Affrontare la sensibilità del disturbo bipolare ai cambiamenti del sonno

Ho già scritto in che misura il sonno critico è per quelli con disturbo bipolare, ma quanto è sensibile il disturbo bipolare ai cambiamenti del sonno e cosa puoi fare riguardo alla sensibilità bipolare ai cambiamenti del sonno? È importante sapere cosa succede con il disturbo bipolare quando i tuoi schemi di sonno cambiano, anche un po '. Quella sensibilità può fare la differenza per la tua giornata e cosa abilità di coping scegli di assumere. Ma quanto è grande un cambiamento nel sonno per influire sul disturbo bipolare? Come gestisci i cambiamenti del sonno con il tuo disturbo bipolare se li rilevi?

A che tipo di cambiamenti del sonno è sensibile il bipolare?

Questo differisce per tutti, ma per me, il mio bipolare è influenzato anche da piccoli cambiamenti del sonno. Qualsiasi cosa, da una notte irrequieta a una notte con meno minuti di sonno, a una notte in cui lancio e rigiro, influenzerà il mio disturbo bipolare. E, naturalmente, il più grande cambiamento del modello di sonno che può influenzare il mio bipolare è se non dormo nei tempi previsti: vado a letto alla stessa ora ogni notte e mi sveglio alla stessa ora ogni mattina. Non attenersi a quel programma è quasi garantito sofferenza.

Come faccio a sapere sui cambiamenti del sonno?

In questo video, discuto due modi per valutare il tuo sonno notturno. Ho usato entrambi per monitorare il mio sonno per capire non solo quanto il mio bipolare sia sensibile ai cambiamenti del sonno, ma anche cosa trigger una brutta notte di sonno.

Monitoraggio del sonno per verificarne gli effetti sul disturbo bipolare

Se sei come me e scopri che il tuo disturbo bipolare è molto sensibile ai cambiamenti del sonno, cosa fai?

Bene, la prima cosa che fai è tenere traccia del tuo sonno in uno dei modi che menziono nel video. Questo ti darà un grafico del sonno ogni mattina che indicherà come dormivi la notte precedente. Quindi puoi valutare la qualità del sonno che hai ricevuto la sera prima. Ad esempio, un dispositivo indossabile è bravo a dirti quando eri irrequieto, mentre il software per smartphone è in genere migliore nel dirti se stavi russando. Ovviamente, una di queste due cose può indicare una scarsa qualità del sonno a seconda di quanto sensibile sei il sonno e di quali cambiamenti specifici sei sensibile.

Se il tuo bipolare è sensibile ai cambiamenti del sonno, allora cosa?

Quindi, se hai monitorato il tuo sonno e valutato che si trattava di una notte di sonno mediocre, allora?

Ecco alcuni suggerimenti per passare un sonno notturno sfavorevole con disturbo bipolare:

• Semplifica la tua giornata. Se la tua notte è stata dura, rendi la tua giornata più semplice.
• Fare un pisolino (se funziona per te). Mentre i pisolini possono rovinare il tuo ritmo circadiano e peggiorando i problemi del sonno per alcune persone, ho scoperto che a volte sono l'unico modo per salvare un giorno dopo una brutta notte di sonno. Tieni presente che se non riesci ad avviare il sonno durante la notte, fare un sonnellino durante il giorno probabilmente non è una buona idea per te.
• Preparati a riposare. Comprendi che sarai particolarmente sfinito a causa di una brutta notte. Sarai logorato più delle altre persone, quindi preparati a riposare se puoi.
• Sii facile con te stesso. Tieni presente che se hai trascorso una brutta notte, potresti avere una brutta giornata dal punto di vista dell'umore. Sii calmo con te stesso se questo è il caso.
• Fai attenzione ai sintomi dell'umore. Guarda per un'esagerazione dei sintomi del disturbo bipolare che normalmente sentiresti. Guarda come questo influisce sugli altri e mitigalo dove puoi.
• Dillo ad altri. Se ritieni che i sintomi del tuo disturbo bipolare stiano andando molto peggio che faranno del male agli altri, di 'alle persone che il tuo sonno è stato disturbato e ti aspetti uno speedbump. Possono aiutarti in questo ed essere più compassionevoli se sanno cosa sta succedendo.
• Usa quelle abilità di coping bipolare. Speriamo che conosciamo tutti una serie di abilità di coping del disturbo bipolare. Assicurati di tenerli sul ponte per quella che potrebbe essere una giornata più dura.
• Guarda cosa potrebbe aver causato quel cambiamento di sonno. Uno dei vantaggi del monitoraggio del sonno è che puoi cercare modelli. Prova ad accertare cosa ha causato il cambiamento del tuo sonno per evitarlo in futuro. (Nota: alcool è un grande colpevole qui.)
• Guarda i cambiamenti del sonno che provocano episodi di umore. Fai molta attenzione che i cambiamenti del sonno non siano solo un piccolo problema e non siano i primi segni di un episodio dell'umore come un mania bipolare.

E la cosa veramente importante, ovviamente, è rendere la notte successiva la priorità assoluta. Mentre penso che il sonno dovrebbe essere sempre una delle maggiori priorità per le persone con disturbo bipolare, dovrebbe essere particolarmente importante per te se hai sperimentato cambiamenti del sonno la notte precedente.

Ma ci sono buone notizie, almeno nel mio libro. La buona notizia è che dopo la notte senza cambiamenti di sonno, il mio bipolare si sente meglio. Ciò significa che dopo una brutta notte di sonno, potresti avere una brutta giornata, ma, si spera, ciò non porterà a una settimana cattiva o più.

In breve, assicurati di prendere molto sul serio i cambiamenti del sonno nel disturbo bipolare e sappi che se riesci a metterli sotto controllo, il tuo bipolare sarà tanto meglio.