Una lista di controllo per la tua ansia per il mese di sensibilizzazione sulla salute mentale

Ecco una lista di controllo dell'ansia che può aiutarti a definire la tua relazione con l'ansia. Una grande parte del mese di sensibilizzazione sulla salute mentale, attualmente in pieno svolgimento, sta aumentando la comprensione di tutte le cose relative alla salute mentale. Questo include la tua relazione con ansia. È utile sapere cos'è l'ansia, soprattutto se si verificano sintomi spiacevoli ma non si sa se sono correlati all'ansia. È possibile utilizzare la seguente lista di controllo dell'ansia per comprendere meglio la propria ansia e quindi per rafforzare la propria salute mentale.

Quando abbracci lo spirito del Mese della consapevolezza della salute mentale e il suo spirito di comprensione, prendi a allontanarsi dall'ansia e verso benessere e libertà. Prendi il tuo comprensione dell'ansia, aggiungi il tuo obiettivi di salute mentalee crea un piano per cambiare il tuo rapporto con l'ansia.

Una lista di controllo dell'ansia per il mese di sensibilizzazione sulla salute mentale

Questa lista di controllo dell'ansia ti guiderà a formare una descrizione chiara e specifica della tua ansia unica. Pensa a come provi l'ansia e controlla mentalmente ciò che ti risuona. Leggi l'elenco di controllo per sviluppare una maggiore consapevolezza di come provi l'ansia. Se hai sintomi non presenti nell'elenco, scrivili per risolverli in seguito.

• Soffro spesso di mal di testa quando mi preoccupo di qualcosa o qualcuno.
• Ho mal di stomaco con la mia ansia.
• Quando sono preoccupato o impaurito, inizio a sudare.
• La mia pelle mostra ansia con orticaria o altre eruzioni cutanee.
• Quando la mia ansia si accende, mi sento nauseato.
• Ho problemi digestivi non correlati a ciò che mangio.
• Se sono in un posto che aumenta la mia ansia, la mia visione diventa sfocata a volte.
• Non posso godere di buoni rapporti, sono preoccupato per le paure che li riguardano.
• Non pratico l'auto-cura perché non riesco a rilassarmi e ad entrare in quello che sto facendo.
• A volte non riesco ad alzarmi dal letto a causa di un profondo senso di terrore.
• Ho pianto a causa della mia ansia.
• Ho urlato alle persone a causa della mia ansia.
• L'ansia mi fa sentire intrappolato e miserabile.
• Sono stanco per la maggior parte del tempo.
• Può sembrare che tutti i miei pensieri siano ansiosi.
• Preoccuparsi dei miei sintomi di ansia li peggiora.
• So cosa la gente pensa di me ed è un male.
• Ho pensato di smettere di guidare a causa dell'ansia che provo al volante.
• L'ansia ha limitato la mia vita.
• Sento che l'ansia influenza il modo in cui parlo alle persone ed è imbarazzante.
• Ho difficoltà a prendere decisioni perché i miei pensieri ansiosi si frappongono.
• Non sto andando bene come una volta a scuola o al lavoro a causa delle mie preoccupazioni.

Sia che un oggetto ti ostacoli o che tutti stiano rovinando la tua vita di qualità, puoi portarti in una direzione diversa e lasciarti alle spalle l'ansia.

Consapevolezza della salute mentale: capire come ridurre l'ansia

Con una chiara comprensione della tua ansia, puoi creare un piano mirato per ridurla. Come realizzi il tuo piano d'azione anti-ansia dipenderà dalla tua lista di controllo. Cerca modelli. Ad esempio, tendi a sperimentare pensieri più ansiosi delle emozioni o sono uguali? Dove si inseriscono i sintomi fisici? L'ansia ti sta limitando o è più un fastidio che una restrizione?

Rivedere la lista di controllo. Scegli una o due cose come punto di partenza per la tua azione. Tagliare via la tua ansia passo dopo passo metodico è più efficace che usare un martello pneumatico per far esplodere l'ansia ai nemici. Sarebbe disordinato, probabilmente doloroso, e non funzionerebbe.

Con una maggiore consapevolezza della salute mentale, puoi escogitare il tuo piano personale per combattere l'ansia.

• Seleziona uno o due sintomi di ansia.
• Crea un obiettivo. Cosa vuoi? Perché? Come sarà la tua vita quando raggiungerai il tuo obiettivo?
• Brainstorming su come ridurre l'ansia. Consapevolezza, meditazione, libri di auto-aiuto, vedere un terapista, fare esercizio fisico, mangiare sano, rimanere idratati con acqua, trovare umorismo e molti altri le attività riducono l'ansia. Scegli i metodi per ridurre l'ansia in relazione ai tuoi sintomi.
• Inizia ovunque ti si adatti. Scava nel tuo peggior sintomo o inizia con quello che pensi sia il più semplice in modo da trovare il successo iniziale.

Usa il mese della consapevolezza della salute mentale come catalizzatore per la comprensione della tua stessa ansia. Più sei consapevole di come l'ansia ti influenza, meglio sarai in grado di superarla con un piano d'azione specifico per i sintomi.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.