Terapia dell'ansia: vitamina B e C.

Trovo che molte persone siano in cerca di sicurezza trattamenti alternativi per aiutare con la loro ansia oltre ai farmaci. Ne ho già citati diversi come tecniche di rilassamento, yoga, tecniche di respirazione profonda, affermazioni positive, cambiamenti nella tua dieta, costruire la tua autostima, eccetera. Tuttavia un'altra opzione da prendere in considerazione è l'assunzione di vitamine. In particolare, le vitamine B e C sono orientate a ridurre lo stress e l'ansia.

Ecco qualche informazione in più su come funzionano queste vitamine. Parafrasando da Edmund J. Bourne, Ph. D. nel Il quaderno di ansia e fobia:

Vitamina B:

Quando il tuo corpo sta attraversando uno stress, esaurisce rapidamente i depositi di vitamine del gruppo B e C. Il Vitamine del gruppo B. sono necessari per aiutare a mantenere il corretto funzionamento del sistema nervoso. Le carenze di vitamina B possono causare ansia, irritabilità, irrequietezza, affaticamento, ecc. Esiste più di un tipo di vitamina B. (B₂, B₆, B₅, B

₁₂, ecc.) È meglio prendere tutte e undici le vitamine del gruppo B in un integratore del complesso B poiché tendono a lavorare insieme sinergicamente.

Vitamina C:

Vitamina C migliora il sistema immunitario e promuove la salute da infezione, malattia e lesioni e aiuta le ghiandole surrenali. Le ghiandole surrenali (quando funzionano correttamente) ti aiutano a far fronte allo stress. (Vitamina B₅ aiuta anche con le ghiandole surrenali e molte persone trovano che prenderlo sia utile per affrontare lo stress in eccesso)

Quindi quali vitamine e quanto dovremmo prendere?

Ecco cosa Dr. Bourne dice:

• Complesso B: da 50 a 100 mg di tutte e undici le vitamine del gruppo B una volta al giorno (due volte al giorno sotto stress elevato)
• Vitamina C: 1000 mg in una forma di rilascio di tempo, due volte al giorno (raddoppiare questa dose in condizioni di stress elevato)

Assicurati di prenderli con i pasti in modo che possano essere scomposti correttamente altrimenti è inutile.

Non è possibile overdose di vitamine del gruppo B in quanto sono solubili in acqua. L'unica eccezione a questo è la vitamina B.₆. NON superare i 100 mg al giorno se lo sta assumendo a lungo termine. Dosi giornaliere ripetute superiori a 8000 mg al giorno di vitamina C sono state associate a disturbi allo stomaco e calcoli renali.

Se vuoi aumentare le vitamine del gruppo B nella tua dieta, prova a mangiare cibi freschi non trasformati, non raffinati. Evita la farina bianca e il riso perché sono privati ​​della maggior parte delle vitamine e dei minerali. Invece, mangia farina integrale e riso integrale. Inscatolamento e congelamento possono anche ridurre significativamente i nutrienti vitali.

Come sempre, questo non dovrebbe sostituire i consigli del medico. Lui o lei può consigliarti le migliori dosi per il tuo corpo e la situazione attuale.

Se decidi di provarlo, fammi sapere come funziona per te. Noti qualche differenza nei tuoi livelli di stress e ansia?