devo fare ora?" In particolare, cosa puoi fare per interrompere o interrompere i flashback?
Ne abbiamo parlato anche io e Megan Ross. Scopri cosa ne pensi dei suggerimenti che abbiamo trattato.
Mettere la teoria in azione
Per continuare la nostra conversazione, ho detto a Megan cosa stavo pensando sugli effetti del trauma. Vale a dire, tutto sembra così tanto caos e ci sentiamo così impotenti. Basandoci sulla nostra precedente discussione di intenzione e scopo, ho concordato che possiamo iniziare a passare al sentimento di potere
“Come posso interrompere un flashback? Come gestisco un momento in cui sento che tutto è fuori controllo? Cosa devo fare quando sento di stare fluttuando? "
Ho chiesto a Megan come qualcuno applica la consapevolezza in risposta a queste domande. E come possiamo usare la consapevolezza per interrompere, prevenire o fermare un flashback. Questo è quello che ha detto:
Un paio di punti. Uno dei motivi per cui una definizione di consapevolezza è alquanto amorfa o stimolante è perché la consapevolezza stessa è un'esperienza, o una "conoscenza esperienziale". Devi agire in consapevolezza. Non è solo una teoria che possiamo sperare di fare. Devi effettivamente diventare consapevole di te stesso attraverso la consapevolezza sensoriale e diventare consapevole del mondo che ti circonda attraverso l'orientamento.
Ci sono un paio di modi che aiutano nell'ansia, nel panico e nell'alluvione, che può portare a flashback. Un altro punto di consapevolezza è che è un muscolo che devi sviluppare. Quindi, interrompere il panico, l'ansia o un'alluvione sta fornendo un muscolo lavorato che finisce per orientarsi all'ambiente circostante; essere in grado di prendere coscienza delle informazioni sensoriali che stanno arrivando in te e che iniziano a rallentare e mettere in pausa.
Un modo davvero efficace per finire per funzionare è l'idea di un attacco di panico o ansia: Mindfulness è essere in grado di interrompere quel processo premendo un pulsante di pausa all'interno di quel processo per finire con lo sviluppo dello spazio. Quello spazio ha quindi la capacità di spostare il pensiero o alleviare la scarica di adrenalina, che sposta la risposta emotiva.
Uno dei modi in cui puoi sviluppare te stesso è notare qualcosa che ti nutre davvero. Cioè, creando pausa e spazio nel ciclo di un attacco di panico immaginando qualcosa che ti fa stare bene.
Questo è un modo per affrontare l'interruzione di una situazione di inondazioni. Puoi usare qualsiasi focus che favorisca i tuoi sensi: vista, olfatto, suono, tatto o gusto. Il punto è riorientare te stesso nel momento presente che stai vivendo piuttosto che nel pensiero, nell'adrenalina e nell'emozione legata al panico.
Allora, cosa ne pensate? Quando metti la teoria della consapevolezza nella pratica continua puoi immaginare come il processo di pensiero / adrenalina / emozione viene dirottato (in senso buono), il che consente di recuperare il controllo nel momento. Costruire con successo il muscolo significa esercitarsi nella consapevolezza poco stress momenti, che renderanno più facile l'accesso e l'utilizzo in circostanze più difficili.
Fammi sapere cosa ne pensi, come funziona per te e altre idee su come fermare l'ansia da PTSD, i flashback e il panico lasciando un commento. Siamo tutti sulla stessa barca; condividi la tua voce con me.
Michele è l'autore di La tua vita dopo il trauma: potenti pratiche per rivendicare la tua identità. Connettiti con lei su Google+, LinkedIn, Facebook, cinguettioe lei sito web HealMyPTSD.com.
