L'ansia sociale e l'ansia da prestazione non sono i tuoi registi

L'ansia sociale e l'ansia da prestazione comportano entrambe molta paura, preoccupazione e terrore. Quando si tratta di ansia in generale, non è unico. Tutti i tipi di disturbi d'ansia comportano un certo tipo di paura, molta preoccupazione e un senso generale di terrore. È la natura dei pensieri e delle emozioni ansiose che definiscono un particolare tipo di ansia. Con il disturbo d'ansia sociale, le apprensioni coinvolgono ampiamente paura di essere giudicato o imbarazzato in situazioni sociali. In questo, l'ansia sociale è una cugina stretta di un altro tipo di ansia: l'ansia da prestazione. Comprendere la loro relazione ti aiuterà a ridurre sia l'ansia sociale che l'ansia da prestazione.

Tutto il mondo è un palcoscenico e tutti gli uomini e le donne sono solo giocatori. -William Shakespeare

Il tema comune del disturbo d'ansia sociale e dell'ansia da prestazione

Poche, se ce ne sono, le persone amano essere esaminate e giudicate negativamente. Quelli di noi che vivono o hanno vissuto con ansia sociale e / o prestazionale spesso hanno una paura debilitante di essere giudicati. Più specificamente, la paura viene giudicata e non misurata.

Immagina di essere in una stanza. Questa stanza potrebbe essere una sala riunioni al lavoro, una sala da pranzo a scuola, una sala piena di amici o parenti riuniti per una vacanza o una sala piena di estranei in un evento della comunità. Per qualcuno con ansia sociale, una simile stanza è simile a una camera di tortura.

Che si tratti di ansia sociale o di prestazione, il cervello e il corpo passano in modalità panico (sia in senso figurato che letterale; le persone possono e talvolta sperimentano attacchi di ansia in situazioni sociali o di prestazione). Alcune delle altre reazioni a essere giudicate includono:

• Sudorazione
• tremante
• Mani tremanti
• Difficoltà a deglutire
• Vescica iperattiva
• Disagio fisico generale
• Replay mentali di errori ed errori percepiti
• Immaginate conseguenze orribili di fare o dire qualcosa di sbagliato

Queste reazioni formano una barriera tra la persona e tutti gli altri. Paura di essere giudicati, di commettere errori o di sembrare stupidi in mezzo a quasi tutto il resto, rendendo quasi impossibile godersi la vita.

Non sei un giocatore di ansia sociale o di ansia da prestazione

Sentirsi esaminati ed avere paura del risultato di tale controllo è il tema comune condiviso dall'ansia sociale e dall'ansia da prestazione. Usa questa conoscenza a tuo vantaggio per ridurre entrambi i tipi di ansia debilitante. Quando li senti i pensieri ansiosi iniziano a correre, poniti alcune domande:

• Sono davvero su un palco?
• Sono un burattino o un personaggio immaginario scritto da qualcun altro?
• Le persone intorno a me sono membri del pubblico che non hanno altro da fare che esaminarmi?
• Le persone intorno a me sono i miei registi, che dettano le mie linee e le mie azioni?
• Cosa fanno effettivamente i giudizi?
• Posso dirigere me stesso e scegliere la mia risposta ai giudizi?
• Posso essere il mio drammaturgo?
• Se le persone mi lanciano pomodori marci, posso semplicemente lavarli via e regolare il mio comportamento?

Queste domande non hanno lo scopo di sradicare istantaneamente l'ansia sociale o l'ansia da prestazione. Sono progettati per essere l'inizio di a nuovo modo di vedere te stesso, come una persona piuttosto che il personaggio di qualcuno, di qualcuno con delle scelte piuttosto che un attore sul palco. Quando scendi dal palco, il pubblico dei giudici svanisce e puoi essere il vero te. L'ansia sociale e l'ansia da prestazione non devono essere la tua sceneggiatura per la vita.

Condivido maggiori informazioni sulle ansie sociali e prestazionali nel video qui sotto. Ti invito a sintonizzarti.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.