Come fermare quelle spirali di negatività
Persone con ADHD sperimentare la costante, corrosiva sofferenza emotiva di chiedersi cosa c'è che non va in loro, o perché hanno incasinato... di nuovo.
Rompere la tua paura o fare errori o allontanare le persone. Ripristina e centra nuovamente dopo uno snafu usando le strategie in questo video.
Come fermare quelle spirali di negatività
Fai qualcosa di impulsivo o sotto stress. Immediatamente, ti vergogni e imbarazzo, che si trasforma in frustrazione, rabbia, disperazione o ansia.
Quanto più si alimentano sentimenti intensi con pensieri negativi, l'angoscia più emotivo si infliggono sul tuo cervello ADHD.
Rompere quella spirale malsana con queste strategie.
1. Re-centro di te stesso
Quando ti senti sotto pressione, smetti di meditare per 1-3 minuti.
Inspirare così profondamente che il tuo stomaco spinge fuori. Quindi espira fino a quando il tuo stomaco non affonda. Ripetere.
2. Crea un santuario mentale
Collega pensieri rilassanti a un promemoria del mondo reale, come un albero speciale che passi quotidianamente.
Pensa a pensieri calmi ogni volta che lo vedi. Immagina l'albero ogni volta che devi sentirti calmo.
3. Circondati di calma
Appendi le opere d'arte che ti aiutano a connetterti con il tuo scopo.
Decorare con oggetti che ti danno sensazioni di benessere, che aiutano a bilanciare i sentimenti di angoscia.
4. Rallenta del 25%
Ridurre il ritmo. Una pausa e riflettere. Notare gli uccelli che cantano o il vento che soffia tra i capelli.
Ciò consente alla mente e alle emozioni di stare a proprio agio.
5. Invia promemoria
Scrivi le tue strategie. Mettili nei posti che vedi ogni giorno, come la metà del volante.
Crea una cartella di citazioni o immagini che ti ispirano. Sfoglialo quando ti senti a spirale verso il basso.
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James M Ochoa, LPC, è membro di Pannello di revisione medica ADHD di ADDitude.
Aggiornato il 2 novembre 2019
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