Riapprendimento Come arrabbiarsi

Sarò onesto, oggi sono arrabbiato.

Due settimane fa, ho preso accordi per ottenere $ 100 dal mio conto di disabilità. La prima settimana, la settimana scorsa, uno dei miei vicini è morto, il che ha fatto sì che il mio beneficiario dovesse riprogrammare gli assegni per questa settimana. Oggi non c'era traccia dell'assegno. Sono molto arrabbiato.

Eppure sono calmo e non ho fatto ricorso ad alcuna abilità di coping negativa. Ho imparato di nuovo ad essere arrabbiato.

Praticare la gestione della rabbia

Chiediti: "Ne vale la pena?"

La rabbia calma non mi viene naturale. Ammetterò prontamente di avere un carattere. Detto questo, ho fatto progressi nell'apprendere come esprimere la mia rabbia. Prima di reagire, mi fermo e mi chiedo "Ne vale la pena?"

Vale la pena andare in prigione? Vale la pena un'ammissione involontaria al reparto psichiatrico? Vale la pena autolesionismo? Vale la mia sobrietà?

Ponetevi domande come queste. Più spesso, troverai che la risposta è "No". E quando la risposta è no, scoprirai che è più facile calmarsi e rispondere razionalmente.

Guarda il lato positivo

Credetemi, questo non mi viene naturale. Ci sono voluti anni di pratica non solo per dire qual è il lato positivo della situazione, ma per sentirla davvero. Dire che è solo il primo passo.

Il lato positivo è che l'affitto è pagato, le mie spese mediche sono attuali e ho abbastanza cibo per non essere un disastro. Il lato positivo è che possiamo rintracciare i soldi e portarmeli in un secondo momento. Il lato positivo è che ho un reddito da un'altra fonte, quindi mentre questo mi sta facendo rimandare alcuni acquisti, sarò in grado di fare quegli acquisti alla fine.

Come ho già detto, questo non è naturale per me, e probabilmente non lo è nemmeno per te. Non essere scoraggiato. È un'abilità che migliora con la pratica. Sono anni luce avanti rispetto al passato, e anche tu farai progressi. Inizia dicendo cosa non va storto nella situazione, ad esempio ho ancora il mio appartamento, il mio team di trattamento e le mie entrate. C'è sempre qualcosa, anche se è semplice come "Non ho ferito da solo / mi sono ubriacato / usato droghe oggi".

Riconosci la rabbia

Questo non significa che ti riempirai la rabbia e la lascerai infastidire. Al contrario, il primo passo per accettare la vita alle condizioni della vita è riconoscere la tua rabbia. Di 'alla persona - o alla situazione - "Mi sento arrabbiato quando il mio assegno non arriva in tempo" o qualcosa del genere. Essere onesti. Dì come ti senti e valuta la tua risposta. Il più delle volte scoprirai che c'è una ragione perfettamente valida dietro ciò che ti turba, o che c'è un angolo che non hai usato per studiare il problema.

Una volta che hai ammesso di essere arrabbiato, chiediti cosa vuoi fare con quella rabbia. Dato che c'è poco da fare sulla mancanza del mio assegno oltre a parlare con il mio beneficiario, sto canalizzando la rabbia nei miei scritti. Nel frattempo, sto facendo tutto il possibile per gestire il mio budget. Ho deciso di incanalare la mia rabbia in attività produttiva - la scrittura. Ho deciso di non ubriacarmi. Ho deciso di non tagliare.

Come abbiamo detto al Richmond State Hospital, "Dillo a te stesso: solo per oggi".