Usa questo acronimo per trattare con persone che provocano ansia

Trattare con persone che provocano ansia può essere incredibilmente stressante e snervante, ma puoi ridurre il tuo ansia mentre interagisci con gli altri in qualsiasi situazione. Questo strumento per gestire le persone che provocano ansia è un acronimo. Per rimanere calmo in qualsiasi interazione, sii un BLOBB.

Sii un BLOBB per rispondere alle persone che provocano ansia

L'ansia ha un modo di conquistare il cervello. Quando possiamo interferire nelle reazioni del cervello, possiamo calma la mente e meglio relazionarsi con le persone in tutte le situazioni, sia pacifiche che tese.

"BLOBB" indica cinque azioni da intraprendere e atteggiamenti da adottare che ti aiuteranno a rispondere alle persone che intensificano la tua ansia:

• confini
• Ascolta
• Apertura
• Body scan
• Respirare

confini- Queste sono linee intangibili ma potenti che separano una persona dall'altra. Immaginati come uno di quei contorni di gesso che i bambini amano disegnare (meglio ancora, sdraiati su un marciapiede o un vialetto e chiedi a qualcuno di rintracciarti con il gesso). Studia la forma. "Tu" sei dentro le linee. Altre persone sono fuori dalle linee e dentro le proprie linee. Ci sono molte linee e spazi che ti separano da chiunque altro. Sei responsabile di ciò che lasci dentro di te

Ascolta- Sapere che non devi rendere le parole di un'altra persona una parte di te ti permette di rimanere presente conversazioni ansiose e ascoltare l'altra persona. Spesso, l'atto semplice (ma non facile) di ascoltare sinceramente un altro può attenuare una situazione problematica. Molto spesso, ci sintonizziamo sulla nostra paura e preoccupazione anziché sulla persona. Reagiamo perché siamo intrappolati nel pensare a ciò che stiamo per dire piuttosto che nell'ascoltare e rispondere alle parole. Ricorda i tuoi confini: le parole di un'altra persona non sono le tue, quindi partecipa alla conversazione ascoltando e rispondendo.

Apertura- Quando ascolti completamente, ti dai la possibilità di farlo rimanere aperto. Sapere che hai dei limiti e che puoi rimanere te stesso aiuta a rendere l'apertura meno minacciosa. Considera i pensieri e le idee di un'altra persona. Potrebbero essere utili. Perché hai la possibilità di usare quelle idee o di respingerle, le tue ansia può diminuire drasticamente quando si tratta di persone che provocano ansia.

Body scan- Quando siamo in situazioni stressanti, il cervello attiva la risposta di lotta o fuga. Se inconsciamente ti prepari a combattere (conta i longaroni verbali) o fuggi (l'evitamento è molto comune quando si tratta di persone che provocano ansia), i tempi del tuo corpo e tutti i sistemi del corpo cambiano in modo diverso modello. Quando interagisci con qualcuno e ti senti ansioso, scansiona periodicamente il tuo corpo iniziando dai tuoi piedi e risalendo. Rilassa i muscoli e respira profondamente mentre procedi.

Respirare--Fallo lentamente e profondamente prima, durante e dopo l'interazione. Ciò provoca cambiamenti nel cervello che prevalgono su ansia e stress.

Diventa un BLOBB consapevole per ridurre le cause di ansia delle persone

Più usi questi strumenti, più facilmente diventerai e rimarrai un BLOBB. Probabilmente non ti piacerà avere a che fare con persone che provocano ansia, ma sarai in grado di farlo con calma e con meno ansia.

Un altro strumento utile per questo è la consapevolezza. Ti invito a sintonizzarti sul video per imparare a usare la consapevolezza per affrontare le persone che causano stress e ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.