Calma pensieri negativi ansiosi in pochi secondi

I pensieri negativi ansiosi svolgono un ruolo enorme nelle preoccupazioni, nelle paure e nei what-if di tutti i tipi di ansia. A loro volta, le preoccupazioni, le paure e i what-if alimentano pensieri negativi ansiosi. Il relazione tra i nostri pensieri e la nostra ansia è complesso, invischiato e decisamente insalubre per noi. Detto questo, non sei né una vittima né un prigioniero dei tuoi ansiosi pensieri negativi. Nonostante possa sembrare, puoi cambiare il modo in cui pensi e ridurre l'ansia nel processo facendo un turno.

Esempi di pensieri negativi ansiosi

I pensieri ansiosi riguardano affermazioni come:

• Non posso _____.
• Cosa succede se_____?
• Pensano che io sia _____.
• _____ potrebbe ferirsi gravemente.
• Se_____then_____ accadrà.
• Lui / lei / Io sempre_____
• Lui / lei / I mai _____.
• Si ma____.

Possiamo avere questi e molti altri schemi di pensiero negativi e ansiosi quando viviamo con l'ansia. Perché abbiamo ansia, tendiamo a pensare in questo modo. E poiché abbiamo questi pensieri ansiosi, la nostra esperienza di ansia peggiora.

Pensieri ansiosi o ansia: che causa il problema?

Quando proviamo a calmare i nostri pensieri ansiosi e a ridurre tutta la nostra ansia (pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche e comportamenti), è facile lasciarsi sorprendere dal chiederci cosa sta succedendo nella nostra testa. I nostri pensieri sono in colpa per l'ansia continua? O è l'ansia che sta causando la nostra modelli di pensiero negativo?

Questo potrebbe essere sorprendente, ma conoscere la risposta non è importante. Non importa quale, l'ansia stessa o i pensieri ansiosi, inizi il ciclo che ci rende infelici. Cercare di capire questo ti tiene bloccato e concentrato sui tuoi pensieri e sulla tua ansia. Quando sei bloccato, non puoi andare avanti.

Cambia i tuoi pensieri negativi ansiosi e riduci l'ansia

Preparati a non staccarti. Non devi più combattere quei pensieri. Non devi più provare a decidere se lavorare sui tuoi pensieri o sulla tua ansia generale. Invece, usa questo approccio: separati dai tuoi pensieri riformulandoli. Questa tecnica si chiama "Sto pensando che ..."

Sto pensando che ...

Guarda la differenza:

• Se vado a quell'incontro, mi prenderò in giro.
• Sto pensando che se vado a quell'incontro, mi prenderò gioco di me stesso.

Il potere di questo nuovo modo di pensare (che viene chiamato defusione nel terapia di accettazione e impegno) è che stai facendo un passo indietro, lontano dai tuoi pensieri ansiosi. Quando sostituisci, "Che cosa succede se il mio partner si imbatte in un incidente?" Con "Sto pensando che il mio partner potrebbe incorrere in un incidente", togli un po 'di angoscia.

Hai ancora un pensiero ansioso? Sì. Sei collegato ad esso, dolorosamente legato ad esso e credendolo come la verità? No. Invece, hai creato un po 'di spazio tra il vero te e i tuoi pensieri ansiosi. Hai spazio per pensare altri pensieri e intraprendere azioni diverse.

Non si tratta di fermare i pensieri ansiosi. Si tratta di cambiarli e pensarli come semplici pensieri piuttosto che come verità assolute. E in quello spazio, l'ansia si rilassa e hai spazio per nuovi pensieri. Quando cambi i tuoi pensieri ansiosi in questo modo, diventi gradualmente libero.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.