Come spezzare le tue cattive abitudini e creare nuove abitudini

February 06, 2020 07:22 | Miscellanea
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Rompere le cattive abitudini e impegnarsi in nuovi comportamenti con suggerimenti che aiuteranno a fare cambiamenti duraturi e ad aumentare la tua autostima. Scopri come qui.

Basta con le scuse, il "non posso" e il BS nel tuo cervello che ti dice che le cattive abitudini che hai creato sono impossibili da spezzare. Le abitudini sono semplicemente azioni condizionate che possono essere infrante. Come il nostro vecchio amico, Aristotele disse "Siamo ciò che facciamo ripetutamente. L'eccellenza quindi non è un atto, ma un'abitudine. "Non è un momento filosofico aha, è più facile di così. Cambiare il tuo dialogo personale e la prospettiva può essere una base per il successo futuro e portare a una maggiore autostima.

Sii più gentile con te stesso per rompere le tue cattive abitudini

Più sei gentile con te stesso, più è probabile che ti impegni a un nuovo comportamento. Ciò, unito a piccole azioni verso il cambiamento, è una combinazione per il successo. Invece di decidere di fermare qualcosa di tacchino freddo o definendo gli obiettivi con aspettative alte come il cielo, diventa reale con te stesso, impostare risoluzioni realistiche. Regalati come farebbe il tuo migliore amico ideale. Incoraggia i successi, non importa quanto grandi o piccoli, e risolvi i problemi con le battute d'arresto.

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Le risoluzioni popolari del nuovo anno per "mettersi in forma", "smettere di fumare" o qualcosa che il tuo cervello non è stato abituato a fare normalmente è un set-up per il fallimento, che mette a dura prova la tua autostima. Come diavolo è un giorno, un periodo di 24 ore per stimolare un nuovo comportamento o abitudine? Non è! Ci vuole un po 'più di una semplice volontà. Devi creare azioni che stimolino nuovi percorsi neurali.

Suggerimenti per rompere le cattive abitudini e Crea New Habits Stick

Diventa chiaro.

Rompere le cattive abitudini e impegnarsi in nuovi comportamenti con suggerimenti che aiuteranno a fare cambiamenti duraturi e ad aumentare la tua autostima. Impara come.Diciamo che vuoi metterti in forma. Cosa significa perdere qualche chilo, cambiare dieta o allenarsi di più? Sei l'esperto? Non probabile Chiedi l'aiuto di qualcuno o qualcosa che sia in grado di guidarti con la logica. Un nutrizionista o un istruttore di salute può dirti ciò di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno, invece di quello che pensi di aver bisogno. Un po 'di soldi in anticipo potrebbe effettivamente aiutarti a raggiungere questo obiettivo ora, piuttosto che non vedo l'ora di farlo di nuovo l'anno prossimo. Inoltre, aumenta il tuo fiducia in se stessi quando hai il giusto, logico, numeri o fatti per aiutarti a vedere cosa è salutare per te.

Abbassa le tue aspettative.

C'è un motivo per cui le palestre sono piene a gennaio. Tutti hanno saltato sul carrozzone della risoluzione. Se non ti alleni da settimane e credi che ti allenerai ogni giorno, ti stai preparando per il fallimento. Invece, fai piccoli passi verso il cambiamento. Impegnati a allenarti 3-4 giorni alla settimana, inizia in piccolo per aumentare il modello nel tuo cervello.

Conto per errori.

Se tu lottare per la perfezione, ti deluderai. Non farti stare male. Guarda cosa hai realizzato e cosa speri di ottenere nei prossimi giorni. Reindirizza la tua delusione per un errore verso una visione positiva di quanti giorni o azioni hai già accumulato.

Provalo per 10 minuti.

Che si tratti di salire sul tapis roulant o di cercare di organizzare la tua casa, fallo solo per un po '. La scienza mostra che quando iniziamo qualcosa, è probabile che continueremo. I primi minuti o il primo passo sono spesso i più difficili, quindi rendilo più divertente (vedi il prossimo consiglio). Sfida te stesso per provarlo per soli 10 minuti e vedi se ti senti meglio. Questa piccola quantità di tempo e sforzi può effettivamente stimolare neurotrasmettitori più positivi a inondare il sistema.

Renderlo più piacevole.

L'idea di andare in palestra in una giornata fredda sembra divertente come guardare l'acqua bollire. Ti sento. Lo rendo un po 'più eccitante sapendo che posso guardare quel reality show mentre sono su una macchina, ottenere un'acqua aromatizzata divertiti mentre sono annoiato dalle lacrime salendo lo stepper delle scale o scarica una nuova canzone o un libro per rendere l'esperienza ancora più piacevole piacevole. L'associazione di qualcosa di positivo con un compito o un'azione che percepisci come spiacevole inganna il tuo cervello nell'avvio o nel godimento dell'attività, rafforzando la nuova abitudine.

Premiati.

Un adesivo può funzionare per un bambino, ma siamo onesti, hai bisogno di qualcosa di altrettanto piacevole per sostituire l'azione che stai cercando di estinguere. Se stai cercando di mangiare più sano, premiarti con una fetta di torta non è quello che intendo. Premiarti con un gioco sul telefono, fare un massaggio o andare al cinema dopo un determinato numero di giorni di alimentazione sana può aiutare a rafforzare il nuovo comportamento. Usa un barattolo per riconciliare i tuoi sforzi.

Prova questi suggerimenti per aiutarti con le Risoluzioni di Capodanno o qualsiasi nuovo comportamento che desideri aggiungere al tuo stile di vita. In bocca al lupo!

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi seiPuoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.