Dieta e depressione: la tua dieta provoca depressione?
I ricercatori stanno approfondendo la loro comprensione del ruolo svolto dalla dieta nella depressione e le loro scoperte sono profonde. Una clinica Mayo articolo riferisce che molti studi hanno mostrato una relazione tra una dieta di scarsa qualità e la depressione.
Il legame tra dieta e depressione è forte, ma non è semplice. I professionisti continuano a studiare il problema per determinare se una dieta povera o specifica gli alimenti causano depressione. Attualmente, sembra che ci sia una interazione tra i due, un effetto gallina e uovo. Sta diventando accettato come un fatto innegabile: scarsi livelli di nutrienti possono contribuire alla depressione. E che dire del contrario? È anche che la depressione induce le persone a mangiare male?
Sembra che entrambe le parti siano al lavoro. Le carenze nutrizionali dovute a una dieta povera possono contribuire alla depressione. Le persone si rivolgono quindi a cibi di conforto in stile spazzatura, sono troppo stanche per preparare buoni pasti o semplicemente non hanno appetito (tutti possono essere effetti del
sintomi di depressione). Qualunque sia il motivo, la dieta e l'alimentazione tendono a soffrire quando qualcuno ha la depressione. Carenze di nutrienti e consumo di cibi dannosi aumentano la depressione e il ciclo continua.Dieta e depressione sono correlate. Tre fattori importanti nella salute del cervello sono:
- mangiare sano alimenti che aiutano la tua depressione
- evitando quelli malsani
- e il corpo digerisce correttamente il cibo che mangi
Ruolo della dieta nella depressione: neurochimici, depressione e nutrizione
Il ruolo della dieta nella depressione è diventato chiaro quando i ricercatori hanno esaminato sostanze neurochimiche. I neurochimici (chiamati anche neurotrasmettitori o ormoni) nel cervello lavorano in modi specifici per mantenerci sani mentalmente. Importanti neurotrasmettitori nella depressione sono serotonina, dopamina, noradrenalina e acido gamma-aminobutirrico (GABA). I livelli di queste sostanze chimiche nel cervello devono rientrare in un certo intervallo. Livelli troppo bassi causano problemi di salute mentale, inclusa la depressione.
I neurotrasmettitori sono prodotti dall'organismo dai cibi che mangiamo. È essenziale che mangiamo correttamente. Senza i nutrienti necessari per produrre abbastanza serotonina e altri neurotrasmettitori, possiamo sviluppare la depressione. Questo è il legame tra dieta e depressione.
Una dieta sana per la depressione è quella che fornisce al cervello ciò di cui ha bisogno per fare bene il suo lavoro. Il cervello ha bisogno
- Proteina
- Carboidrati complessi
- acidi grassi omega-3
- Vitamine
- minerali
Le diete carenti di questi nutrienti possono contribuire alla depressione. Garantire che stai mangiando cibi ricchi di questi nutrienti può aiutare. Anche importante è evitare una dieta povera.
Mangiare malsano: diete povere e depressione
"La ricerca sulla dieta e sulla depressione indica che per molti, la depressione e l'ansia possono semplicemente scendere a una dieta scadente". (Anderson, Cryan e Dinan, 2017).
Soprannominato la "dieta americana standard", una dieta ricca di alimenti trasformati, zucchero e grassi saturi e trans, bibite, bevande energetiche, bevande zuccherate al caffè e simili sono ora considerati una dieta che provoca depressione. Uno studio sulla dieta e la depressione nel 2012 (Enos, 2012) lo ha scoperto
- Le persone che consumavano cibo spazzatura avevano un'enorme probabilità del 51% di avere segni e sintomi di depressione rispetto alle persone che non lo facevano
- Più cibo spazzatura mangiava la gente, maggiore era la probabilità che avessero la depressione
Lo zucchero, i cibi trasformati e i grassi malsani semplicemente non forniscono i nutrienti di cui il cervello ha bisogno per mantenersi in salute. Sono duri anche sul resto del corpo. Forse sorprendentemente, questo è anche un male per la depressione. Un'altra cosa che i ricercatori stanno iniziando a capire è che il nostro cervello e il nostro intestino sono strettamente collegati.
Dieta e depressione e asse cerebrale
Dalla ricerca sulla dieta e sulla depressione, sappiamo che il cervello ha bisogno di nutrienti dal cibo che mangiamo per funzionare in modo sano e prevenire la depressione. Qualcosa in questa relazione che sta diventando chiaro negli studi è che il cibo nutriente deve essere digerito correttamente. La nostra salute mentale è collegata a come funziona bene il nostro intestino.
Le informazioni relative all'intestino che stanno emergendo che svolgono un ruolo nella nostra salute mentale e fisica includono:
- È stato scoperto che la depressione ha una componente microbica (correlata ai batteri che risiedono nel rivestimento degli organi digestivi)
- L'intestino è collegato alle nostre emozioni (pensa ai sintomi fisici di depressione, ansia o stress; come ci sentiamo quando siamo nervosi o attratti da qualcuno; frasi come "reazione intestinale" e "farfalle nello stomaco"
- Il 95% delle fibre del nervo vago (una via nervosa principale che ha a che fare con i sentimenti, il funzionamento di il sistema nervoso autonomo e la digestione) vanno dall'intestino al cervello piuttosto che dall'altra parte in giro
Questa connessione intima si chiama asse cervello-intestino. È sempre più riconosciuto che l'intestino svolge un ruolo nella depressione; pertanto, entrambi i sistemi dovrebbero essere trattati insieme per curare la depressione. Una grande parte di quel trattamento è una dieta sana.
Una dieta povera può essere un fattore che contribuisce grave depressione. Il cibo conta e svolge un ruolo nello sviluppo della depressione e nell'esperienza complessiva di qualcuno con la depressione. È anche importante continuare a mangiare bene dopo aver superato i sintomi della depressione.
Quando si tratta di dieta e depressione, ciò che mangi ha un impatto sulla tua salute mentale. Pensa sia al tuo intestino che al tuo cervello e alla qualità della vita che avrai quando sostituirai la spazzatura con cibi nutrienti e sani. La tua dieta non causerà più depressione.
riferimenti agli articoli
