Abilità DBT per autolesionismo: consapevolezza
Questa è la parte I di una serie sull'apprendimento e l'uso delle abilità di terapia comportamentale dialettica come la consapevolezza per autolesionismo.
Terapia comportamentale dialettica (DBT) è un tipo di trattamento che insegna ai pazienti come regola le loro emozioni e rispondere all'angoscia attraverso la formazione delle competenze. Si è dimostrato particolarmente efficace nelle persone con difficoltà autolesionismo e altri comportamenti autodistruttivi e disadattivi.
Quali sono le competenze DBT per autolesionismo?
Sebbene DBT possa sembrare complicato a prima vista, l'allenamento delle competenze DBT è essenzialmente composto da quattro moduli: consapevolezza, tolleranza all'angoscia, regolazione delle emozioni ed efficacia interpersonale.
Insieme, queste abilità insegnano ai pazienti come riconoscere e onorare le proprie emozioni, regolare la loro intensità e rispondere a loro senza l'uso di meccanismi di adattamento disadattivi.
Oggi daremo uno sguardo alla consapevolezza in DBT.
Mindfulness come abilità DBT per autolesionismo
La consapevolezza è considerata un componente chiave di DBT. È, in molti modi, la sua base e un blocco per gli altri quattro moduli DBT.
La consapevolezza è l'atto intenzionale di vivere con consapevolezza nel momento presente. Riguarda l'accettazione del presente e di tutti i pensieri, i sentimenti, i comportamenti e gli impulsi che quel presente contiene senza giudizio o rifiuto.
Gli obiettivi principali della consapevolezza sono aiutare i pazienti a ridurre la sofferenza, sperimentare la realtà come un partecipante attivo e dare loro il potere di sentirsi più in controllo della propria mente.
Mentre la consapevolezza può essere praticata sempre e ovunque, la consapevolezza di base in DBT enfatizza la pratica di tre abilità di consapevolezza di base: mente saggia, Abilità “what” e abilità “how”.
"Saggezza mentale" e "State of Mind Skill"
Secondo la teoria DBT, ci sono tre stati mentali in cui una persona può trovarsi in qualsiasi momento: mente ragionevole, mente emotiva e mente saggia.
La mente ragionevole è fredda, razionale e focalizzata sul compito, ed esclude i valori e i sentimenti personali. La mente emotiva è governata da stati d'animo, emozioni e impulsi ed esclude fatti e logica. La mente saggia è la via di mezzo compromettente tra i due, che riconosce sia la ragione che l'emozione, ed è considerata lo stato mentale ideale.
Competenze "quali"
Le abilità "what" in DBT vengono insegnate attraverso tre azioni: osservare, descrivere e partecipare. L'obiettivo di queste abilità è aiutare i pazienti a raggiungere una maggiore consapevolezza del loro stato interno.
Osservare, semplicemente notare e riconoscere pensieri, sentimenti, sensazioni, ciò che vedi, ciò che senti, ecc. Presta attenzione, ma non allontanare nulla o trattenerlo.
Per descrivere, metti parole ed etichette sulle tue osservazioni, concentrandoti sul "chi", "cosa", "quando" e "dove". Cerca l'accuratezza fattuale ed evita l'interpretazione. Pensieri e sentimenti sono solo pensieri e sentimenti, non realtà.
Infine, per partecipare, diventa presente nel momento senza autocoscienza. Lanciati nel momento, nella tua attività attuale, rimani spontaneo e flessibile e agisci dalla mente saggia.
Competenze "come"
Le abilità del "come" nel DBT sono: senza giudicare, con consapevolezza e in modo efficace.
Non giudicare significa vedere e accettare senza valutare come buono o cattivo. Riconosci le differenze e le conseguenze di determinati comportamenti o eventi, ma non le differenze e le conseguenze stesse.
Con una sola attenzione significa praticare la concentrazione e l'attenzione facendo una cosa alla volta e lasciando andare le distrazioni per riportarti al momento presente.
Significa efficacemente agire in base ai nostri obiettivi anziché ai nostri giudizi. Richiede agire in un modo appropriato per la realtà di una data situazione invece di quella in cui vorremmo essere.
L'obiettivo della consapevolezza in DBT è quello di sviluppare una consapevolezza sufficiente per agire secondo obiettivi e valori, liberi dalle forze di controllo della logica disconnessa e delle emozioni travolgenti.
fonti
- Arnold, T., "Mindfulness Core: Dialectical Behavior Therapy (DBT)." Goodtherapy.org, 23 gennaio 2008.
- Linehan, M., "Consapevolezza: dispense per obiettivi e definizioni". DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, 2015.
