L'arte dell'assertività: imparare a dire di no
Molti di noi sono stati programmati per dire "sì" fin dall'infanzia. Quando qualcuno ti ha chiesto di fare qualcosa, specialmente un adulto, sapevi che sarebbe stato meglio farlo o che ci sarebbero state serie conseguenze, signore. Lo stesso stato d'animo è passato all'età adulta con molte persone che temono la parola "no" perché vogliamo compiacere la gente, essere educati ed essere visti in una luce positiva.
Sfortunatamente, dire sempre "sì" alla partecipazione a eventi sociali, a nuovi progetti o al volontariato non è sempre fattibile, né è neppure salutare. Se qualcuno ti chiedesse di elencare una cosa di cui vorresti avere di più, molti di noi probabilmente vorrebbero più tempo libero (neanche questo e una scorta di denaro non farebbero male). Quindi iniziamo a recuperare il poco prezioso tempo libero che abbiamo dopo il lavoro e gli obblighi familiari e iniziamo a imparare a dire di no a cose che non vogliamo fare.
Suggerimenti per dire "No"
- La pratica rende perfetti. Prova a dire "no" in modi diversi fino a quando non hai trovato il modo adatto a te e ti senti a tuo agio. Quando l'occasione si presenta, sarai in grado di dire di no senza cercare una scusa zoppa, o peggio, finendo per dire di sì.
- Sii fermo ma educato. Non devi preoccuparti di sembrare un coglione se dici di no con un sorriso. Spesso le persone si scusano, ma non c'è bisogno di chiedere scusa per aver protetto il proprio tempo personale e aver fissato i limiti. Potresti dire qualcosa del tipo: "Mi piacerebbe aiutarti, ma sfortunatamente il mio programma è impacchettato la settimana prossima e non vorrei impegnarmi in qualcosa che non potrei soddisfare".
- Crea un elenco per dare la priorità alle cose nella tua vita quello è più importante per te. Quindi fai un elenco di cose che occupano la maggior parte del tuo tempo. Questo ti aiuta a vedere da dove vengono questi "succhiatori" (è lavoro o eventi sociali banali?). La vita è troppo breve per piacere sempre agli altri; fai un piano per trascorrere più tempo nelle aree della tua vita più importanti.
- Non sentirti costretto a rispondere subito. Se qualcuno ti chiede di fare qualcosa che potrebbe interessarti, puoi sempre dire: "Fammi controllare il mio calendario e torno indietro a te. ”Questo ti fa guadagnare un po 'di tempo per considerare la richiesta in modo più dettagliato e valutare se questo è qualcosa che puoi davvero, o vuoi fare. Se decidi di rifiutare la richiesta, potresti dire qualcosa del tipo: "Non ho tempo al momento, ma ti preghiamo di controllare più tardi con me".
- Chiedi aiuto se ne hai bisogno. Forse vuoi aiutare con qualcosa, ma non vuoi fare tutto da solo. Di 'qualcosa del tipo "Posso fare __, ma avrò bisogno di aiuto con __".
Cose da tenere a mente sul dire 'No':
- Non sottovalutare il tuo tempo. Il tuo tempo è una risorsa limitata e hai il diritto di determinare come lo trascorrerai per lavoro, tempo libero o con la famiglia e gli amici.
- Se dici sempre "sì", le persone verranno ad assumere che in futuro dirai di nuovo sì e ti sentirai a tuo agio chiedendoti dei favori.
- Dire "sì" per tutto il tempo provocherà stress e risentimento; allungherai i tuoi limiti mentre ti arrabbi con te stesso per aver accettato il nuovo compito e forse risentirai verso la persona che ti ha chiesto qualcosa in primo luogo.
- Chiunque può dire di sì, ci vuole una persona più forte per dire di no.
C'è un proverbio cinese che dice: "Non si possono gestire troppi affari: come zucche nell'acqua, uno si apre mentre si tenta di tenere premuto l'altro". Concentrando il nostro il tempo e l'energia su alcune priorità alla volta anziché diffonderci troppo in modo sottile ci consente di fare un lavoro migliore e di dedicare più tempo a fare le cose che rendono la vita grande.
