Abilità di coping: sollecitare il surf nel recupero dei disturbi alimentari

Una delle cose che ho dovuto imparare (ancora e ancora) nel corso della mia guarigione anoressia, è che gli impulsi non durano per sempre. Indipendentemente da quanto sia forte il desiderio di usare un determinato comportamento, passerà e posso passare senza far deragliare il mio recupero del disturbo alimentare. "Come?" potresti chiedere. Esatto, gente - stiamo di nuovo parlando di abilità di coping.

A volte sembra di battere un cavallo morto, parlando abilità di coping. Ma è davvero impossibile recuperare senza di loro. Onestamente, è quasi impossibile vivere la vita senza di loro. In effetti, hai usato un'abilità di coping: il tuo disturbo alimentare. Ed è stato davvero efficace. Ma ti dirò un segreto: i sentimenti sarebbero spariti comunque - anche se non avessi usato un comportamento disordinato.

E questo è tutto un bisogno: un tentativo disperato di liberarti di una sensazione spiacevole usando il comportamento X, Y o Z.

I sentimenti sono come le onde: non possono durare per sempre

Non importa quale sia la sensazione, non può durare per sempre. Potrebbe sembrare come al momento, e potresti essere brevemente convinto che il sentimento ti ucciderà, ma non lo farà. Sentimenti e impulsi verranno e andranno naturalmente, come le onde nell'oceano. Ma l'uso di un disturbo alimentare crea un circuito di feedback negativo - ti senti a disagio, usi un comportamento, il la sensazione spiacevole scompare (avrebbe comunque) e tu pensi: "Oh, devo stare meglio perché io binged / SPURGATO / limitato / ran / taglia / qualunque cosa."

La prossima volta che emergono sentimenti e impulsi, supponi: "Bene, se abbuffarsi / spurgare / limitare / correre / tagliare mi facesse sentire meglio per ultimo questa volta, sono sicuro che funzionerà questa volta. "E lo farà - e la connessione tra il comportamento (la spinta) e il sentimento è solo un po ' più forte. Per un periodo di tempo, potresti persino smettere di riconoscere la sensazione - tutto ciò che sai è che vuoi usare un comportamento di disturbo alimentare e ti senti come se dovessi morire o impazzire.

[Storia vera: all'inizio del recupero, ero così abituato a usare i comportamenti per sbarazzarmi dei sentimenti, che non sapevo nemmeno di provare qualcosa. Ho solo pensato che mi sentissi un bisogno perché lo ero. Nessuna rima o ragione e ho dovuto assolutamente arrendermi. Il mio terapista ha dovuto lavorare con me per capire che l'impulso è davvero una bandiera rossa - significa che sento qualcosa. Anche adesso uso questa logica. Ho un bisogno? Ok, cosa sto provando? Le sollecitazioni non vengono mai da sole.]

Quindi il trucco è imparare a cavalcare l'impulso. Non durerà per sempre - non può. Il tuo corpo non può continuare a sentire le cose a quell'intensità indefinitamente. Si schianterà alla fine. Anche un picco di 20 piedi si schianterà e alla fine si dissiperà. Devi solo resistere fino a quando non lo fa.

La scelta dei comportamenti incompatibili con il disturbo alimentare

Quando stai cercando un nuovo modo di far fronte che non comporta comportamenti a disordini alimentari, la soluzione migliore è trovare un abilità di coping non puoi fare mentre stai "facendo" il tuo disturbo alimentare. Ad esempio, posso facilmente leggere o cantare (due grandi abilità di coping) mentre sono in palestra per allenarmi. Tuttavia, non posso andare a correre e lavorare un maglione contemporaneamente. (Beh, in realtà, non posso lavorare a maglia, ma penso che tu veda il mio punto.)

Questi comportamenti incompatibili saranno diversi per ogni desiderio di disturbo alimentare. Riesco a leggere e allenarmi allo stesso tempo, ma non riesco a [consapevolmente] leggere ed eliminare allo stesso tempo. Quindi diversi impulsi necessitano di diverse abilità di coping. Ecco perché hai bisogno di un elenco molto lungo di abilità di coping.

Abilità alimentari Coping Skills

Ecco alcuni dei miei preferiti da un elenco che ho fatto tempo fa:

• Scrivi una recensione in due paragrafi del tuo film preferito. Assicurati di includere personaggi essenziali, punti della trama e qualsiasi altra cosa che renda questo film particolarmente incredibile. Chiama tua mamma / papà / sorella / terapista / migliore amica e leggi la recensione.
• Leggi (ad alta voce) "So perché l'uccello in gabbia canta" di Maya Angelou. Quindi, cerca online un'altra sua poesia e leggi anche quello. Torna a questa pagina e lascia un commento nel commento su quale poesia hai scelto!
• Guarda tutto video su questa playlist. (Sì, ho una playlist solo per far fronte.) Se non hai riso, fammi sapere. Ti devo una lettera.
• Completa un cruciverba, un sudoku o un puzzle di matematica a tua scelta. Tempo te stesso. Invia il puzzle ad un amico (o a me su Facebook) e vedi quanto tempo impiega per completarlo.
• Partire Qui. Ballare e cantare insieme. (O semplicemente ridi di me. Anche questo va bene.)
• Sei un pirata - non un pirata spaventoso, pensa il pirata dei cartoni animati. Descrivi il tuo giorno perfetto.
• Rispondi alla seguente domanda nella sezione commenti: Preferiresti vivere il resto della tua vita con un paio di piedi penzolanti da sotto il mento o con una serie completa di denti sotto il braccio. (Solo un braccio - non siamo ridicoli qui.) Perché?

Spero che questo ti dia un punto di partenza. Le mie informazioni di contatto sono nella parte inferiore del blog, quindi sentiti libero di inviarmi le tue risposte o di contattarmi se hai bisogno di più idee. Ne ho un sacco.

Quali sono alcuni dei migliori "comportamenti incompatibili" che hai trovato per stimolare il surf nei disturbi alimentari?

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