L'ABC dell'ansia e del panico

L'ansia e il panico sono condizioni di salute mentale complesse che hanno un impatto tremendo sulla nostra vita (Ansia e articoli di attacco di panico). Come la maggior parte delle cose grandi, l'ansia e il panico hanno i loro ABC, i loro concetti fondamentali che spiegano l'essenza di ciò che sono. Quando i bambini imparano per la prima volta a leggere e scrivere, suddividono il compito nelle componenti di base di ciò che stanno per affrontare; imparano i loro ABC. Questo approccio è ottimo anche per affrontare l'ansia e il panico. Armati delle ABC dell'ansia e del panico, possiamo usare ciò che sappiamo per affrontare il problema.

Usa questo elenco di ansia e ABC del panico per aggiungere al tuo repertorio crescente di informazioni che cambiano la vita:

UN: Disturbi d'ansia sono disturbi del cervello che influiscono sui nostri pensieri, sentimenti e comportamenti.

B: Il comportamento è la chiave per sbarazzarsi di ansia e panico. Fare qualcosa ogni giorno è un modo per possedere il tuo comportamento e portarlo via dall'ansia (Come trasformare l'ansia in azione).

C: Piangere. L'ansia e il panico sono frustranti, spaventosi e dolorosi. Se hai pianto a causa loro non sei solo, né sei debole. Piangere è una buona cosa. Significa che ti senti fortemente motivato a sradicare l'ansia e il panico.

D: Morire è come attacchi di panico far sentire le persone. Sintonizzati su come il tuo corpo risponde all'ansia e al panico. Quando riconosci i tuoi sintomi, non devi aggiungere la paura di morire alle tue preoccupazioni.

E: L'esercizio fisico è fondamentale per la gestione dell'ansia. Regola gli ormoni dello stress e altre attività nel cervello e ci dà energia e motivazione per andare avanti nonostante l'ansia.

F: La libertà dall'ansia è alla portata di tutti. Riempi un cassetta degli attrezzi per l'ansia con trucchi e tecniche per liberarsi dall'ansia.

sol: Colpa è un'emozione che le persone con ansia spesso provano. Tuttavia, l'ansia non è ciò che siamo, quindi la colpa è un'emozione fuori luogo.

H: L'aiuto sta guarendo. Rivolgersi a medici, consulenti, gruppi di supporto e altro può aiutarti a superare l'ansia e il panico (Ho bisogno dell'aiuto mentale: dove trovare l'aiuto per la salute mentale).

io: Introversione ed estroversione sono separate dall'ansia. Sia gli introversi che gli estroversi possono sperimentare tutti i tipi di ansia, compresi l'ansia sociale e il panico (Anche gli estroversi possono provare ansia sociale).

J: Giudizio - le persone con ansia, in particolare l'ansia sociale, temono il giudizio. La paura del giudizio è molto restrittiva della vita, ma ci sono modi per superarla.

K: Gli aquiloni sono una grande metafora per vivere senza ansia. Immagina di salire a nuove altezze. Come hai intenzione di salire lassù, e cosa hai intenzione di fare per rimanere lì?

L: L'ansia della vita è solo una parte di tutta la tua vita. Cos'altro c'è nella tua vita? Cosa è buono?

M: Consapevolezza è un potente strumento per combattere il pensieri di ansia da corsa e in calmanti attacchi di panico. Presta la massima attenzione al momento in cui ti trovi e usa i tuoi sensi per radicarti.

N: La neurologia è una grande parte dell'ansia e del panico. Non siamo ansiosi di proposito, né ci facciamo prendere dal panico per aggiungere drammaticità a un momento. Molta ansia è radicata nel cervello.

O: "Farsene una ragione." Quando qualcuno dice: “Basta smettere di preoccuparsi. Superalo ", non è utile ed è impreciso. L'ansia non è qualcosa che possiamo smettere di avere. Tuttavia, possiamo assolutamente superarlo con educazione, pazienza, pratica e perseveranza.

P: I farmaci da prescrizione sono talvolta usati per trattare l'ansia e il panico. Parlate con il vostro medico per scoprire se i farmaci possono aiutare la vostra ansia.

Q: Smettere è allettante di fronte a ripetuti attacchi di panico, ma non è necessario smettere perché, passo dopo passo, li sconfiggerai.

R: Ricreazione e divertimento sono utili. La vita con ansia e panico può sembrare pesante e stressante, quindi è necessario rilassarsi. Cosa ti piace fare? Come puoi farne di più?

S: Gli approcci incentrati sulla soluzione, anziché incentrati sul problema, sono molto efficaci nel ridurre l'ansia e il panico. Un piano incentrato sulla soluzione ti porta avanti.

T: I pensieri vengono distorti dall'ansia e dal panico. Sintonizzati sui tuoi pensieri e inizia a riconoscere l'irrazionale, pensieri negativi guidato dall'ansia.

U: Sotto il tempo è come ci sentiamo spesso a causa dell'ansia e del panico. L'ansia ha effetti fisici che può trascinarci verso il basso.

V: Varie fasi della vita - l'ansia può colpire a qualsiasi età. Sapere cosa sta succedendo nella tua fase di sviluppo può aiutarti a vincere l'ansia.

W: Preoccupazione, di solito eccessivo, affligge qualcuno che vive con ansia; tuttavia, l'ansia non sta semplicemente soffiando qualcosa di sproporzionato. Con l'ansia, la preoccupazione è reale, è grande e spesso è opprimente.

X: La diagnosi X, o diagnosi incrociata, è nota come comorbidità. L'ansia si verifica comunemente con altre condizioni, come la depressione, disturbo bipolare, disturbo post-traumatico da stress, disturbo da deficit di attenzione / iperattività, ecc.

Y: Patate e altre verdure insieme a frutta, cereali integrali, proteine ​​e molta acqua svolgono un ruolo importante nel ridurre l'ansia e il panico. Il nostro cervello e il nostro corpo hanno bisogno dei nutrienti giusti per funzionare bene (Terapia nutrizionale per i disturbi d'ansia).

Z: Gli Zzzz sono importanti per la gestione dell'ansia. L'ansia e il panico possono rendere il sonno difficile, ma ci sono modi per dormire e dormire (Ansia notturna e tornare a dormire).

Metti l'ABC di ansia e panico a lavorare per te

Ora che conosci le tue ABC dell'ansia e del panico, sei pronto a svilupparle. Fai funzionare le ABC dell'ansia e del panico per te.

Connettiamoci. io blog qui. Trovami su Facebook, cinguettio, LinkedIn, Instagram, e Pinterest. Il mio libro di auto-aiuto e romanzi di salute mentale, tra cui uno sulla grave ansia, lo sono Qui.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.