I rituali personali possono proteggere i sopravvissuti al trauma dallo stress

Le vacanze stagionali coinvolgono molti rituali inerenti, ma hai preso in considerazione l'idea di creare i tuoi rituali personali per proteggerti stress e ansia durante le vacanze? Ho avuto l'opportunità di discutere dei rituali - sia utili che dannosi - con la psicologa Stanton Peele mentre cercavo un articolo sulla dipendenza da Vice.¹ Descrive i modi in cui alcuni rituali in realtà proteggono le persone dallo sviluppo di dipendenze - come i costumi ebraici di bere vino solo in determinate occasioni. Scopre che gli ebrei che associano il vino in quel contesto religioso spesso trovano strano pensare all'alcol come "droga da festa". Questa conversazione mi ha fatto pensare ai rituali di routine che incontriamo durante il vacanze. Può sopravvivere ai traumi apposta creare rituali personali come mezzo per far fronte ad alcuni dei stress extra associato alle vacanze?

I rituali personali potrebbero sostituire i ricordi traumatici?

Le vacanze sono stressanti per molte persone, ma per quelle di noi con disturbo post-traumatico da stress (PTSD) possono essere fonte di ulteriore ansia. Questi eventi spesso coinvolgono rituali familiari che ci fanno entrare in contatto con un gran numero di persone. Per quelli con ansia sociale, questo da solo può essere problematico. A volte le vacanze costringono un sopravvissuto all'abuso a stare attorno al suo violentatore, specialmente se è stata aggredita da un membro della famiglia. Oppure, la semplice aspettativa di allegria durante le vacanze può essere sufficiente per innescare la depressione in qualcuno con uno spettro emotivo ridotto.

"Perché non posso sentirmi felice come tutti gli altri? "Potresti chiederti. Oppure, "Se questo dovrebbe essere divertente, perché non mi sembra divertente?"

A peggiorare le cose, alcune vacanze possono anche rappresentare anniversari traumatici per alcune persone. Non sono sicuro che un compleanno possa essere classificato come una vacanza, ma sono stato brutalmente picchiato dal mio ex ragazzo il giorno del mio diciottesimo compleanno. Ciò significa che ogni anno la mia festa di compleanno è anche un anniversario di violento trauma.

Ci sono vari motivi per cui le vacanze possono partire persone particolarmente vulnerabili al trauma. Ad esempio, un bambino può essere violato sessualmente da un membro della famiglia di cui i genitori si fidano come badante. Oppure una famiglia abusiva può usare le aspettative associate alle vacanze per fare regali per abusare o trascurare emotivamente un bambino. Un collega predatore potrebbe trarre vantaggio da qualcuno che ha bevuto alcolici durante una festa in ufficio. Un partner violento può creare una scusa per la violenza da un piatto bruciato o da un tavolo mal impostato. Anni dopo, queste stesse festività possono innescare risposte fisiche ed emotive legate a quegli eventi passati.

Rituali personali Proteggi la tua salute mentale

Lo sappiamo i rituali sono importanti per la salute mentale e trovo molto interessanti le idee di Peele sui rituali personali protettivi. Personalmente, penso che possano essere applicati al di là della teoria della dipendenza. Non sono un professionista psicologico, ma penso che sia assolutamente plausibile che i sopravvissuti al trauma possano affrontarlo le nostre mani per creare rituali protettivi e personali che faciliteranno le vacanze e altri eventi stressanti navigare.

Non possiamo controllare tutti i rituali familiari, religiosi o di altra natura che si svolgono durante questi periodi, ma possiamo usare l'idea di ritualizzazione per creare un sentimento di sicurezza dentro di noi. I rituali per il successo nel recupero del trauma potrebbero includere qualsiasi cosa con significato personale per te.

Far fronte prima di un evento stressante pianificato; ad esempio, prova a meditare o ad allenarti. Un'altra opzione è quella di scrivere l'evento traumatico su un foglietto e poi bruciarlo come una cremazione. E se scrivessi il tuo speranze riguardo alla guarigione su un foglio e seppellirlo come una piantagione rituale simbolica? Che ne dici, ogni volta che sei sopraffatto dai suoni della festa, ti metti le cuffie e ascolti la tua canzone o il tuo suono calmante preferito?

Ci sono molti rituali interessanti che possiamo inventare per noi stessi. Questi piccoli frammenti di magia personale fungono da protezione durante i momenti difficili. O se non ti piace pensare in questi termini, consideralo un sano diversivo dallo stress e praticare regolarmente riti di affermazione della vita.

Scrivere sul trauma è il mio rituale di guarigione personale

Sto scrivendo del mio trauma è stato uno degli atti più utili che ho fatto per il mio recupero. Quando ne faccio un rituale personale, vale a dire mi assicuro che scrivi sul mio trauma almeno una volta al giorno, anche se solo per pochi istanti - I sentirsi meno dissociati durante la mia vita normale. Scopri come la scrittura sul trauma si allontana dall'evento in questo breve video girato dal mio amico e direttore della fotografia Alexander Irwin.
fonte

¹ Brico, Elizabeth, Sono diventato dipendente dall'ago anche quando non c'era nulla da sparare, Vice.com. Novembre 17, 2017.