Come affrontare un attacco di panico quando non puoi andartene

Sedere attraverso un attacco di panico senza essere in grado di scappare è un pensiero che può ispirare un nuovo attacco di ansia. Gli attacchi di panico possono sembrare apparentemente all'improvviso, e attacchi d'ansia colpiti in risposta a crescenti stress e preoccupazioni. Accadono spesso in momenti, momenti e luoghi terribili quando siamo intorno ad altre persone e dentro situazioni alle quali non possiamo facilmente sfuggire (il che ovviamente ha senso, in quanto provocano ansia situazioni). Continua a leggere per imparare quattro modi per affrontare un attacco di panico quando non puoi partire.

Essere in un posto come una riunione, un'aula, un evento di tuo figlio e simili quando sorge il panico è terribile. Sapere che non puoi facilmente sfuggire inosservato serve solo a peggiorare un già grave attacco d'ansia. Può sembrare che stai perdendo tutto il controllo, ma in realtà ci sono cose che puoi fare aumenta il tuo senso di controllo e diminuisci l'intensità dell'attacco di panico, tutto rimanendo dove sei.

Quattro modi per sopportare un attacco di panico quando non puoi lasciare la stanza

1. Focus Object e Mindfulness. Avere uno e un solo oggetto di messa a fuoco su cui concentrarsi. Porta con te qualcosa di piccolo e interessante, come una roccia insolita, un pezzo liscio di vetro marino o un oggetto di fidget comprato da un negozio. Può essere qualcosa di banale come la penna che stai usando o un poster sul muro. Ciò che è non importa. Non importa che tu abbia una sola cosa su cui concentrarti. Concentrati con i sensi che puoi: che aspetto ha, suona, come si sente? Questa è la pratica della consapevolezza. Prendi l'abitudine di praticare la consapevolezza per tutto il giorno. Essere consapevoli quando non si è in preda a un attacco d'ansia ti aiuterà a usare l'abilità quando lo sei.

2. Fare qualcosa. Il tuo corpo vuole fuggire. Vuoi fuggire. C'è tutta questa energia repressa che scorre attraverso di te che deve andare da qualche parte. Non puoi uscire, quindi trova un modo diverso di canalizzarlo. Scarabocchia, scarabocchia e disegna. Violino con un braccialetto, un elastico o il cubo di Rubik. Knit o uncinetto se sai come. Muoviti in ogni modo possibile. Come con l'oggetto focus, fallo consapevolmente. Usa i tuoi sensi per aiutare porta la tua mente sulle azioni e fuori dalla modalità panico.

3. Respirare. Questo è essenziale per calmare la frequenza cardiaca, rallentare i pensieri e ridurre lo stress. Negli attacchi di panico e ansia, la respirazione va in tilt. Anche il controllo della respirazione è sotto controllo. Nel mezzo di un attacco di panico, può essere difficile semplicemente respirare. Ci sono esercizi che puoi fare per creare un bel ritmo. Uno di questi esercizi è molto sottile e quindi ottimo per i momenti in cui vuoi essere discreto.

• Posiziona il dito indice di una mano alla base del pollice sull'altra mano.
• Inspira lentamente e sposta il dito verso l'alto sul pollice. Espira mentre lo sposti verso il basso.
• Inspira il dito indice, espira giù.
• Continua avanti e indietro con entrambe le mani fino a quando il tuo respiro torna alla normalità.

4. Mantieni la tua mente sulle strategie di cui sopra e dai tuoi pensieri. Durante un attacco d'ansia, i pensieri corrono senza sosta. Non è il momento di impegnarsi con loro. Non tentare di identificarli. Non provare a discutere con loro. Non cercare prove che abbiano torto. Non sono d'accordo con loro. Vederli come un gruppo di parole. Accetta il fatto che i tuoi pensieri stiano correndo e immagina di ingrandirli. Accetta la loro presenza ora. Affronta i pensieri più tardi.

Fare una delle strategie di cui sopra (quante ne vuoi o meno) può aiutarti a sopravvivere a un attacco di panico o ansia quando non riesci a lasciare dove ti trovi.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.