Sfidare i trigger BPD: costruire resilienza

Ti sei mai trovato in una conversazione che sembra navigare in un campo minato? Voglio condividere com'è avere un disturbo borderline di personalità (BPD) e sperimentare gravi trigger emotivi nel mezzo delle interazioni.

Ci sono alcune situazioni che accendono costantemente la mia paura dell'abbandono o del rifiuto. Ad esempio, quando i piani vengono bruscamente annullati, quando i miei commenti rimangono senza risposta o quando scopro che qualcuno mi ha ingannato in qualche modo. Questi fattori scatenanti hanno origine dal mio pregiudizio cognitivo secondo cui non sono degno di amore, facendomi credere che posso essere facilmente ignorato.

Comprendere il ruolo del bambino interiore nella comunicazione

Crescendo, la comunicazione nella mia famiglia è stata spesso oscurata dalla passività o dall'aggressività. Da bambino, ho scoperto che parlare apertamente dei miei sentimenti sembrava essere l'unico modo per soddisfare i miei bisogni. Il mio comportamento passato includeva l'accusa alle persone a me più vicine di non preoccuparsi affatto di me. Guardando indietro, mi rendo conto che le mie azioni sono state guidate da un disperato desiderio che la mia paura dell'abbandono fosse riconosciuta e compresa.

Dopo aver perso relazioni significative nell'età adulta, posso vedere come essere costantemente accusato di non interessarmi sarebbe demoralizzante e sconcertante per coloro che si prendono veramente cura di me. So che quando ho un forte bisogno di buttare via questa affermazione, significa che il mio bambino interiore è spaventato e sto ricorrendo a comportamenti che hanno funzionato per me in passato.

Coltivare la forza interiore nelle conversazioni importanti

Uno dei pilastri chiave del mio progresso sono state le capacità di efficacia interpersonale che ho appreso nella terapia comportamentale dialettica (DBT). Ora mi avvicino a conversazioni importanti con un ritrovato senso di preparazione e fiducia per mostrare al mio bambino interiore che ce l'ho fatta. Mantengo consapevolmente il contatto visivo, rimanendo pienamente presente nel momento. Sono consapevole della postura del mio corpo, assicurandomi che la mia posizione trasuda forza e apertura.

Aiuta a preparare appunti sui punti chiave della discussione, avvicinandosi all'interazione con una mentalità simile a una presentazione. Nonostante la sua formalità, questo approccio controbilancia il mio istinto infantile di prendere i commenti sul personale. Mi permette di percepire i trigger emotivi per quello che sono veramente. In questo modo, mantengo una prospettiva chiara e obiettiva. Non tutte le situazioni implicano automaticamente rifiuto e abbandono. È fondamentale considerare possibilità alternative, come i miei cari che vengono coinvolti nella loro responsabilità, avere un programma fitto di impegni o sperimentare un temporaneo errore di giudizio che ha portato a problemi di comunicazione.

Ma diciamo che non ho visto arrivare il mio innesco emotivo. Diciamo che una conversazione altrimenti piacevole prende una piega inaspettata e io non sono in grado di prepararmi. In questo momento, capisco che devo ritrovare il mio equilibrio interiore prima di continuare la conversazione. E va benissimo. È segno di forza e consapevolezza di sé riconoscere i propri limiti e compiere i passi necessari per garantire un dialogo più sano. Durante il mio tempo da solo, divento il mio detective emotivo. Prendo respiri profondi per ripristinare il mio sistema nervoso abbastanza da svelare la radice del grilletto. Il più delle volte, si riduce a sentirsi rifiutati o abbandonati. Dopo la pausa essenziale, riprendo la conversazione. Qui, faccio uno sforzo consapevole per abbracciare la curiosità, chiedendo sinceramente chiarimenti su cosa intendessero veramente. Diventa una delicata danza di empatia, mentre cerco di mettermi nei loro panni e comprendere sinceramente la loro prospettiva senza invalidare la mia.

Intuizioni e scoperta di sé

In conclusione, mentre la DBT potrebbe non avermi garantito l'immunità totale ai trigger BPD, mi ha dotato di abilità inestimabili per affrontarli con maggiore resilienza. Affrontare questi fattori scatenanti rimane una sfida continua, ma questo viaggio ha svelato profonde scoperte di sé lungo la strada. Ogni passo verso la conquista dei miei fattori scatenanti ha sottolineato il potere dell'auto-compassione nel coltivare connessioni significative. Abbracciando l'auto-compassione, continuo a crescere e creare legami autentici che trascendono i limiti della BPD.

Karen Mae Vister, autrice del suo blog, Oltre il Confine, dedica il suo lavoro a fornire contenuti preziosi e supporto alle persone nel percorso di guarigione dal disturbo borderline di personalità. Trova Karen Mae su Instagram E il suo blog.