Una guida per l'esercizio fisico quando la depressione ti tiene a letto
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Una guida per l'esercizio fisico quando la depressione ti tiene a letto
Medici e professionisti della salute mentale concordano: l'attività fisica, incluso l'esercizio fisico, è in cima alla lista trattamenti efficaci per la depressione e quasi ogni altro disturbo mentale. Questo è fantastico, a meno che tu non stia vivendo una depressione così onnicomprensiva e grave che alzarsi dal letto è tremendamente difficile.
La buona notizia è che l'esercizio non è una cosa del tutto o niente. Non devi competere in un triathlon per raccogliere benefici per la salute mentale. Usa questa guida per allenarti anche quando la depressione ti tiene a letto:
- Stabilisci la tua mentalità. Cosa sarà meglio quando tu esercizio fisico per ridurre la depressione?
- Muoviti mentre sei a letto. Più volte nel corso della giornata (imposta gli allarmi per ricordarti), allunga delicatamente e muoviti dalle dita dei piedi verso la parte superiore della testa. Arriccia le dita dei piedi. Quindi fletti i piedi. Quindi, rotola le caviglie. Continua così fino alla testa.
- Dopo diversi giorni, aggiungi un po 'ai tuoi movimenti. Alzati e allunga. Cammina qualche passo.
- Aumenta gradualmente i passi che cammini e il tempo che passi a muoverti.
- Concediti il permesso di progredire al tuo ritmo, perché con la depressione l'attività fisica non è facile.
Con un'attività fisica come questa come parte del tuo piano di trattamento della depressione generale, e con pazienza e persistenza, otterrai gradualmente il sopravvento sulla depressione.
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