5 correzioni per "Non riesco a dormire"

Ti senti rilassato e pronto per andare a letto... fino allo spegnimento delle luci. Quindi, all'improvviso, il tuo cervello è in preda all'eccesso: compiti dimenticati e idee brillanti invadono la tua mente, tutto quando dovresti dormire.

Adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) spesso hanno problemi di sonno, come insonnia. Ma ci sono modi per allenare il corpo e la mente a sistemarsi, così puoi ottenere il resto di cui hai bisogno. Inizia con questi cinque trucchi.

5 correzioni per "Non riesco a dormire"

Molti adulti con ADHD lamentano notti irrequiete e mattine esauste. A volte i farmaci causano reazioni avverse; altre volte, la colpa è del cervello da corsa.

Non esiste una singola causa di disturbi del sonno correlati all'ADHD e nemmeno una singola soluzione.

Prova uno (o tutti) di questi trucchi e dormi meglio stanotte!

1. Ottieni il tuo RDA di luce solare.

L'ADHD può inclinare l'orologio interno di una persona, facendolo addormentare e alzarsi più tardi della maggior parte.

Ripristina i tuoi ritmi circadiani ottenendo la luce solare per prima cosa al mattino - o usando una scatola luminosa.

2. Rallenta la tua mente.

Sviluppa routine - come fare la doccia e ascoltare un podcast prima di andare a letto - che segnali al tuo corpo: "È tempo di rilassarsi".

Utilizza strumenti compatibili con l'ADHD per aiutarti a calmare i pensieri accelerati:

• Una macchina del rumore bianco
• Musica rilassante
• App di meditazione

3. Imposta una sveglia per andare a dormire.

Cerca di andare a dormire alla stessa ora ogni giorno.

Programma un avviso ricorrente sul telefono per un'ora prima che le luci si spengano per darti una spinta.

4. Evita le trappole del sonno.

Se scorri i social media o guardi la TV ti tiene sveglio, crea deterrenti e disincentivi all'utilizzo di tali dispositivi.

Chiedi aiuto alla famiglia, in modo che sappiano non distrarti dal tuo obiettivo.

5. Prova un supplemento.

L'esperto Sandy Newmark, M.D., raccomanda la valeriana alle erbe o la melatonina ai suoi pazienti con ADHD.

Parla con il tuo medico della soluzione e del dosaggio che potrebbero funzionare per te.

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Aggiornato il 12 agosto 2019