Esposizione intercettiva per fobie: senti la paura e sopravvivi

Cos'è l'esposizione interocettiva e in che modo ti aiuta a liberarti fobie?

Se vivi con paure o fobie, è probabile che tu voglia tenerti il ​​più lontano possibile da loro. La paura può causare ansia alta e può contribuire a attacchi di panico. Vivere con paure estreme può ridurre la qualità della tua vita mentre eviti persone, luoghi e situazioni a causa delle fobie. Provoca ansia quanto la nozione di sentire la tua paura Questo è un modo molto efficace per ridurre la presa della paura su di te. L'esperienza di sentire la tua paura apposta per ridurre l'intensità si chiama esposizione interocettiva.

Potresti aver sentito parlare di terapia dell'esposizione in cui, gradualmente e con piccoli incrementi, vieni esposto al luogo o alla situazione in cui si manifesta la tua paura - affronti fisicamente la tua fobia o l'oggetto della tua paura.

La terapia dell'esposizione contrasta con l'esposizione interocettiva, in cui immagini la paura senza andare fisicamente alla fonte. Evocare la tua fobia nella tua immaginazione e sperimentare risposte fisiche, emotive e cognitive. L'idea è che mentre lo fai ripetutamente, diventi desensibilizzato alle sensazioni fisiche ed emotive che provi quando hai a che fare con la tua paura in prima persona. Ti abitui ai tuoi sentimenti in modo che non ti disturbino più. Ecco come utilizzare l'esposizione interocettiva per sopravvivere alle tue paure.

Esposizione intercettiva: preparatevi per il successo

Ogni volta che abbiamo a che fare con fobie o altre paure, rischiamo di aumentare l'ansia, avere un attacco di panico o qualsiasi altra esperienza o sensazione che intensifichi la paura. Pertanto, è importante essere cauti quando si lavora con le paure. Alcune cose che puoi fare per usare l'esposizione interocettiva per ridurre le tue reazioni fisiche e mentali a ciò di cui hai paura includono:

• Richiedi supporto. L'esposizione intercettiva è difficile, quindi è importante avere qualcuno con te mentre immagini la tua fobia. Possono aiutarti se la tua paura aumenta o tu iniziare a farsi prendere dal panicoe possono parlare dell'esperienza con te in seguito. Alcune persone preferiscono sperimentarlo trattamento dell'ansia con un terapista.
• Inserisci promemoria nelle vicinanze. Prima del tempo, raccogli oggetti che ti radicano, ricordandoti che in questo momento, la paura non è reale. In questo momento, sei al sicuro. Il personale di supporto può ricordartelo e chiederti di aggrapparti a un oggetto comfort. Potresti usare una roccia decorativa con una frase ispiratrice, un oggetto che ha un significato speciale o qualsiasi altra cosa che evoca la sicurezza, pensieri positivi e sentimenti.
• Usa un posto sicuro. Potresti sdraiarti sul tuo letto o su un divano nella tua stanza preferita. Il posto migliore è uno spazio che sembra sicuro.

Come esercitarsi nell'esposizione intercettiva a casa

Questo è un esempio di esercizio di esposizione interocettiva. Sentiti libero di apportare modifiche in modo che l'esposizione interaceptive sia adatta a te. (Si noti che la quantità di tempo trascorso per ogni passaggio varia a persona.)

• Mettiti comodo. Chiudi gli occhi e fai diversi respiri lenti e profondi.
• Visualizza una paura. La persona di supporto può anche descriverlo o parlarne. Inizia con qualcosa che provoca solo lievemente ansia. Aumenta l'intensità nelle sessioni successive.
• Resta con i tuoi sentimenti e sensazioni così li vivi pienamente. Come ti senti fisicamente? Quali sono le tue emozioni? Quali sono i tuoi pensieri? Nota le tue reazioni alla tua paura.
• Usa i tuoi promemoria sulla sicurezza. Prendi un oggetto (o la tua persona di supporto può consegnartene uno) e rivolgi la tua attenzione a quello. Ricordati che sei al sicuro.
• Alla fine, chiudi di nuovo gli occhi. Riporta la tua attenzione al respiro. Immaginati in un luogo tranquillo e medita su quell'immagine mentre respiri profondamente.

Questo esempio di esercizio di esposizione interocettiva si è concentrato più sulle emozioni che sulle reazioni fisiche alla paura. Altri esercizi inducono il sintomi fisici di ansia e paura (mancanza di respiro, vertigini, ecc.) per aiutarvi ad abituarvi a loro così voi non fatevi prendere dal panico quando il tuo corpo reagisce a una fobia.

Quando ti abitui alla paura, alle fobie e ansia in generale, allenti la presa che hanno su di te e sulla tua vita. Sarai in grado di sentire la tua paura e sopravvivere fino a quando un giorno, non sentirai nemmeno la paura.

Hai provato l'esposizione interocettiva a casa o nell'ufficio del terapista? Come ha funzionato per te?

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.