Tecniche di respirazione per calmare l'ansia e il panico
Un aiuto significativo per quei momenti ansiosi
Il disturbo di panico può essere spaventoso, invalidante e difficile da trattare. Di solito è maltrattato da professionisti della salute ben intenzionati per anni. Ricerche e pratiche recenti supportano l'uso di diversi passaggi. L'obiettivo più importante è la respirazione. La respirazione addominale lenta da sola ha dimostrato di interrompere gli attacchi di panico e prevenirli. Ma per una persona con disturbo di panico, l'apprendimento della respirazione addominale lenta può essere abbastanza difficile. Le persone con disturbo di panico sono quasi sempre respiratori al torace. La cosa peggiore che puoi dire a una persona durante un attacco di panico è respirare profondamente. Ho visto clienti che semplicemente non riuscivano a respirare con il loro diaframma senza molta formazione. Se possono imparare a respirare lentamente con i loro diaframmi, non si faranno prendere dal panico!
Alcuni consigli sull'apprendimento della respirazione diaframmatica. Inizia sdraiati sulla schiena. Metti una mano sul petto e una mano sulla pancia (tra l'ombelico e le costole). Concentrati sul consentire al ventre di sollevarsi facilmente durante l'inspirazione e di cadere durante l'espirazione. Tieni fermo il petto con la mano sul petto. L'obiettivo è respirare
Se la pancia non si muove e il torace continua a muoversi, metti un peso sulla pancia tra l'ombelico e le costole (dov'era la loro mano). Farà un libro pesante, ma è meglio un sacco di sabbia che pesa 3-5 kg. Concentrati sul "permettere" al peso di salire sull'inalazione e affondare sull'espirazione. Ancora una volta - nessuno sforzo!
Se il problema persiste, inginocchiati a quattro zampe, ovvero assumi la posizione di un animale a quattro zampe. In questa posizione, il torace tende a essere bloccato in posizione, costringendo il diaframma ad assumere il compito di respirare. Lento e facile, nessuno sforzo.
In alcuni casi ostinati, il biofeedback del diaframma, del torace e dei vari muscoli coinvolti può staccare un diaframma bloccato. Ciò richiede qualcuno con l'attrezzatura adeguata e addestrato nella tecnica.
Una volta che la persona impara a respirare con la pancia, deve esercitarsi, esercitarsi, esercitarsi. La prima settimana, dovrebbero esercitarsi solo per alcuni respiri alla volta sdraiati sulla schiena. Quindi estendere gradualmente il tempo di pratica a 15 minuti. Quando questo può essere fatto comodamente, dovrebbero iniziare a esercitarsi stando seduti. Quindi in piedi. Quindi a piedi.
Dopo che possono respirare con la pancia in tutte le posizioni, devono esercitarsi in diverse situazioni. Inizia con situazioni facili come sedersi in macchina. Quindi seduto in un ristorante. Progredisci finché non riescono a respirare con la pancia in situazioni che in precedenza avevano provocato un attacco di panico. Vedi la fase 3 di seguito.
IMPORTANTE: Se in qualsiasi momento durante l'allenamento della respirazione, hanno vertigini o vertigini, devono interrompere l'esercizio, riposare e riprovare in pochi minuti. L'allenamento della respirazione non riguarda l'essere duro o affrontare la tua paura. Si tratta di imparare a respirare per normalizzare le funzioni corporee.
La seconda fase del trattamento si svolge contemporaneamente alla fase 1 (dopo aver appreso la respirazione addominale). In una sessione di terapia con un professionista ben addestrato, la persona apprende che i sintomi che sembrano segnalare la morte imminente sono in realtà abbastanza innocui. Al cliente viene chiesto di iperventilare respirando con la bocca aperta e facendo respiri profondi per circa un minuto o due. Questo di solito produce immediatamente sintomi di panico (dando supporto alla teoria secondo cui il panico è un fenomeno di iperventilazione). Una volta prodotti i sintomi temuti, il cliente nota che si sentono proprio come un attacco di panico. Quindi il cliente passa alla respirazione addominale e apprende che entro un minuto o due, questi sintomi scompaiono. Questo viene ripetuto settimanalmente in sessione fino a quando il cliente si sente abbastanza a suo agio che non solo possono produrre i sintomi del panico in qualsiasi momento, ma che possono fermarli a piacimento.
Possono anche praticare altre sensazioni inquietanti in sessione come vertigini. Un modo sicuro è di girare su una sedia fino a girare la testa. Quindi passare alla respirazione addominale e attendere che i sintomi si attenuino.
L'obiettivo di questa fase è consentire al cliente di sperimentare i sintomi terrificanti, apprendere che non sono letali e che possono controllarli.
La terza fase ha inizio dopo aver ottenuto un po 'di conforto con la fase uno e due. Questa fase è la desensibilizzazione sistematica. Viene creato e ordinato un elenco di situazioni temute dal meno temuto al più temuto. In sessione, viene immaginata la situazione meno temuta e si nota l'angoscia. La respirazione lenta del ventre viene utilizzata per ridurre l'angoscia fino a quando la persona non può immaginare la situazione senza angoscia. Quindi viene immaginata la situazione successiva, ecc. Dopo la desensibilizzazione in sessione, la persona esce nelle situazioni reali a partire dal meno temuto e pratica di nuovo. Procedono in fondo all'elenco fino a quando non possono entrare in qualsiasi situazione senza paura. Questa fase potrebbe richiedere settimane o mesi.
Secondo me (supportato dalla ricerca), le fasi 2 e 3 possono ridurre il panico, ma la ricaduta è probabile quando la persona sperimenta importanti fattori di stress. Con l'allenamento della respirazione, il cliente ha una procedura per riguadagnare rapidamente l'equilibrio se uno stressante dovrebbe innescare l'inizio di un attacco di panico, prevenendo la ricaduta.
Se i passaggi precedenti non vengono eseguiti, il client potrebbe peggiorare. Il motivo: stanno vivendo sintomi potenzialmente letali. Vanno da numerosi dottori e viene detto che non c'è nulla di sbagliato. Concludono che hanno delle condizioni misteriose che li uccideranno ogni giorno e che i dottori non sono abbastanza furbi da trovarlo. Con ogni trattamento che non ha successo, la loro conclusione è rafforzata e la loro paura - e gli attacchi di panico - peggiorano. Questo può portare all'agorafobia legata alla casa.
Se l'operatore sanitario conosce la psicologia energetica, è possibile aggiungere una semplice routine EFT alle procedure sopra descritte in ogni fase per ridurre la paura.
Nella mia esperienza, la sola fase uno (allenamento respiratorio) può fermare gli attacchi di panico. Ma le fasi 2 e 3 sono necessarie per il controllo completo. Secondo me, il disturbo di panico non ha nulla a che fare con l'uccisione o il danneggiamento di se stessi o di chiunque altro. Se ciò fosse vero, i passaggi di trattamento sopra indicati non funzionerebbero.
La persona in India potrebbe essere in grado di fare un po 'di tutto questo da sola, ma per il cliente medio sarebbe molto difficile. La seconda fase può essere abbastanza spaventosa la prima volta e richiede un professionista calmo e fiducioso per guidarne uno.
Nota: inalare sempre attraverso il naso, mai attraverso la bocca. Puoi espirare attraverso il naso o la bocca, sebbene il naso sia migliore. O, ancora meglio, inspira attraverso il naso ed espira attraverso le labbra increspate come se stesse cercando di soffiare attraverso una cannuccia.
Chiedi consiglio al tuo medico prima di utilizzare una qualsiasi di queste tecniche.
Perché è importante respirare attraverso il naso?
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