Come faccio a mettere a tacere la voce ansiosa nella mia testa

Sento una voce ansiosa nella mia testa. La voce che sento non è legata alla psicosi, ma mi parla forte e chiaramente comunque. La voce ansiosa nella mia testa appartiene all'ansia e alla sua commento in corso su quello che sto facendo di sbagliato non sembra mai stare zitto.

La voce ansiosa mi colpisce incessantemente. Non lo percepisco come un suono reale, un'allucinazione, ma lo "sento" come un discorso interiore. L'ansia mi fa pensare certe cose e dirmi quelle cose senza mezzi termini e agisce quindi come una voce reale, non della ragione, ma della paura.

La voce ansiosa nella mia testa è il dialogo interiore

Per qualcuno che vive con l'ansia, la voce... o chiacchiere ansiose—Può essere prepotente. Per me, mentre lavoro al computer scrivendo questa colonna o un blog sul mio sito Web o sul mio romanzo, il mio cervello si sta concentrando su quello che sto facendo, ma c'è la voce ansiosa nella mia testa che chiacchiera contemporaneamente agli altri miei pensieri. Mentre tocco, tocco, tocco sulla mia tastiera, l'ansia mi dice "questo è stupido e orribile". Mentre mi siedo in una riunione, l'ansia mi grida, "non stai agendo bene; sei troppo silenzioso, troppo loquace, non abbastanza bravo. "Mentre guardo uno degli eventi sportivi dei miei figli, la mia ansia mi dice che qualcosa andrà terribilmente storto.

E continua così. Non importa quello che sto facendo, ansia balbetta e si scatena contro di me.

Questo chiacchiericcio mentale interiore è molto comune in disturbi d'ansia. Poiché ogni individuo è diverso, la voce dell'ansia suona un po 'diversa per ogni persona. Vi sono, tuttavia, temi comuni tra il padre dell'ansia.

• Preoccupazione
• Paura
• ossessioni
• Autocritica

Preoccupazione e paura può essere simile. Sono diversi gradi di what-ifs che sembrano esistere come un flusso di coscienza nelle persone che vivono con ansia. Le voci ossessive dell'ansia non ci lasceranno andare al pensiero. È difficile superare un pensiero ossessivo quando l'ansia continua a parlartene, non è vero? L'autocritica è un altro tema comune tra coloro che vivono con ansia. All'ansia piacciono le persone prepotenti, che ci parlano con nausea su ogni singola colpa che abbiamo.

Calma la voce ansiosa nella tua testa

Non devi essere infastidito dalle voci dell'ansia per il resto della tua vita. Prendendo in prestito dalla canzone di Pink "Perfect", si è possibile cambiare quelle voci nella tua testa - possibile, assolutamente, ma veloce e facile, non tanto. Se hai mai provato a mettere un bambino a letto, potresti aver notato che lui o lei diventa un piccolo chiacchierone proprio prima di andare a letto. Le storie si riversano e traboccano. Sembra che le loro piccole voci non saranno mai silenziose. Alla fine, però, le voci smettono di parlare. Lo stesso vale per l'ansia e le sue voci. Ecco alcuni consigli:

• Ignora le parole dell'ansia. A volte, questo funziona davvero. Se l'ansia ti sta dicendo qualcosa di preoccupante, respingilo e passa a un pensiero diverso.
• Trova flusso. Il flusso è uno stato di benessere in cui si è completamente immersi in ciò che sta facendo. Tutto ciò che ti piace può indurre flusso. Quando sei in flusso, stai pensando solo a quello che stai facendo. L'ansia è calma. Trova un hobby che ami, un'attività, qualsiasi cosa ti perda. Quando ti perdi in modo positivo come questo, la voce dell'ansia non ti trova.
• Se l'ansia ti dice qualcosa che aumenta la tua paura o un'ossessione, discuterne. Lancia prove contrarie in faccia. Ad esempio, ogni volta che sali in macchina la voce dell'ansia ti dice che stai per entrare in un incidente, dirlo, sì, si verificano incidenti, ma hai guidato molte volte senza di loro.

All'ansia piace avere voce. Significa che è ascoltato (da noi) e ha potere (su di noi). Meno male che quelle voci nelle nostre teste possono essere messe a tacere.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.