Sei un procrastinatore di ADHD per adulti o un ottimista del tempo?

Come life coach di ADHD, posso lavorare con alcuni degli adulti più incredibilmente creativi che vivono con ADHD ogni giorno. Questa settimana ho incontrato un nuovo cliente per parlare di come l'ADHD stava influenzando la sua vita e ho iniziato ad aiutarla a progettare le strategie iniziali di coaching dell'ADHD per gestire meglio queste sfide.

La gestione del tempo è un problema comune per gli adulti con ADHD

Per questo cliente, come molti adulti con ADHD, ha difficoltà a sentirsi sopraffatta; correre per finire le cose all'ultimo minuto, sentirsi disorganizzati e frustrati per non essere in grado di completare tutto nella sua lista delle "cose ​​da fare". Quando si verificano questi comportamenti ADHD comuni, la maggior parte degli adulti si etichetterà negativamente come un "procrastinatore". Tuttavia, questa giovane donna ha usato un termine più positivo che non avevo mai sentito prima. Si è descritta come "un'ottimista del tempo"! Pianificò con sicurezza la sua giornata piena di "cose ​​da fare" e quando si ritrovò costantemente in ritardo... a lavorare... a letto... a appuntamenti... a scadenze non rispettate, pensò che aveva solo bisogno di più tempo.

Sapere se si procrastina (rimandare le cose all'ultimo minuto) o se si è un "ottimista del tempo" (sottovalutare il tempo necessario per fare le cose) è importante. Quando procrastiniamo, siamo motivati ​​dall'urgenza della scadenza. Il "ottimista del tempo", d'altra parte, in genere giudica erroneamente la quantità di tempo effettivamente necessaria per svolgere anche le normali attività quotidiane.

Molte persone non sono consapevoli del fatto che la mancanza di "consapevolezza del tempo" è un sintomo comune di ADHD negli adulti. Include l'incapacità di stimare il tempo necessario per completare un'attività. Ad esempio, potremmo pianificare il viaggio di mezz'ora al lavoro, ma non prendere in considerazione il tempo extra necessario per uscire dalla porta, parcheggiare e ascensori lenti. Il risultato, correre al lavoro, essere in ritardo... sentirsi sopraffatti.

La sfida che gli adulti ADHD hanno con la "consapevolezza del tempo" può anche influenzare la loro capacità di percepire il passare del tempo. Ad esempio, 5 minuti possono sembrare 2 ore e 2 ore possono sembrare 5 minuti. Quindi, ci sediamo per rispondere a quell'e-mail prima di uscire di casa e 20 minuti dopo stiamo correndo per metterci al lavoro... di nuovo... ignari di dove sia andato il tempo. Alcuni adulti normalmente intelligenti con ADHD descrivono addirittura questa sfida con "consapevolezza del tempo" come no essere in grado di ricordare il giorno della settimana, i mesi dell'anno o anche le stagioni dell'anno ordine. Per alcuni adulti con ADHD, influisce anche sulla loro capacità di ricordare determinati periodi di tempo della loro vita.

Le soluzioni di gestione del tempo sono utili

Capire che questo è solo uno dei tanti modi in cui l'ADHD può sfidare la nostra vita è il primo passo. Per molti "ottimisti del tempo", tenere un registro per un paio di settimane di quando e quanto tempo ci impiega davvero per completare le attività della vita quotidiana è un grande colpo d'occhio. Più spesso, sottovalutiamo il tempo che impiegherà e finiremo per essere frustrati dal fatto di non essere in grado di ottenere di più.

Ciò che la maggior parte scopre dopo questo esercizio è che ci vorrebbe un miracolo di una giornata di 27 ore per realizzare tutto ciò che pensiamo di poter o "fare" quel giorno. Dopo aver scoperto quanto tempo VERAMENTE serve per completare alcune delle tue "cose ​​da fare", puoi essere più "realista del tempo" quando pianifichi la tua giornata. Il tuo "elenco di cose da fare" sarà realistico e gestibile e sentirsi sopraffatto non aumenterà la frustrazione.

Un'altra strategia per aiutare gli adulti ADHD che hanno difficoltà con la "consapevolezza del tempo" è quella di usare ciò che chiamo promemoria "esterni". Fondamentalmente, orologi ovunque! Gli orologi e i timer con sveglia sono ancora meglio. Usa orologi analogici in tutta la casa e il posto di lavoro. Imposta le sveglie sul telefono. Indossa un orologio con un timer. Avere tutti questi promemoria è ciò che sembra aiutare il meglio con la consapevolezza del passare del tempo, apprendendo quanto tempo impiega davvero qualcosa e creando un piano realistico.

"Procrastinator" o "ottimista del tempo", quale sei?