Come l'accettazione radicale può aiutare la tua autostima

L'accettazione radicale può aiutare la tua autostima. L'accettazione radicale è un'abilità terapia comportamentale dialettica (DBT) che ti aiuta a passare dalla rabbia e dal dolore all'accettazione delle realtà della vita. Non devi apprezzare la situazione, ma non devi torturarti al riguardo. Quando sei incolpato di colpa e non puoi accettarlo, è più difficile da trovare compassione e amore per te stesso. Aiuta a costruire l'autostima con un'accettazione radicale.

L'accettazione radicale ti aiuta ad affrontare situazioni dolorose e riduce la sofferenza. Pensaci: hai mai avuto una rottura? Hai passato giorni e mesi a incolpare te stesso o l'altra persona, negando che fosse finita o inventando scuse per perché dovrebbe o non dovrebbe essere finita? Questa non è accettazione radicale, è sofferenza. Più puoi rivolgere la tua mente verso l'accettazione, e certamente può essere un processo frustrante, più libero diventi dal dolore. Guarda, le rotture fanno schifo e non possiamo controllare l'altra persona o il passato, ma possiamo controllare ora.

Vedi, quando ti concentri su ciò che non puoi controllare, il passato, il dolore o la tragedia, la tua mente diventa dirottato da schemi di pensiero negativi. Questo rende molto difficile accettare che le cose siano successe (non hai alcun controllo su quelle cose) e ti lascia svuotato energicamente. Questo annulla la tua autostima e sottolinea come un'auto-accettazione radicale può aiutare la tua autostima.

Cosa non è accettazione radicale

L'accettazione radicale non significa che approvi l'accaduto, puoi odiarlo. Ciò non significa che una volta accettata la situazione diventerai morbido o permetterò che accadano altre cose cattive. Questo è un pensiero basato sulla paura. La verità è che non puoi cambiare la situazione, ma puoi cambiare il modo in cui vuoi vivere la tua vita. Qualcuno potrebbe essere morto, ferito o rotto la tua fiducia o potrebbe essersi verificato un terribile incidente. Questo fa schifo e mi dispiace tanto. Il problema che molti di noi affrontano è riuscire ad accettarlo. Quando proviamo a negarlo o a incolpare qualcuno o qualcosa, in realtà, ci stiamo facendo sentire peggio. Senza accettazione, il dolore si trasforma in sofferenza. La sofferenza non lascia spazio alla fiducia in se stessi o nei sentimenti degno di autostima.

L'accettazione radicale e l'aiuto all'autostima richiedono pratica

Quando pratichi l'accettazione nelle situazioni quotidiane, ti senti più a tuo agio con il processo in situazioni più dolorose. Questo ti consente anche di sentirsi più sicuri e in controllo della tua vita. Immagina se ti concentri sull'accettazione del fatto che sei bloccato nel traffico. Puoi arrabbiarti, maledire il mondo o arrabbiarti con te stesso, oppure puoi accettare che la realtà è che sei bloccato in uno stallo. È solo allora che puoi porre fine alla sofferenza. Chiama chiunque devi e fai sapere loro che sarai in ritardo, prenditi un momento per respirare e ascolta una canzone; ma non puoi fare nulla di tutto ciò finché non accetti ciò che è: il traffico è cattivo.

Sono stato bloccato in un acquazzone a Manhattan l'altro giorno. Il mio ombrello si è rotto a causa del forte vento. All'inizio non ci credevo. Ho provato a forzarlo ad aprirsi (diventando più umido), a chiederlo bene (ora sono praticamente imbevuto) e alla fine l'ho buttato nella spazzatura. Fu solo dopo aver radicalmente accettato che quell'ombrello schifoso si era rotto e mi venne in mente di andare sotto la tenda vicino a me per asciugarmi. Una volta che ci sono riuscito sono riuscito a pensare a un piano b. Vedete, accettare la realtà non significa che mi è piaciuto il fatto che la mia borsa del computer fosse bagnata fradicia o che fossi freddo, ma mi ha permesso di avere un maggiore controllo una volta che ho smesso di combattere la situazione.

Pratica l'accettazione radicale nelle situazioni quotidiane per migliorare l'autostima

Pratica l'accettazione radicale in situazioni come queste:

• Qualcuno è in ritardo per incontrarti.
• Il tuo programma preferito non è attivo.
• Sei fuori da qualcosa e non riesci ad arrivare al negozio.
• Sui social media non hai ottenuto tutti i "mi piace" che volevi.
• La tua squadra sportiva preferita sta perdendo.
• Hai dimenticato il tuo portafoglio, chiavi o carta di credito (mi è successo ieri).

Non importa quanto sia grande o piccolo il compito, devi cambiare idea. "Perché io? Questo succede sempre a me. Sono come una calamita per sfortuna. "

Non è un'accettazione radicale, è una colpa che incide sulla tua autostima e ti fa soffrire.

L'unica cosa, non importa quanto grande o piccola sia la situazione, che puoi fare oggi è prendere un impegno interiore per provare ad accettarla. Mentre i pensieri arrivano a tentarti a incolpare qualcuno, te stesso o negare la realtà, prova a girare la mente. L'accettazione radicale è qualcosa che devi fare ancora e ancora e ancora. La buona notizia è che se pratichi rivolgere la mente all'accettazione, alla fine lo farai pratica l'accettazione più spesso e sentiti sicuro di te stesso. Scoprirai che la tua autostima migliora poiché non viene più dirottata da pensieri negativi.

Emily è una psicoterapeuta, ha una formazione intensiva in DBT, di cui è autrice Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi sei. Puoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.