3 consigli per aiutarti a "sentire la paura e farlo comunque"

"Senti la paura e fallo comunque" è una frase motivazionale popolare, ma la sua saggezza è spesso difficile da attuare realmente nella tua vita, specialmente se hai a che fare con ansia. Paura e ansia sono emozioni enormi e travolgenti, e molti di noi lottano persino per permetterci di sentirle, figuriamoci sentirle e continuare a funzionare come una persona sana. Tuttavia, ciò non significa che sia impossibile. Significa solo che potremmo aver bisogno di aiuto per "sentire la paura e farlo comunque". Questi sono tre consigli che ho sviluppato negli anni vivere con ansia.

Come sentire la paura senza lasciarsi prendere il controllo

1. Di 'ad alta voce "Ho paura". Quando mi sento ansioso, spreco molto tempo ed energie nel tentativo di negarlo, perché ne ho voglia "Non dovrei" essere ansioso. Naturalmente, la negazione non cambia il fatto che io sia, in effetti, ansioso, e invece, può effettivamente esaurire le mie risorse emotive e rendere ancora più difficile gestire la mia ansia. Per aiutare in questo, ho iniziato a dire "Temo" ad alta voce a me stesso. Lo dirò ripetutamente fino a quando non sarà quasi confortante, il che ha senso, perché in un certo senso, riconoscendo le mie emozioni
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   è confortante. Di solito, mi ci vogliono alcuni minuti (e talvolta qualche pianto) per accettare la mia ansia, ma una volta che ho "sentito la paura", posso passare alla parte "fallo comunque".
2. Mentre sei in uno spazio sicuro, fai un piano. Una volta che ho sentito la mia paura, non mi tuffo immediatamente nel fare qualunque cosa mi abbia spaventato. Sentire la mia paura è un buon primo passo, ma per fare davvero la cosa spaventosa, ho bisogno di fare un piano. La metà delle volte, il concetto intimidatorio di fare un piano per come raggiungere i miei obiettivi è effettivamente cosa mi rende ansioso innanzitutto. Ma una volta che ho accettato di avere paura, posso incontrarmi dove sono e fare un piano per la paura. Ad esempio, se sono troppo ansioso di pianificare meticolosamente ogni passaggio, allora va bene, farò un piano molto semplice e facile da implementare.
3. Contatta un amico fidato. Quando possibile, io contatta un amico ogni volta che provo a "sentire la paura e farlo comunque". Anche dopo aver riconosciuto che ho paura e l'ha accettata come un'emozione perfettamente a posto e ha fatto un piano per affrontare la cosa spaventosa, a volte sono ancora immobile incollato. A questo punto, ho fatto il lavoro, ho solo bisogno di una piccola spinta per iniziare davvero. In genere scrivo a uno dei miei amici più cari che ha anche ansia e capisce quanto sia facile rimanere bloccati su piccole cose perché so che non mi giudicherà affatto, farà solo del suo meglio per aiutare. Il semplice fatto di conoscere qualcuno là fuori sa cosa sto affrontando e pensa che potrei farlo, un giorno fa la differenza nel mondo.

Cosa fare quando si sente la paura ma non lo si fa comunque

Anche con questi consigli pratici, potrebbero esserci giorni in cui semplicemente non puoi "sentire la paura e farlo comunque". E indovina cosa? Va bene. Non è divertente, lo so, ma per definizione, disturbi d'ansia interferire attivamente con la nostra vita e rendere più difficile il nostro funzionamento. Ciò significa che anche se stai lavorando per il recupero, anche se sei migliorato in così tanti modi, ci saranno ancora giorni in cui ti sforzi. L'importante è ricordare quanto hai migliorato e sapere che il recupero non è lineare. A volte potresti avere backslides o recidive, ma ciò non nega tutti i grandi progressi che hai fatto in passato.

Hai qualche consiglio per provare la paura e farlo comunque? Assicurati di condividerli nei commenti.