Gestisci il tuo tempo per aiutarti a gestire l'ansia

Una delle maggiori sfide che ho dovuto affrontare quando ero alla scuola di specializzazione era cercare di gestire il mio tempo in modo efficace. All'epoca ero uno studente, dipendente, madre e moglie a tempo pieno. Destreggiarsi tra più ruoli era estremamente difficile e spesso sembrava che non ci fossero abbastanza ore disponibili durante il giorno. Come qualcuno che lotta ansia, puoi immaginare che questo abbia reso mio sintomi di ansia peggio. Ho sperimentato spesso attacchi di panico, irritabilità e costante preoccupazione. Ero spesso malato e avevo un è difficile rimanere concentrati. Alla fine, ho lavorato su come gestire la mia giornata, e questo è qualcosa su cui continuo a lavorare.

Una gestione efficace del tempo può aiutarti a gestire l'ansia

Considera questo: hai creato un elenco di cose da fare per la giornata con tutte le attività che devi svolgere. Le ore passano e tu sei solo parzialmente attraverso l'elenco. Prima che tu lo sappia, compaiono cose inaspettate e, alla fine della giornata, l'elenco non è ancora completo. Ti senti stressato perché ci sono così tante cose che devi ancora fare e non hai tempo per farle. Questo suona familiare?

Coloro che lottano con l'ansia possono scoprire di sentirsi spesso estrema preoccupazione sulle cose che devono fare. La mancanza di un'efficace gestione del tempo può comportare un numero maggiore di attività non completate e molte più preoccupazioni. Quando si verificano situazioni impreviste durante il giorno, ciò può aggiungere all'ansia a causa di a mancanza di controllo delle circostanze.

Mentre ogni giorno sarà diverso e tu non avere controllo su cose inaspettate che si verificano, l'utilizzo di specifiche tecniche di gestione del tempo può almeno aiutarti a rimanere organizzato e gestire alcuni dei fattori su cui hai il controllo. Inoltre, ti consente di creare un piano per aiutarti a rimanere in pista per tutta la giornata. Trovo che avere un piano da seguire ogni giorno mi aiuti a rimanere concentrato e, nel complesso, mi aiuti a sentirmi meglio.

4 strategie da utilizzare per gestire il tempo e l'ansia

Ecco alcune strategie che puoi utilizzare per aiutarti a gestire il tuo tempo, ottenere più risultati durante il giorno e sentirsi meno ansiosi:

1. Sviluppa un elenco delle tue attività. Scrivi le cose che devi compiere. Questa non è una lista di cose da fare; piuttosto, questo è un elenco per aiutarti a mettere in una prospettiva realistica le cose che devi fare. Creando questo elenco, puoi iniziare a organizzarti.
2. Dai la priorità a loro. Organizza il tuo elenco in termini di priorità. Qual è la cosa più importante che devi fare? Assicurati di metterlo in cima alla tua lista e iniziare da lì. Tuttavia, sii cauto nell'evitare compiti che causano particolarmente ansia. So di avere una storia di evitare cose che non volevo davvero fare, e quindi troverei un modo per procrastinare - un'azione che, tra l'altro, ha solo aggiunto alla mia ansia. Metti quelle attività in cima alla tua lista e togliile di mezzo.
3. Pianificali nel tuo calendario. Successivamente, pianifica le tue attività nel tuo calendario. Assicurati di essere realistico quando lo fai. Ad esempio, se hai intenzione di fare jogging per mezz'ora, non programmare la corsa durante l'ora di pranzo se non è probabile che lo faccia effettivamente. Pianifica i tuoi compiti per quando puoi realisticamente completarli e quindi aderire al programma che hai impostato per te stesso.
4. Pianifica il tempo per te stesso. Assicurati di incorporare tempo per te stesso. Quando si tratta di gestire la tua ansia, sai che prendere tempo per meditare, registrare, esercitare o praticare altro tipi di cura di sé è estremamente importante. Questo dovrebbe essere programmato nel tuo calendario proprio come dovrebbero essere le altre tue attività.

Spero che queste strategie ti aiuteranno ad organizzare la giornata e a sentire meno pressione che porta a sintomi di ansia cronica. Potresti anche scoprire che la tua produttività aumenta e che puoi raggiungere efficacemente molti dei tuoi obiettivi.

Hai escogitato una strategia di gestione del tempo per ridurre l'ansia? Cosa funziona per te? Condividi i tuoi pensieri nei commenti.