Depressione e sindrome premestruale: perché succede, come alleviare i sintomi

June 06, 2020 11:46 | Tanya J. Peterson
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Scopri le cause e i sintomi della depressione e della sindrome premestruale. Quindi, impara cosa puoi fare per curare la depressione e la sindrome premestruale e trovare sollievo.

La depressione e la sindrome premestruale (PMS) sono un'esperienza legittima spiacevole. I pensieri, i sentimenti e i comportamenti non sono qualcosa da scartare con disinvoltura e fastidio come "proprio quel periodo del mese". Piuttosto, sono biologicamente collegati al ciclo mestruale. Se sei stato frustrato dai disturbi dell'umore mensili, continua a leggere. Imparerai a conoscere la reale connessione tra depressione e sindrome premestruale e come alleviare i sintomi.

Se avverti depressione associata alla sindrome premestruale, sei tra le compagnie di molte donne. Circa il 75% delle donne in età fertile sperimenta la sindrome premestruale e circa la metà delle donne che ricevono un trattamento per la sindrome premestruale riferisce di avere sintomi di depressione durante le due settimane che precedono il loro periodo (Tantry, 2019). Inoltre, alcune donne che vivono con disturbo depressivo maggiore (MDD) sperimentare un peggioramento della depressione prima delle mestruazioni.

I sintomi della depressione che possono iniziare o intensificarsi verso la metà del mese includono:

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  • Tristezza intensa
  • Incantesimi piangenti o facilmente lacrimanti
  • Irritabilità o rabbia
  • Fatica
  • Il sonno cambia, più o meno
  • L'appetito cambia, mangiando troppo o troppo poco
  • Assentezza o dimenticanza
  • Mancanza di interesse per le attività di solito godute

Sperimentare i sintomi della depressione ogni mese prima che il ciclo mestruale diventi scoraggiante e distruttivo. Mentre la causa esatta e i meccanismi sono ancora sconosciuti e in fase di studio, i ricercatori hanno scoperto una spiegazione parziale. Il motivo è legato alle fluttuazioni della chimica del corpo.

Quali sono le cause depressione e sindrome premestruale?

La depressione legata alla sindrome premestruale di solito inizia circa due settimane prima delle mestruazioni perché è quando si verifica l'ovulazione. Quando il corpo rilascia un ovulo o un uovo, c'è un calo dei livelli di due ormoni chiave: estrogeno e progesterone. Il cambiamento di questi livelli chimici influenza direttamente i livelli del neurotrasmettitore serotonina, causando anche una diminuzione.

Bassi livelli di serotonina sono associati a cambiamenti emotivi come tristezza e irritabilità. La mancanza di serotonina è anche legata alle difficoltà del sonno e alle voglie di cibo, altri due importanti sintomi della depressione PMS.

Il verificarsi di sintomi negativi dopo l'ovulazione è naturale. Ciò non significa, tuttavia, che devi soffrire di depressione per due settimane al mese. Puoi fare le cose per alleviare i tuoi sintomi.

Facilitare i sintomi della depressione e della sindrome premestruale

Poiché la depressione durante la sindrome premestruale è biologica, è possibile influire sul corpo in modo sano per ridurre i sintomi. Inizia sapendo cosa peggiora la depressione. È noto che alcune cose esacerbano la depressione durante il ciclo mestruale:

  • Cattiva alimentazione
  • Mancanza di esercizio
  • Scarsa qualità del sonno
  • Fatica
  • alcool
  • fumo

Mirare a queste aree aiuterà a ridurre i sintomi. Se fumi, cerca di smettere. Ridurre al minimo il consumo di alcol o evitarlo del tutto. Oltre a ciò, puoi fare cose per migliorare il tuo stile di vita sano.

Tieni traccia dei tuoi sintomi. Registrare i sintomi in un diario dell'umore, in un grafico o nell'app di monitoraggio dell'umore può aiutarti a capire quando si verificano cambiamenti dell'umore e cosa pensi e senti. Questa consapevolezza più profonda può aiutarti a sviluppare prospettive e motivazioni per agire in modo positivo. Quando vedi che i tuoi sentimenti e pensieri sono correlati alle fluttuazioni ormonali e quindi vai e viene, tu puoi prendere le distanze da loro, diminuendo il loro impatto perché sai che non sono né realistici né permanente.

Prendi in carico la tua alimentazione. Le voglie di sindrome premestruale possono portare a mangiare i tipi di cibo che peggiora la depressione. Limitare gli alimenti zuccherati e salati, gli alimenti ricchi di grassi saturi e le bevande contenenti caffeina e sostituirli con cereali integrali, frutta, verdura, noci e semi. In particolare, mangiare cibi ricchi di calcio (prodotti lattiero-caseari e verdi, verdure a foglia verde), vitamina B-6 (pesce, pollame, frutta e fortificato cereali) e magnesio (mandorle, arachidi e verdure a foglia verde) per dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno ovulazione. Anche l'assunzione di integratori con queste vitamine e minerali può aiutare.

Fai scelte di vita sane. L'esercizio quotidiano evita i sintomi della depressione. Trascorri circa 30 minuti in attività, facendo qualcosa che ti piace (o che ti piaceva) per mantenere alto l'umore e avere un impatto positivo sui neurochimici. L'esercizio fisico migliora anche il sonno, che è un'altra importante componente dello stile di vita. Ottenere 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte può alleviare la sindrome premestruale. Gestione dello stress è anche fondamentale. Prendersi del tempo per rilassarsi, godersi la compagnia dei propri cari e dedicarsi agli hobby è un modo provato per aiutare la depressione e la sindrome premestruale.

Parla con il tuo medico dei farmaci. A volte, le azioni di cui sopra non fanno abbastanza da sole per alleviare i sintomi. Quando ciò accade, antidepressivi che alleviano la sindrome premestruale potrebbe essere in ordine. Un tipo di antidepressivo noto come inibitori selettivi del reuptake della serotonina o SSRI come Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina) e altri, mantengono i livelli di serotonina nel cervello, riducendo i sintomi della depressione. Inoltre, alcune persone trovano utili le pillole ormonali anticoncezionali. Parlate con il vostro medico per vedere se i farmaci potrebbero aiutare a ridurre i sintomi.

La depressione e la sindrome premestruale possono ridurre la qualità della tua vita, ma puoi alleviare i sintomi e recuperare la tua salute mentale e benessere.

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