Riduci l'ansia delle vacanze con queste 4 attività di consapevolezza

L'ansia delle vacanze è un'esperienza comune. Le festività natalizie, pensate per portare pace e gioia, invece possono portare ansia e miseria Le ragioni dell'ansia durante le vacanze sono numerose e personali. Preoccupazioni per denaro, materialismo, questioni familiari, feste, solitudine, preoccupazioni legate all'alimentazione, uso di alcolici e altro ancora possono rendere le vacanze, sia che si tratti di Hanukkah o di Natale, ho-ho-orribile. Indipendentemente da come sia l'ansia delle tue vacanze, è reale, legittima e può essere messa al suo posto: in un angolo lontano dove non blocca il bagliore delle candele. Continua a leggere per quattro semplici, efficaci, attività di consapevolezza per ridurre l'ansia delle vacanze.

Per ridurre l'ansia delle vacanze, la consapevolezza funziona davvero

Il cuore della consapevolezza è completamente immerso nella tua momento presente. Quando i momenti di vacanza sono stressanti e pieni di angoscia, perché è desiderabile essere presenti? Presentarsi per i momenti della tua stagione è come tirarti fuori dai tuoi pensieri, emozioni e tensioni fisiche per sperimentare ciò che sta realmente accadendo.

La consapevolezza è centrata. Quando sei ancorato a esperienze oggettive, l'ansia è meno in grado di scatenarsi con la tua immaginazione. "What-ifs" e "should haves" sono sostituiti da "it is" e "I am". Puoi quindi concentrarti non su corsa, pensieri ansiosi ma su dove sei e cosa stai facendo. Puoi goderti serenamente le tue decorazioni natalizie a casa senza che scatenino una cascata di pensieri ansiosi e negativi. Puoi andare a quella festa anche se hai ansia sociale o sei turbato per una discussione che hai avuto con qualcuno lì perché puoi essere pienamente presente e scegli intenzionalmente le tue azioni e risposte.

Nonostante il modo in cui l'ansia lo fa sembrare, la consapevolezza è il nostro stato naturale di essere. Se l'ansia è ciò che viene naturale in questo momento, va bene. Si tratta di imparare a essere consapevoli in modo da poter vivere pienamente. Ci vuole pazienza e pratica, ma puoi iniziare immediatamente e raccogliere i frutti durante le tue vacanze. Le seguenti quattro attività di consapevolezza sono semplici esercizi che ti consentono di sentire il tuo spirito vacanziero.

4 attività di consapevolezza per ridurre l'ansia durante le vacanze

Essere consapevoli non è solo quello che fai, è anche come lo fai. Mindfulness è un'azione che ti mette al comando della tua direzione (e sedersi nella calma è un tipo di azione). Il modo in cui vivi è importante quanto quello che stai facendo. Esegui ciascuna di queste attività spesso e pienamente, con tutti i tuoi sensi, corpo e mente.

1. Sorseggia e assapora una bevanda calda. Scegli ciò che ti piace, che si tratti di cioccolata calda, tè o caffè (tieni presente, tuttavia, che per alcune persone, la caffeina può peggiorare l'ansia). Invece di ingoiarlo mentre sei in movimento, siediti comodamente e divertiti. Inspira il profumo. Senti il ​​calore sulle tue mani e mentre deglutisci. Gusto. Essere presenti. Sostituisci i pensieri ansiosi con un piacevole input sensoriale per una mente calma.
2. Crea un rituale consapevole della buona notte. Le festività natalizie possono interrompere gli orari regolari del sonno, ma il sonno è essenziale per tenere a bada l'ansia. Crea e segui una routine rilassante per incoraggiare un sonno di qualità. Forse medita a lume di candela o vicino alle luci dell'albero. Scrivi in ​​un diario di gratitudine, riflettendo sugli aspetti positivi delle vacanze.
3. Fai almeno una buona azione ogni giorno e sii pienamente presente per essa. Fare qualcosa di bello, grande o piccolo (come lasciare una nota su un parabrezza o in una cassetta postale) aumenta il nostro senso di connessione con gli altri che aiuta a ridurre ansia esistenziale.
4. Sii gioiosol. Lavora intenzionalmente momenti di divertimento, risate e sorrisi nella tua giornata. Le vacanze possono essere stressantie l'ansia è un peso pesante. Fai luce sulle tue esperienze in questa stagione per liberarti dall'ansia.

Riduci l'ansia delle tue vacanze con attività di consapevolezza. La consapevolezza non ti porta a vacanze passate o future, ma a vacanze presenti. Il dono della consapevolezza è un momento gioioso di vivere la tua vita piuttosto che rimanere bloccato nella tua testa vivendo scenari ansiosi.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.