Ho usato Mindfulness per calmare la mia ansia e questo è successo

Ero certo che nulla, nemmeno la consapevolezza, avrebbe calmato la mia ansia. Ho trovato difficile rimanere fermi a causa del flusso costante di ansia di pensieri da corsa, emozioni tumultuose e azioni di arresto. Non solo potrei non essere presente in ogni momento, non l'ho fatto volere essere presente in ogni momento. Temevo che se avessi smesso di essere ansioso, non avrei guadagnato successo in nessuna delle aree della mia vita. L'ansia mi aveva indotto a credere che senza di essa non avrei potuto avanzare in una vita di qualità. Ascoltavo l'ansia, ma non più. Ho trovato successo una volta che ho usato la consapevolezza per calmare la mia ansia.

Mindfulness bloccato rumore di ansia

L'ansia è incredibilmente rumorosa e ci grida cose apparentemente senza sosta. Preoccupazioni e paure riempiono le nostre menti. Quando noi distogli la nostra attenzione dalle nostre ansie e nel momento presente, i nostri pensieri diventano più tranquilli; tuttavia, è difficile da fare quando l'ansia è così rumorosa che non puoi ignorarla.

Per me l'ansia aveva molto a che fare con il successo. Temevo di non essere abbastanza bravo come genitore, coniuge, amico, insegnante, consigliere, scrittore e molto altro. La tua stessa ansia potrebbe essere simile o del tutto diversa. Qualunque sia la tua ansia specifica, è rumorosa? Il mio sicuramente lo era.

L'ansia mi disse che per avere successo dovevo essere produttivo. Ho ascoltato e sono diventato molto impegnato. Ho buttato tutto me stesso in ogni elemento delle mie liste di cose da fare. Non era abbastanza.

L'ansia gridava che nulla di ciò che stavo facendo era mai abbastanza buono. Ho ascoltato. Ho pensato di essere abbastanza bravo ogni giorno e mi preoccupavo di non esserlo.

L'ansia mi chiedeva di guardare e preoccuparmi di tutto ciò che facevo. Ho ascoltato l'ansia e sono rimasto in allerta per i miei difetti anche quando stavo facendo qualcosa di progettato per rilassarsi. io non potevo rilassarmi--mai.

Era facile ascoltare l'ansia perché l'ansia urlava molto più forte di chiunque altro. Era così forte, infatti, che a malapena notai un sussurro in sottofondo.

Quando ho lavorato, l'ansia urlava che avrei fallito perché lo ero pure. Troppo stupido. Troppo fastidioso. Troppo loquace. Troppo silenzioso. Troppo incapace. Troppo inetto. Troppo incompetente. L'ansia mi ha detto che le persone mi stavano giudicando e che mi mancava costantemente.

L'ansia mi ha detto di essere migliore, di essere più produttivo. Pensavo di aver sentito un sussurro in sottofondo, ma non riuscivo a dirlo. Misi da parte il sussurro che non riuscivo a sentire e ascoltai le urla ansiose.

Ho fatto liste di cose da fare migliori, ma poi l'ansia ha urlato che avrei dovuto sentirmi in colpa perché non ero un buon coniuge e genitore. Mi sono sentito in colpa e ho cercato di essere migliore per le persone della mia vita, quindi ho continuato ad ascoltare l'ansia invece di sentire quello che stava dicendo il sussurro.

La consapevolezza è un sussurro che calma l'ansia

L'ansia continuava a urlare contro di me, lamentandomi delle mie mancanze. Sembrava logico che potessi sbrigarmi a superare le preoccupazioni. Con il duro lavoro e l'obbedienza all'ansia, mi è sembrato di poter superare tutto. A quel punto, ho potuto finalmente vivere pienamente e provare gioia pura e rilassata.

Ho scoperto che più ho lavorato per obbedire alla mia ansia, più forte ha gridato. Il debole sussurro in sottofondo rimase costante, e questo mi incuriosì.

Poi un giorno è successo. Mi stavo divertendo (anche con ansia, ho provato piacere). Ho permesso alla mia mente, ai miei pensieri, ai miei se stesso per vivi nel momento presente. In quel particolare momento, ho sentito il sussurro che mi incoraggiava a essere pienamente presente, attento al momento reale piuttosto che alle ansie percepite.

Quando l'ansia ha ripreso le sue urla, ho provato a urlare sopra di essa, ma questo ha solo creato più rumore. Per sentire quel sussurro che sta tranquillamente accanto a un grido, ho dovuto passare dai miei forti scontri con l'ansia alla calma calma.

Quando uso la consapevolezza del momento presente per stabilizzarmi e fermarmi, ho il potere gentile di calmare l'ansia. Posso scegliere dove porre la mia attenzione. È molto divertente metterlo nel momento in cui vivo.

Il sussurro della consapevolezza mi ha insegnato come affrontare l'ansia e andare avanti. Piuttosto che gridare indietro, divento silenzioso e sussurro. Sento le grida di ansia, ma non ascolto. Non rispondo. Rimango fermo e continuo a fare quello che sto facendo in questo momento. Quando ho usato la consapevolezza per calmare l'ansia, il successo è successo.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.