Come fermare quelle spirali di negatività

Persone con ADHD sperimentare la costante, corrosiva sofferenza emotiva di chiedersi cosa c'è che non va in loro, o perché hanno incasinato... di nuovo.

Rompere la tua paura o fare errori o allontanare le persone. Ripristina e centra nuovamente dopo uno snafu usando le strategie in questo video.

Come fermare quelle spirali di negatività

Fai qualcosa di impulsivo o sotto stress. Immediatamente, ti vergogni e imbarazzo, che si trasforma in frustrazione, rabbia, disperazione o ansia.

Quanto più si alimentano sentimenti intensi con pensieri negativi, l'angoscia più emotivo si infliggono sul tuo cervello ADHD.

Rompere quella spirale malsana con queste strategie.

1. Re-centro di te stesso

Quando ti senti sotto pressione, smetti di meditare per 1-3 minuti.

Inspirare così profondamente che il tuo stomaco spinge fuori. Quindi espira fino a quando il tuo stomaco non affonda. Ripetere.

2. Crea un santuario mentale

Collega pensieri rilassanti a un promemoria del mondo reale, come un albero speciale che passi quotidianamente.

Pensa a pensieri calmi ogni volta che lo vedi. Immagina l'albero ogni volta che devi sentirti calmo.

3. Circondati di calma

Appendi le opere d'arte che ti aiutano a connetterti con il tuo scopo.

Decorare con oggetti che ti danno sensazioni di benessere, che aiutano a bilanciare i sentimenti di angoscia.

4. Rallenta del 25%

Ridurre il ritmo. Una pausa e riflettere. Notare gli uccelli che cantano o il vento che soffia tra i capelli.

Ciò consente alla mente e alle emozioni di stare a proprio agio.

5. Invia promemoria

Scrivi le tue strategie. Mettili nei posti che vedi ogni giorno, come la metà del volante.

Crea una cartella di citazioni o immagini che ti ispirano. Sfoglialo quando ti senti a spirale verso il basso.

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James M Ochoa, LPC, è membro di Pannello di revisione medica ADHD di ADDitude.

Aggiornato il 2 novembre 2019