Come identificare e reagire ai trigger di dipendenza

I fattori scatenanti della dipendenza sono persone, luoghi o eventi che ci ricordano un motivo per cui spesso usavamo bere o usare droghe. Che si tratti di alcolici per Capodanno, una sigaretta per alleviare lo stress quando bloccato nel traffico o mangiare compulsivamente a una festa per calmare ansia sociale, tutti i tossicodipendenti hanno trigger. Questi ricordi non ci fanno necessariamente bere o usare, ma ci ricordano l'euforia o il rilascio che abbiamo provato in precedenza quando bevevamo o usavamo. Questo semplice processo in due fasi per l'identificazione e la reazione ai fattori scatenanti della dipendenza mi è stato molto utile nella prima sobrietà. (Se non risuona con te, dai un'occhiata al nostro altro post su 5 modi per affrontare le emozioni scatenanti.)

Come identificare i trigger di dipendenza

Identificare i trigger di dipendenza è davvero semplice come fare un elenco. Se ci hai mai provato uscire da una dipendenza prima, probabilmente ricorderai i momenti in cui hai ceduto alla lotta. Quali sono stati i tuoi motivi? Quando è sembrato più necessario un drink o una droga? Rifletti sulle giustificazioni che hai usato per decidere di "bere un solo" drink o sigaretta, ecc.

Quando ho fatto il mio primo elenco di trigger di dipendenza, non ci avevo mai provato smetti di bere prima - ma sapevo esattamente quando desideravo bere di più:

• De-stress dopo il lavoro
• Durante la cena
• A un barbecue
• A una partita di baseball
• Prima di uscire con gli amici
• Venerdì e sabato sera
• San Valentino
• Quando è stanco o depresso
• Giocando a biliardo
• Feste di compleanno
• matrimoni
• Quando non avevo nient'altro da fare (noia)
• Quando tornavo a casa dal lavoro e passavo davanti al negozio di liquori all'angolo

Erano tutti i momenti in cui il lato del mio cervello affamato bramava e giustificava il mio bisogno di bere. Alcuni sono stati momenti drammatici - pieni di persone, aspettative e sfide, ma la maggior parte erano eventi quotidiani e banali.

Trigger per reazione alla dipendenza

I miei consiglieri in riabilitazione dissero che essere consapevoli dei miei fattori scatenanti era solo metà della battaglia. Ho anche dovuto creare piani per evitare quelle situazioni o metodi per affrontare le voglie quando già in quelle situazioni. Il più delle volte, la soluzione non contava per loro, purché non bevesse.

Cerca soluzioni che allevino la sensazione primaria dietro il grilletto. Ad esempio, ho scoperto che parlare con un amico o un terapeuta era molto efficace per alleviare lo stress legato al sentirsi soli.

Prova a scrivere il trigger, il feeling e la soluzione in questo formato, come ho fatto io:

grilletto>Il tuosentimenti>Soluzione

• ​De-stress dopo il lavoro>Rabbia, solitudine, affaticamento > ​Chiama un amico
• Durante la cena >Solitudine, fatica> ​Bevi uno spritz di frutta
• A un barbecue> Ansia​ > ​Tieni sempre in mano una bevanda analcolica
• A una partita di baseball > Rabbia, Fame, Sete > Tenere il punteggio
• Prima di uscire con gli amici > Ansia​ > ​Fai una serata di gioco a casa
• Venerdì e sabato sera > Solitudine > ​Vai a un film o ad una riunione di gruppo di auto-aiuto
• San Valentino> Solitudine >​ Chiama un amico o un familiare
• Quando è stanco o depresso> Rabbia, solitudine, affaticamento > ​Scrivi in ​​un diario o fai un pisolino
• Giocando a biliardo > Ansia > ​Tieni sempre in mano una bevanda analcolica
• Feste di compleanno> Ansia > Offri di aiutare l'host
• matrimoni> Ansia, solitudine> ​Porta un amico sobrio come appuntamento
• Quando sono annoiato> Solitudine > ​Scegli un nuovo hobby: leggere, dipingere, esercitare
• Passando dal negozio di liquori sulla strada di casa dal lavoro> Fatica > Prendi una strada diversa

L'obiettivo era semplicemente allenare il mio cervello a pensare a nuove o diverse soluzioni diverse. Questa abilità mi ha insegnato a riconoscere altri modi di affrontare situazioni stressanti. Ci stiamo avvicinando rapidamente alle festività natalizie, dove lo stress è abbondante come regali e vendite durante le vacanze. Questo breve esercizio e questo articolo su cinque modi per gestire lo stress delle vacanze può aiutarti a trovare soluzioni sane.

Va bene ammettere di avere trigger di dipendenza e identificarli. L'ammissione non ti rende più debole o meno capace di mantenere la sobrietà. In effetti, ha l'effetto opposto. Riconoscere la tua mentalità da tossicodipendente e richiamare l'attenzione su di esso toglie parte del potere che ha su di te. Questa è la premessa di base dei programmi di recupero in 12 passaggi e dei gruppi di supporto.

In effetti, le volte in cui desidero disperatamente un drink sono quelle in cui è più importante per me alzare la mano e chiedere aiuto. Ammettendo che bramo l'alcol, la presa nel mio petto diminuisce e posso iniziare a riconoscere quali sentimenti sono presenti e guidare quel desiderio. Solo allora, sarò in grado di uscire dalla mia mentalità da tossicodipendente.

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