Semplice abilità VELOCE per ottenere il rispetto di sé

Molta dell'ansia in giro parlando da soli deriva dalla mancanza di esperienza che uno ha nel farlo. Può essere davvero difficile praticare il rispetto di sé quando non hai le competenze, hai avuto esperienze in passato andate male o non hai avuto molta pratica.

Cosa ti impedisce di rispettare te stesso?

Costruire la fiducia ed essendo un comunicatore efficace, qualcuno che si sente sicuro durante e dopo l'interazione con gli altri è finita, prende pratica e non succede solo dall'oggi al domani. Più diventerai chiaro su ciò che desideri e meriti, più diventerai fiducioso. Il rispetto di sé può essere difficile da mantenere o raggiungere con gli altri. A volte, possono rivelarsi troppo potenti, hai paura dei conflitti o sconvolgendoli o ti mette a disagio esprimerti. Pensa alle persone o alle situazioni che ti impediscono di rispettare te stesso?

Rachel ha bisogno di abilità per ottenere il rispetto di sé

Rachel ha un giorno presto domani e ha promesso al suo capo che sarebbe arrivata presto. Non vede l'ora di andare a letto presto; è stata una lunga giornata. Quando torna a casa, trova la sua compagna di stanza fare una piccola festa a casa sua, la musica è forte e sembra che più persone stiano arrivando. La sua compagna di stanza non le ha detto che avrebbe avuto gente il lunedì!

Rachel ha paura di dire al suo compagno di stanza come si sente perché non vuole litigare ed è così esausta, francamente, non sa se ha l'energia.

L'abilità VELOCE per ottenere il rispetto di sé

Utilizzando l'abilità FAST, adattata dal modello di terapia comportamentale dialettica (DBT) di Marsha Linehan, possiamo tutti imparano un po 'di più sulla fiducia e sul rispetto di noi stessi nelle nostre interazioni altri. Pensa a questo, come ti senti dopo l'interazione? E poi fare un ulteriore passo avanti; stai compromettendo i tuoi valori e le tue convinzioni se non parli?

Faria, sii leale con te stesso e con l'altra persona. Assicurati di guardare la situazione anche dal loro punto di vista.

UNscuse, siate consapevoli delle scuse eccessive o scarse. Usa questo in modo appropriato. Se non hai fatto nulla, non c'è motivo di scusarsi. Coloro che si scusano troppo sembrano insicuri e spesso sono a rischio di non essere o sentirsi ascoltati.

Sspunta i tuoi valori e opinioni.

Tsincero, sii sincero su come ti senti, non mentire, credi di essere una vittima o agisci impotente (Scopri come sfuggire alla mentalità della tua vittima).

Rachel usa l'abilità VELOCE di rispetto di sé

La nostra amica, Rachel, decide di trovare la sua compagna di stanza tra la folla di persone nel suo salotto e chiede se possono parlare. Rachel la porta nella sua stanza in modo che possano evitare qualsiasi imbarazzo.

Rachel dice "Non sapevo che avessi persone in giro. Purtroppo, domani devo svegliarmi presto per lavoro e devo andare a letto abbastanza presto. C'è un modo per portare la festa da qualche altra parte o hai qualche idea su come possiamo ottenere ciò di cui abbiamo bisogno stasera? ”

Gestire il conflitto

Ora, la sua compagna di stanza potrebbe dire "è anche il mio posto" o discutere, sì. In tal caso, al fine di continuare a rispettarti, devi convalidare e quindi tornare alle competenze FAST.

La sua compagna di stanza dice "Sei così sensibile perché non ascolti solo musica o qualcosa del genere, non siamo così rumorosi". Invece di arrenderti o Rachel ribatte in modo aggressivo dice "Capisco che hai invitato tutte queste persone qui e fa schifo che devo chiamarlo presto notte. (CONVALIDA) Mi piacerebbe riuscire ad addormentarmi con musica o rumori di sottofondo, e proprio non ci riesco. Potremmo spostare la festa altrove o abbassare la musica e far sapere ai tuoi amici che devo lavorare presto domani? Lo apprezzerei molto."

Rachel è fedele ai suoi valori ed è fedele a se stessa, oltre che sincera con il suo compagno di stanza. Non si sta scusando (questo può essere davvero difficile quando stai chiedendo qualcosa) che dà più sicurezza alla sua affermazione, e sta cercando di essere equa con se stessa e con la sua compagna di stanza. Anche se la situazione non viene risolta, ha cercato di risolverlo con abilità e sicurezza; sta praticando il rispetto di sé.

Come puoi usare queste abilità per diventare un comunicatore più sicuro? Che ne dici di costruire più rispetto per te stesso? Facci sapere!

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.