5 modi per migliorare il benessere mentale sul lavoro

Come ti senti riguardo al tuo lavoro? Se sei stressato e infelice ma ti senti bloccato senza opzioni, non sei condannato alla miseria. Ci sono modi in cui puoi migliorare il benessere mentale sul lavoro, sia che il tuo lavoro sia alquanto stressante o pieno di conflitti e problemi. Puoi raggiungere il benessere mentale quando ti ricordi di essere separato dal lavoro, ciò significa che puoi essere mentalmente sano, indipendentemente dall'ambiente di lavoro esterno.

Oltre ai modi seguenti per migliorare il benessere mentale sul lavoro, lo sviluppo di una prospettiva salutare è importante per il benessere: anche quando è stressante, il lavoro in sé non è un male. A livello pratico, l'occupazione retribuita fornisce le entrate necessarie per la vita. Può anche creare un senso di realizzazione. La soddisfazione in un lavoro ben fatto contribuisce a un concetto di sé positivo. Le persone traggono beneficio dal loro lavoro finanziariamente e psicologicamente.

Cosa succede, tuttavia, quando gli stress da lavoro sono schiaccianti? Puoi ancora prosperare tra conflitti e stress.

Ecco i modi per farlo.

Come migliorare il tuo benessere mentale sul lavoro

Puoi prendere in carico il tuo ambiente di lavoro, te stesso o entrambi. A volte lavorare per cambiamenti significativi sul posto di lavoro è utile e di successo. In altri casi, tuttavia, non è possibile cambiare le cose a livello organizzativo. Se sostenere i cambiamenti causa più problemi di quanti ne risolva, puoi rivolgere la tua attenzione a te stesso e fare le cose per aumentare il tuo benessere mentale sul lavoro nonostante i problemi di lavoro che ti circondano.

Queste idee affrontano entrambi i cambiamenti nell'ambiente di lavoro e dentro di te. Seleziona quelli che si adattano alla tua situazione.

• Decidi se puoi apportare modifiche al tuo posto di lavoro, quindi fai piani d'azione per fare ciò che puoi.
  L'arruolamento del coinvolgimento e dell'aiuto dei colleghi aumenta la coesione dell'ufficio e le relazioni positive, componenti chiave della salute mentale sul luogo di lavoro. Potresti riorganizzare lo spazio, cambiare l'arredamento, ravvivare una stanza di pausa - tutto ciò che migliora l'ambiente (pensa a piante e colori pacifici) migliora il benessere mentale sul lavoro. E se non puoi apportare cambiamenti radicali, puoi almeno abbellire la tua area.
  
• Sii proattivo con il tuo livello di stress in modo da mantenere un sano equilibrio.
  Troppo stress sul lavoro prende un pedaggio sulla salute mentale, mentre troppo poco fa zapping mentale e benessere emotivo diminuendo la motivazione e la spinta. Lavora sodo, ma fai pause brevi e frequenti. Allunga, cammina per l'ufficio o fuori (basta spostarti da qualche parte, in qualche modo), respirare profondamente, bere acqua, mangiare uno spuntino nutriente. Fare cose piccole e salutari ti ringiovanisce in grandi modi. Inoltre, se puoi ascoltare musica mentre lavori, fallo, poiché la musica ha dimostrato di influenzare l'umore e ridurre lo stress.
  
• Crea e gestisci obiettivi giornalieri.
  Inizia ogni giorno facendo un piano intenzionale e mirato. Determina il modo migliore per affrontare le tue attività in modo efficiente. La procrastinazione, la disorganizzazione e la mancanza di direzione diminuiscono benessere mentale. Consolida inizialmente la tua attenzione e controlla come lavoro. La consapevolezza è molto potente nell'aumentare il benessere sul lavoro, perché quando sei consapevole, ti concentri su ciò che sei stanno facendo nel momento presente piuttosto che lasciar scappare il cervello con distrazione, ansia o altro negativo pensieri.
  
• Collegamenti modulo.
  A volte, il lavoro fa sentire le persone più isolate anche se ce ne sono altre in giro. Lo stress può rendere tutti impazienti e irritabili. Anche l'ansia separa le persone. Gli studi, tuttavia, evidenziano l'importanza di forti connessioni sociali sulla nostra salute mentale e benessere. Se ti senti disconnesso, cambialo. Inizia raggiungendo un solo collega. Non è necessario ospitare feste in ufficio per stabilire buone relazioni che favoriscano il benessere mentale sul lavoro.
  
• Sviluppa intenzionalmente i tuoi valori e il tuo senso dello scopo.
  Mentre tutti e cinque questi suggerimenti sono importanti ed efficaci, se dovessi sceglierne solo uno, questo sarebbe. Conoscere il tuo scopo più grande rende molte cose molto più tollerabili. Puoi inserire un diario nei tuoi pensieri, creare una lavagna visiva, rappresentarli con un collage fotografico o elencarli in modo ordinato su una scheda indice o in un programma come Evernote. Ottenere i tuoi valori e il tuo scopo fuori dalla tua testa e fuori di fronte a te li rende più reali. Puoi capire perché lavorerai giorno dopo giorno. Quando conosci la tua ragione, puoi affrontare situazioni che non puoi cambiare perché sai che lo stai facendo per uno scopo più grande nella tua vita. Questo non solo migliora il tuo benessere mentale sul lavoro (e ovunque), ma anche la salute mentale e il benessere stesso.

Un ultimo pensiero da aggiungere al tuo repertorio di strategie per migliorare il benessere mentale sul lavoro: sviluppare una visione orientata alla soluzione. La negatività si nutre di negatività e cresce di grandi dimensioni, incombendo su un intero ufficio. Quando qualcuno si lamenta, altri si uniscono. Mantiene le cose bloccate, anche tossiche. Scusati dalle conversazioni negative e presta attenzione alle tue parole. Essere orientati alla soluzione piuttosto che al problema fa una grande differenza nel tuo benessere mentale sul lavoro e oltre.

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