La dissociazione sta scatenando gli attacchi di panico

D:Sono una persona che soffre di disturbo di panico e ansia generalizzata. Le tue teorie sulla dissociazione e su come questi sentimenti distaccati / spaziali scatenano attacchi di panico mi hanno davvero colpito. La dissociazione è uno dei miei maggiori sintomi. Attualmente sto prendendo un farmaco chiamato Clonopin per controllare i miei attacchi di panico. In generale, sono più rilassato, tuttavia, non fa nulla per aiutare la dissociazione. In effetti, direi che il farmaco mi fa sentire più spaziale / sconcertato e distaccato. Ora che mi rendo conto che questo è un grosso fattore di panico, c'è qualcosa che posso fare o dire a me stesso mentre sono in questo stato per fermare i miei attacchi di panico?

UN: Abbiamo scoperto negli anni che la dissociazione sta giocando un ruolo importante negli attacchi di panico spontaneo. Quelli di noi che si dissociano hanno avuto questa capacità da quando eravamo bambini, anche se molti di noi hanno dimenticato di averlo fatto da bambini. Sembra che alcuni di noi "crescano" da esso, ma quando da adulti sperimentiamo uno stress maggiore e / o non stiamo mangiando o dormendo correttamente, questa capacità viene nuovamente attivata.

Il modo principale in cui lo facciamo durante il giorno è fissando. Dalla finestra, al muro, alla TV, al computer, al libro, ecc. Lo sguardo può indurre uno stato di trance e la maggior parte dei "sintomi" dissociativi mostrano che gli stati di trance che possiamo raggiungere sono piuttosto profondi. Anche l'illuminazione fluorescente sembra essere la causa degli stati di trance. La ricerca sugli attacchi di panico notturni mostra che accadono sul cambiamento di coscienza dal sonno del sogno al sonno profondo o dal sonno profondo al sogno. Allo stesso modo in cui possiamo cambiare coscienza durante il giorno in cui induciamo gli stati di trance.

L'essenza di tutto ciò è essere (a) consapevole di come possiamo indurre questi stati durante la nostra normale attività quotidiana e perché accadono di notte, e (b) perdere la paura di loro in modo da non farci prendere dal panico.

Mi dissocio parecchio, ma ora non mi faccio prendere dal panico. Sono semplicemente consapevole di quanto facilmente posso farlo. Se comincio a provare sensazioni di dissociazione, a seconda di ciò che sto facendo, spezzerò il mio sguardo / concentrazione o lascerò che accada! Inutile dire che non lascio che accada durante la guida, mi limito a distogliere lo sguardo. A volte dirò a me stesso: "Non è un buon momento per farlo" o parole in tal senso.
Insegniamo alle persone perché non c'è nulla di cui aver paura di questa abilità e che non stanno impazzendo. Dopotutto, noi come individui siamo la prova di non impazzire. Se ciò sarebbe successo, ci sarebbe successo molto tempo fa!

Insegniamo anche alle persone a diventare consapevoli, momento per momento, se ne hanno bisogno, di come succede e di come può accadere così facilmente. Quando le persone riescono a vederlo, insegniamo loro a lavorare con i loro pensieri e a non comprare i pensieri di panico / ansia, "Cosa mi sta succedendo"... "Sto diventando pazzo" ecc. Ci poniamo tutti più stressati dal modo in cui pensiamo ai nostri sintomi. Questo ci rende solo più vulnerabili a ciò che accade. Più dura la resistiamo, peggio diventa.

Insegniamo alle persone a rompere lo sguardo sbattendo le palpebre, muovendo la testa, lo sguardo ecc., Lasciando andare i loro pensieri e andare avanti con qualsiasi cosa stiano facendo. Se sono ancora ansiosi o si sentono come se potessero andare nel panico, insegniamo loro a lasciare che tutto accada e non comprarlo con il loro pensiero. Con la pratica le persone possono ridurre la dissociazione e gli attacchi a circa trenta secondi senza ansia o paura residua.
La meditazione è anche un ottimo modo per desensibilizzarci ai vari stati di trance oltre a un ottimo modo per praticare la non resistenza e lavorare con i pensieri.
Hai parlato con il tuo medico delle tue medicine? L'aumento dei sintomi può essere un effetto collaterale.

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