Distorsioni cognitive e auto-stigma

Le distorsioni cognitive cambiano la tua realtà in una direzione negativa e sono controllate da cosa pensi di te stesso e il tuo mondo. Lo stigma è senza dubbio creato da forze esterne come compagni di scuola, colleghi e media. Ma sostengo che una buona parte dello stigma deriva da come pensiamo di noi stessi, da come descriviamo noi stessi e da quali schemi di pensiero difettosi abbiamo adottato per far fronte alle malattie mentali. Quindi identificare le tue distorsioni cognitive ti aiuterà a combattere lo stigma di sé, che a sua volta combatte lo stigma sociale.

Le distorsioni cognitive colpiscono tutti in alcuni momenti

Presso il centro di trattamento presso cui lavoro, facilito un corso psicoeducazionale settimanale sulla ristrutturazione cognitiva. In poche parole, questo approccio aiuta i clienti a identificare e correggere modelli di pensiero difettosi o distorsioni cognitive. Che tu sia un cliente dei servizi di salute mentale e di dipendenza, o semplicemente un normale cittadino di tutti i giorni, cadrai vittima di distorsioni cognitive. Accadono al meglio di noi e nessuno è immune.

E il primo passo per correggere le distorsioni cognitive è riuscire a identificarle.

Quattro distorsioni cognitive che potresti conoscere

Catastrofizzante (o Terrificante)

Questa distorsione cognitiva è solo una parola di fantasia che significa che stai visualizzando una situazione nel peggiore dei modi. Qualcuno che catastrofizza può vedere una diagnosi di salute mentale come la "fine del mondo" e che "non ha senso continuare". Considerando che, un altro modo di vederlo è come un'opportunità per ottenere finalmente una comprensione dei tuoi schemi di pensiero caotici.

Se ti catturi catastroficamente, la cosa migliore che puoi fare è analizzare le prove. Un estraneo che guarda dentro arriverebbe alla mia oscura conclusione come me? A cosa servono le prove e le prove contro la mia previsione? Cosa direi a qualcun altro in questa stessa situazione?

Filtro mentale

Questa è una distorsione cognitiva che si riferisce direttamente all'auto-stigma. Tendi solo a sentire il negativo e a ignorare il positivo. Se non sei in ritardo al lavoro da sei mesi e un giorno a causa della tua depressione, sei in ritardo e quindi etichetta te stesso come un fallimento o incapace di farcela, invece di concentrarti sulle decine di giorni in cui sei stato in grado di farcela e sei arrivato tempo.

Saltare alle conclusioni

Le persone che riconoscono il saltare alle conclusioni come una distorsione cognitiva hanno notato che tendono a sentirne una informazione e interpretare immediatamente le cose negativamente, anche se non ci sono prove a sostegno di preoccupazione.

Qualcuno potrebbe darti la spalla fredda per strada e potresti pensare "deve sapere che sono stato in un ospedale psichiatrico" o "qualcuno deve avergli detto che sono pazzo".

Invece, potresti guardarlo in un modo che consenta tutte le complessità della vita umana. Quella persona potrebbe aver appena ricevuto notizie terribili e al momento non ha voluto parlare con nessuno. Potrebbero essere stati in ritardo per lavoro. Potrebbero non averti nemmeno visto. L'elenco continua. Ancora una volta, il modo più rapido per combattere questa distorsione è esaminare le prove. Se non riesci a trovare prove a sostegno del tuo pensiero, prova a pensare in un modo diverso.

Ragionamento emotivo

Questa distorsione cognitiva si riferisce semplicemente al credere che le tue emozioni negative riflettano il modo in cui realmente sei. Mi sento annoiato, quindi devo essere noioso. Mi sento senza speranza e questo significa che sono davvero senza speranza. Oppure, mi sento in colpa, quindi in realtà devo essere una persona terribile.

È importante ricordare che pensare semplicemente qualcosa non lo rende vero. Abbiamo migliaia di pensieri al giorno. Alcuni di loro sono razionali, ma molti non lo sono. E solo perché un pensiero entra nella tua testa, significa che merita un posto nella tua mente.

Seguire le distorsioni cognitive con:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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