Inventario dei tuoi punti di forza: riparare l'autostima dopo una diagnosi di ADHD

Di recente un lettore ADDitude mi ha scritto: “Mi è stato diagnosticato l'ADHD a 45 anni. Ho lottato con il mio ADHD durante l'adolescenza e non ho capito cosa c'era di sbagliato in me. Ho dovuto fare molti test mentali nella scuola elementare, solo per stabilire che ero più funzionante e "normale". I miei genitori non sapevano che avevo l'ADHD e hanno lottato con me. Mi hanno punito quando ho agito o mi sono sentito provocatorio. Questo mi ha lasciato cicatrici mentali e scarsa autostima. Mi manca la fiducia. Questo mi colpisce sul lavoro e nelle relazioni sociali. Potete darmi consigli e strategie per aiutarmi a sentirmi più positivo su me stesso - a scoprire le mie forze?”

Hai lottato a lungo, il che è stato reso ancora più difficile dal fatto che non eri a conoscenza di ciò che stavi combattendo. Essere accusati e puniti per qualcosa che non hai capito ha peggiorato le cose. Ti lodo per aver voluto affrontare le sfide che stanno influenzando negativamente le tue prestazioni lavorative e relazioni sociali.

Molte persone che hanno avuto esperienze simili ai bambini hanno trovato sollievo nella terapia. Discutono ed esplorano le ferite del passato che li riguardano da adulti. È un viaggio che vale la pena intraprendere. Quando sei pronto, ti suggerisco di esplorare questa opzione. Come un Allenatore ADHD, Sento che un approccio basato sui punti di forza ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso. Ma prima ho bisogno di maggiori informazioni.

Mi hai detto di cosa c'è che non va in te e nella tua vita. Se vuoi sentirti meglio con te stesso, esploriamo l'altro lato. Cosa c'è di giusto nella tua vita?

Per scoprirlo, prendi il tuo quaderno o apri un documento sul tuo computer e chiamalo "Punti di forza". Passa almeno 30 minuti a rispondere a queste domande:

1. In che cosa dice la gente che sei davvero bravo?
2. Quale attività ti dà energia?
3. Cosa sta funzionando nella tua vita?
4. In cosa pensi di essere bravo?
5. Cosa ti piace fare?
6. Cosa è importante per te?
7. Cosa stai aspettando nelle prossime due o tre settimane?
8. Di cosa sei orgoglioso?

["Perfect Is a Myth" - e altri stimoli all'autostima]

Le risposte a queste domande sono i primi passi per scoprire i tuoi punti di forza. Evidenziare i tuoi punti di forza ti stimolerà e ti consentirà di dare il massimo nel lavoro e nelle relazioni. I tuoi punti di forza sono ciò che è meglio e vero per te. La ricerca mostra che le persone che si concentrano sui loro punti di forza ogni giorno hanno sei volte più probabilità di altre essere impegnati nel proprio lavoro e più di tre volte più propensi a riferire di avere una qualità eccellente di vita.

Nonostante questi benefici, molti di noi non si concentrano naturalmente sui nostri punti di forza. Perché?

Cecità alla forza. Molte persone non sono consapevoli dei loro punti di forza o, se lo sono, non le stanno utilizzando a pieno regime. Ciò si manifesta comunemente in situazioni in cui le persone usano i loro punti di forza in un'area della loro vita ma non in un'altra.

Distorsione da negatività cerebrale. Sin dalla preistoria, il nostro cervello è stato progettato per enfatizzare le esperienze negative rispetto a quelle positive.

Modestia.

La falsa convinzione che la crescita personale derivi solo dal miglioramento delle debolezze. Quando ti concentri su ciò che fai meglio, otterrai risultati maggiori rispetto a quando ti concentri sulle tue debolezze. Noterai anche un aumento dell'autostima, che contribuirà a esperienze più positive nella tua vita.

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Pensa a un momento della tua vita in cui ti esibivi al meglio, quando ti sentivi pieno di energia, autentico e positivo per quello che stavi facendo. Questa sensazione potrebbe essere stata in ufficio o da una relazione con un amico. Nel tuo taccuino, scrivi una storia di 250 parole su questa esperienza. Dovrebbe avere un inizio, una metà e una fine e assicurarsi che contenga le seguenti informazioni:

Quali erano le condizioni che ti hanno permesso di essere al meglio?
Quali abilità o punti di forza stavi usando per aiutarti a esibirti così bene?
Come ti sei sentito? Perché?

L'ultimo passo per scoprire quali sono i tuoi punti di forza è fare un sondaggio online sulla valutazione della forza. Ce ne sono alcuni buoni disponibili, ma la mia raccomandazione è il sondaggio Valori in azione inventario delle forze (viacharacter.org/survey/Account/Register), creato da Christopher Peterson e Martin Seligman, noti ricercatori nel campo della psicologia positiva. Il loro obiettivo era quello di creare uno strumento per diagnosticare la salute mentale, non la malattia. Il completamento richiede da 15 a 20 minuti.

Sulla base dei risultati di questo questionario, delle informazioni del tuo saggio e di altre esperienze di vita a cui puoi pensare, annota un elenco dei tuoi cinque principali punti di forza nel tuo taccuino. Molti dei miei clienti danno un nome ai loro punti di forza. Alcuni dicono "insegnante" o "cambia agente". Altri dicono "narratore" o "esploratore".

Il focus dei tuoi compiti dovrebbe essere: cosa vuoi realizzare nei prossimi 10 giorni? Pensa a un obiettivo a breve termine che hai o a una sfida che vuoi superare. Ora guarda l'elenco che hai creato dei tuoi primi cinque punti di forza. Scegli quello che userai per realizzare questa sfida o obiettivo che hai appena impostato.

Nel tuo quaderno, annota il seguente elenco e completa ognuno:

1. Obbiettivo:
2. Completato da:
3. Forza da usare:
4. Come userò la forza: (elenca passi comportamentali concreti)
5. Primo passo:
6. Potenziali problemi:
7. Se si verifica (potenziale problema), userò la mia forza di (vuoto) e farò quanto segue (azione) per risolverlo o superarlo.

Tenere un diario che spiega cosa succede nei prossimi 10 giorni. Sarebbe fantastico se raggiungessi l'obiettivo in quel momento. Tuttavia, a seconda dell'obiettivo e delle circostanze della tua vita, ciò potrebbe non essere possibile. Ad essere onesti, quasi nessuno raggiunge il suo obiettivo la prima volta. La buona notizia, tuttavia, è che vedrai miglioramenti. Più pratichi la forza che hai elencato sopra, più imparerai come usarla e svilupparla.

Nulla di ciò che è accaduto nel tuo passato ti impedisce di creare una vita più positiva per te stesso ora. Se completi gli esercizi di cui sopra, identificherai risorse specifiche che ti aiuteranno a migliorare la tua vita e sentirti meglio con te stesso.

["L'autostima deve venire dall'interno"]

Aggiornato il 3 gennaio 2020