Ricollega il tuo cervello con il potere della tua mente

Possiamo ricollegare il nostro cervello per pensare in modo più positivo e ridurre l'autocritica? C'è un'affascinante ricerca là fuori che dice di sì. Potresti aver sentito parlare della neuroplasticità, che è la straordinaria capacità del cervello di creare nuove connessioni neurali che cambiano il modo in cui funziona. Per coloro che lottano con ansia, depressione, o bassa autostima, possiamo sfruttare il potere della neuroplasticità per ricollegare il nostro cervello.

Ricablare il cervello: come funziona la neuroplasticità?

Il cervello impara e cambia sempre per adattarsi al tuo ambiente. Riceve continuamente spunti su ciò che è importante e ciò che è meno necessario per la sopravvivenza. Quindi, il cervello rafforza le parti che svolgono funzioni identificate come più essenziali per il tuo benessere. Questo è ricablaggio del cervello.

A volte lo sperimentiamo come una cosa positiva, come quando riusciamo a fare qualcosa che prima abbiamo trovato difficile. Mi sentivo cosciente di realizzare video per questo blog, ma più lo facevo, più mi rendevo facile e ora mi diverto a farli. Altre volte, sperimentiamo la neuroplasticità in modo diverso. Sono stato spazzato via da un incidente aereo molti anni fa e fino ad oggi mi innervosisco quando le macchine guidano proprio accanto a me o improvvisamente si spostano nella corsia accanto a me. Immagino il mio

amigdala (il centro di ansia del cervello) è diventato un po 'più forte dopo quel trauma per tenermi al sicuro mentre guido. Anche se il cambiamento nel mio cervello è progettato per aiutarmi, trovo la mia ipervigilanza mentre guido a volte abbastanza spiacevole.

Ricollega il tuo cervello - Usa la neuroplasticità auto-diretta per cambiare il tuo cervello

Ora che capisci cos'è la neuroplasticità, esploriamo come puoi usarla a tuo vantaggio. La neuroplasticità auto-diretta è un concetto presentato per la prima volta dal Dr. Jeffery M. Schwartz. Un articolo su Mental Health Daily¹ discusso della sua ricerca e dei principi guida della sua teoria. La sua ricerca suggerisce che la mente controlla il cervello (non viceversa). Usando questa ipotesi, ha eseguito scansioni cerebrali dei partecipanti prima e dopo aver intrapreso esercizi che hanno costretto il cervello a funzionare in modo diverso. I suoi risultati mostrano che costringersi a pensare o comportarsi in modi nuovi cambia la funzione cerebrale nel tempo in modo che i modi forzati diventino una seconda natura.

La neuroplasticità auto-diretta, riscrivendo il tuo cervello, richiede sforzo e tempo per iniziare. Non è una soluzione rapida ai tuoi problemi. Tuttavia, se sei disposto a dedicare il tempo per focalizzare la tua attenzione in modo diverso, utilizzare la forza di volontà e rimanere coerenti, puoi aspettarti di vedere risultati graduali. Ecco alcuni esempi di esercizi che puoi provare a cambiare il tuo cervello con il potere della tua mente:

1. Identifica cosa vuoi cambiare. Lavoro continuamente per essere meno critico con me stesso. So che molte persone possono collegarsi a questo, quindi usiamolo come esempio.
2. Stabilisci un'intenzione. Focalizza la tua attenzione sull'opposto di ciò che fa di solito la tua mente. Auto compassione e la gentilezza di sé sono l'opposto dell'autocritica, quindi ogni volta che noto che mi sto picchiando, mi costringo a fare dichiarazioni gentili e compassionevoli a me stesso.
3. Pratica il tuo stato mentale desiderato costantemente. Trovo molto utile non aspettare fino a quando non sarò duro con me stesso. Faccio uno sforzo intenzionale per dire cose gentili a me stesso a intervalli regolari durante il giorno. Pratico l'apprezzamento quotidiano ogni giorno per far sì che il mio cervello pensi positivamente a me stesso.

Ricorda, ricablare il cervello richiederà tempo e fatica prima di iniziare a sentire i risultati. Non ti aspetteresti di correre una maratona se facessi solo un miglio sul tapis roulant ogni giorno. Pensa alla neuroplasticità auto-diretta come alla costruzione di un muscolo e sii paziente mentre il tuo cervello diventa più forte nelle aree che ti portano felicità.

fonti

1. Salute mentale quotidiana "Neuroplasticità auto-diretta: cambiare consapevolmente la funzione cerebrale"Accesso al 25 marzo 2019.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.