Cambiamenti nello stile di vita e nel comportamento

Controllare e monitorare il tuo sonno è uno dei modi migliori per gestire gli sbalzi d'umore associati al disturbo bipolare.

Gold Standard per il trattamento del disturbo bipolare (parte 12)

Il disturbo bipolare è una malattia che può rispondere notevolmente allo stile di vita e ai cambiamenti comportamentali. Una persona con disturbo bipolare che sa come fare le scelte che portano a meno sbalzi d'umore ha molte più possibilità di trovare stabilità. Esistono diverse aree in cui gli sbalzi d'umore possono essere significativamente ridotti. Come monitorare e controllare il sonno, la dieta, l'esercizio fisico e l'esposizione alla luce intensa, nonché come riconoscere e modificare i fattori scatenanti del disturbo bipolare può ridurre significativamente il disturbo bipolare sintomi. Ciò può portare a una qualità di vita molto più elevata e spesso ti consente di assumere dosi più basse dei tuoi farmaci e persino di toglierne del tutto.

Il sonno regolamentato conta davvero?

Di tutte le scelte di vita che è possibile utilizzare per gestire il disturbo bipolare in modo più efficace, il sonno è uno dei più importanti. Il sonno è anche uno dei migliori indicatori che sta iniziando uno sbalzo d'umore, soprattutto per quanto riguarda la mania. (Meno sonno è spesso un indicatore che è in corso un ciclo maniacale. Un sonno eccessivo può essere un segno di depressione. I modelli di sonno possono anche farti sapere se un farmaco non è la soluzione migliore per te.

Trovando un programma di sonno ottimale, attenendoti ad esso e osservando i primi segni che stanno cambiando i tuoi schemi di sonno, puoi aumentare significativamente le tue possibilità di rimanere stabile.

Posso utilizzare i modelli di sonno come strumento diagnostico?

Quando i modelli di sonno cambiano radicalmente senza cause esterne, come il jet lag, è necessario porsi sempre alcune importanti domande l'inizio: il sonno può fornire così tanti indizi su come viene gestito il disturbo bipolare e farti sapere quando gli sbalzi d'umore sono di partenza.

• Dormo meno e sento ancora più energia? (controlla i sintomi della mania)
• Sto dormendo tutto il giorno e mi sento ancora stanco? (verifica la presenza di depressione o effetti collaterali dei farmaci)
• Sono stato sveglio tutta la notte e sono ancora in grado di funzionare senza essere stanco il giorno successivo? (controlla la mania o gli effetti collaterali dei farmaci)
• Ho avuto problemi a dormire a causa di agitazione e ansia? (verifica la presenza di depressione e mania o effetti collaterali dei farmaci)

Ci sono anche alcune situazioni che dovrai evitare se influenzano negativamente i tuoi schemi di sonno.

• Lavoro a turni
• Viaggia in diversi fusi orari
• Argomenti nel corso della giornata che interromperanno il sonno
• Stare sveglio tutta la notte su un progetto
• Festeggiare

Il mondo è diventato un posto molto frequentato e può essere molto difficile raggiungere l'obiettivo di dormire regolarmente e in modo sufficiente. Le persone con disturbo bipolare dovranno lavorare molto di più per raggiungere questo obiettivo poiché il sonno è una delle parti più importanti della gestione del disturbo bipolare con successo.

Il prossimo: La mia dieta ha qualcosa a che fare con il disturbo bipolare? (parte 13)