Pieno di ansia? Svuota la tua tazza di tè

Sentirsi pieno di ansia è un'esperienza comune. L'ansia ha un modo di infiltrarsi sia nel cervello che nel corpo. Quando siamo consumati dall'ansia, diventa difficile pensare ad altroe le emozioni e le sensazioni a cui prestiamo maggiore attenzione sono quelle legate all'ansia. Inoltre, l'ansia influisce su ciò che facciamo o non facciamo. Fondamentalmente, l'ansia ha un modo di superarci. Diventiamo pieni di ansia. Possiamo fare qualcosa al riguardo. Se sei stanco di essere pieno di ansia, svuota la tua tazza di tè.

Com'è essere pieni di ansia

Essere pieni di ansia significa esserne consumati. Quando qualcuno vive con un'ansia intensa, lo sperimenta spesso giorno e notte. L'ansia interrompe le attività diurne e interferisce con il sonno durante la notte. (La relazione [disfunzionale] tra sonno e ansia).

L'ansia prende il sopravvento sui nostri pensieri ed emozioni. Ansia e pensieri da corsa andare di pari passo. Spesso ci sono così tanti pensieri che ci passano per la testa così rapidamente che girano fuori controllo. Quando siamo pieni di ansia, i pensieri e le emozioni sono dominati da preoccupazioni, ipotesi, paure, cose che non possono, non dovrebbero essere, preoccupazione per ciò che pensano gli altri o se siamo abbastanza bravi.

Anche l'ansia si riversa nel corpo (Ansia nel corpo: effetti collaterali fisici dell'ansia). Può avere un impatto su ogni sistema: cardiovascolare, respiratorio, escretore, digestivo, endocrino, immunitario e altro.

Quando l'ansia prende il sopravvento in questo modo, siamo veramente pieni di ansia. Se siamo pieni di ansia, non c'è spazio per nient'altro. Non c'è spazio per esperienze e pensieri positivi, gioia, pace o calma. Può anche essere difficile muoversi, agire e fare progressi.

Sii meno pieno di ansia: svuota la tua tazza di tè

Per ridurre l'ansia e migliorare la salute mentale e il benessere, è importante fare spazio al bene. Una storia buddista Zen su una tazza di tè evidenzia l'importanza di svuotare la propria tazza di tè, in questo caso la mente e il corpo pieni di ansia. Nel video alla fine di questo post, racconto la storia della tazza di tè.

Questi tre consigli ti aiuteranno a svuotare la tua tazza di tè, quindi sei meno pieno di ansia.

1. Respirare. La respirazione lenta e profonda ha dimostrato di calmare sia il corpo che la mente. Man mano che la frequenza cardiaca rallenta e il cervello viene lavato dall'ossigeno che induce la calma, l'ansia si restringe, creando spazio per provare sensazioni e pensieri positivi. Esplora diversi tecniche di respirazione per calmare l'ansia e il panicoe usali per creare spazio per la pace.
2. Osservare piuttosto che giudicare. Il cervello ansioso tende ad essere un cervello giudicante. Quando siamo ansiosi, siamo in allerta per problemi. Cerchiamo cose che potrebbero in qualche modo essere dannose per noi o per qualcuno a cui teniamo. Osserviamo anche noi stessi e gli altri: stiamo facendo qualcosa per indurre gli altri a giudicarci? Avremmo dovuto dire o fare qualcosa di diverso? Sicuramente siamo senza valore. Sicuramente dobbiamo sentirci in colpa. Sicuramente quella persona laggiù ci sta guardando maleducatamente. L'ansia ci induce a giudicare in questo modo e quando giudichiamo, la nostra ansia aumenta inevitabilmente fino a quando non ne siamo pieni. Riduci l'ansia rompendo questo schema. Esercitati a osservare senza giudicare. Quando ti sorprendi a giudicare, riformula i tuoi pensieri per renderli neutri. Ad esempio, "Non avrei dovuto dirlo. Sembravo stupido "diventa", l'ho detto e non può essere cambiato. Non so cosa pensino gli altri di me, e la vita continua bene. "Le osservazioni neutre aiutano a svuotare la tua tazza di tè.
3. Fai delle pause. Quando siamo pieni di ansia, ne siamo spinti. I nostri pensieri corrono incessantemente. I nostri corpi sono quasi costantemente tesi. Non c'è possibilità di far entrare qualcos'altro perché siamo sempre agitati. Svuota la tazza facendo pause frequenti. Allontanati da quello che stai facendo, respira profondamente e sii solo. Non devi correre per colmare una lacuna, il punto è creare una lacuna.

Svuotare la tazza di tè per ridurre l'ansia

Sintonizzati per ascoltare la storia della tazza di tè e dell'ansia.

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Immagine di Mr. Mintjam

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.