Organizzarsi con l'ADHD per adulti non è super complicato

È l'inizio dell'anno e molti di noi con ADHD adulto decidono di organizzarsi. Sto prendendo delle decisioni da solo e, con le dita incrociate, ne terrò molte. Essere disorganizzati mette davvero un crampo nel mio studio e nella mia vita, però. Penso che, se dovessi scegliere, organizzarmi e rimanere in quel modo è qualcosa che mi aiuterebbe a imparare e concentrarmi meglio, il che porterà ad avere più successo. Ma come può organizzarsi lavorare con l'ADHD per adulti?

Organizzarsi con ADHD per adulti in due fasi

1. Pulisci la tua casa

Il mio primo passo è già stato compiuto. Sono stato molto fortunato quest'anno - ho avuto due intere settimane libere per le vacanze. Il primo che ho trascorso con le mie due meravigliose famiglie (la mia famiglia e i miei suoceri) e il secondo che ho trascorso a casa a ottenere i miei druthers su di me. Ho iniziato come inizio sempre: riorganizzando i mobili.

Ho messo il bel nuovo futon di grandi dimensioni nel soggiorno e ho spostato il mio amato divano rosso nello studio. Lo studio si adatta anche alla mia scrivania e alla scrivania di mia moglie. La sua si affaccia sulla finestra, il che la aiuta a concentrarsi. La mia scrivania si affaccia su un muro, il che mi aiuta a concentrarmi.

La mia cyclette è tornata nel mio salotto, il che sarà perfetto durante i miei tempi iper per prepararmi a studiare o dormire. [Nota a margine: ho scoperto che usando la mia bici recumbant ad altissima intensità per un breve periodo aiuta a ridurre la mia iperattività in modo più veloce e migliore rispetto alla guida per un periodo più lungo a una velocità inferiore intensità. Forse questo potrebbe essere un buon esperimento anche per te?] Ora che il mio appartamento è pulito, posso passare al secondo passaggio.

2. Organizza un calendario

È un fatto provato (nella mia vita) che a pulito casa può portare a chiaro mente. Anche un calendario pulito aiuta.

Lo strumento migliore da usare, credo, sono quelli che il tuo psichiatra usa: i pianificatori quotidiani che vengono suddivisi per ore. L'uso di questo planner aiuta davvero a ridurre l'ansia, perché puoi vedere così chiaramente quante ore libere hai un giorno e quante ore non libere hai al giorno. Assicurati di farlo programma in 10 minuti al giorno per guardare l'organizzatore. Questa è la parte che mi manca sempre.

Noi adulti ADHD tendiamo ad essere molto più bravi a organizzarci, direi, che ci siamo soggiorno organizzato. Ma con una casa pulita e un nuovo calendario, sono nel punto giusto.

Saluti a tutti! Ecco un grande (e organizzato) 2014!