Ansia e stanchezza: cablata e stanca

L'ansia e l'esaurimento vanno spesso di pari passo. Sentirsi ansiosi giorno dopo giorno è estenuante e, quando siamo così stanchi, l'ansia peggiora perché gestirla diventa più difficile. Il stanchezza dell'ansia spesso si sente diverso dall'esaurimento della depressione. Considerando che la depressione può eliminare le persone con energia e motivazione e rendere difficile essere in piedi, l'ansia può mettere le persone in allerta quasi costante, portando a una sensazione spesso descritta come stanca e cablata. Aumentare la consapevolezza dell'ansia e dell'esaurimento può aiutarti a prendere misure per sentirti meglio fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

L'ansia ha molteplici sintomi e gli effetti dell'ansia sono molti. I sintomi sono segni nel corpo e nel cervello che stiamo vivendo ansia e gli effetti sono modi in cui l'ansia interferisce nella nostra vita; i sintomi e gli effetti possono sovrapporsi (Sintomi di ansia: riconoscere i segni di ansia). Alcuni sintomi ed effetti includono:

• Mal di testa
• Problemi digestivi
• Difficoltà respiratorie, inclusa la respirazione troppo superficiale
• Tensione muscolare
• Difficoltà a concentrarsi
• Pensieri da corsa (preoccupazioni, paure e what-ifs)
• Irrequietezza
• Difficoltà a dormire
• Irritabilità

Insieme, queste manifestazioni di ansia si trasformano nella tempesta perfetta per creare quella che può essere la schiacciante stanchezza.

Perché l'ansia provoca stanchezza?

L'ansia e l'esaurimento si verificano comunemente insieme a causa della natura stessa dell'ansia. Più che una semplice etichetta, l'ansia è una forza che invade tutto il nostro essere. Proviamo ansia a molti livelli e farlo può farci sentire essere agitato e infine consumato. Essere sfiniti, tuttavia, non diminuisce l'ansia. La nostra mente è spenta, il nostro corpo è affaticato e la nostra ansia è rafforzata in piena forza. Di conseguenza, siamo veramente stanchi e cablati.

Vivere con preoccupazioni e paure, siano esse minacce o pericoli reali percepiti dai nostri pensieri ed emozioni, influenza tutto il nostro essere. Con così tanta energia consumata dall'ansia, possiamo essere esauriti dell'energia necessaria per funzionare nella nostra vita.

Evita l'ansia di esaurirti

L'approccio ovvio per prendersi cura di se stessi per ridurre la fatica è aumentare la quantità e la qualità del sonno (La relazione [disfunzionale] tra sonno e ansia). Spesso, questo non è abbastanza per contrastare la vasta esperienza stanca eppure cablata causata dall'ansia. Un sonno di qualità sufficiente è una componente importante di un piano per recuperare il tuo vigore, ma per migliorare veramente il tuo senso di vitalità, sono necessari anche altri passaggi.

• Pensa in termini di recupero della tua energia in momenti durante il giorno. All'inizio, potrebbe essere difficile sentire un grido duraturo, ma è possibile creare energia per momenti significativi.
• Respirare. Uno dei maggiori colpevoli di perpetuare l'ansia è la respirazione superficiale che è troppo rapida. Presta attenzione al tuo respiro e fai respiri lenti, profondi e corroboranti (Respirazione diaframmatica per chi soffre di ansia).
• Nutri il tuo corpo. Mangia cibi sani e ricchi di proteine ​​durante il giorno; il pascolo o il consumo frequente di piccole porzioni fornisce un flusso di energia più costante rispetto al consumo di soli tre pasti abbondanti. Sostituisci le bibite e le bevande energetiche con acqua, acqua aromatizzata e tè.
• Rinnova e aggiorna facendo delle pause. Se possibile, uscire e prendere aria fresca. Mossa. Salire le scale, fare jacks saltanti e correre sul posto forniscono esplosioni di energia perché fanno battere il cuore e ridurre l'ormone dello stress cortisolo.
• Nutri la gioia. La vita può essere pesante e impegnata. Ogni giorno, prenditi il ​​tempo (anche solo 10 minuti) per impegnarti in qualcosa che ami.

Sarebbe bello se ci fosse una soluzione rapida per porre fine all'esaurimento indotto dall'ansia. Anche se non esiste una soluzione rapida che funzioni e duri, c'è qualcosa di meglio. Utilizzando i suggerimenti di cui sopra e altre strategie sviluppate, state sostituendo l'ansia con la vitalità. Non devi essere per sempre stanco e cablato; puoi ridurre sia l'ansia che l'esaurimento.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.