Gestione dell'ansia - Trattamento dell'ansia
Una delle maggiori sfide che ho dovuto affrontare quando ero alla scuola di specializzazione era cercare di gestire il mio tempo in modo efficace. All'epoca ero uno studente, dipendente, madre e moglie a tempo pieno. Destreggiarsi tra più ruoli era estremamente difficile e spesso sembrava che non ci fossero abbastanza ore disponibili durante il giorno. Come qualcuno che lotta con l'ansia, puoi immaginare che questo abbia peggiorato i miei sintomi di ansia. Ho spesso avuto attacchi di panico, irritabilità e costante preoccupazione. Ero spesso malato e ho avuto difficoltà a rimanere concentrato. Alla fine, ho lavorato su come gestire la mia giornata, e questo è qualcosa su cui continuo a lavorare.
Gran parte della nostra vita è governata dall'abitudine e talvolta dall'abitudine di evitamento ansioso. Cosa facciamo quando ci svegliamo, quando andiamo a lavorare, come lavoriamo, cosa mangiamo, anche con chi trascorriamo del tempo. Impariamo queste abitudini in parte perché identifichiamo azioni che ci fanno sentire bene e poi le ripetiamo. Le abitudini si formano anche a causa dei risultati negativi che associamo alle azioni e l'ansia è proprio il miglior creatore di abitudini che abbiamo.
I social media e l'ansia hanno una relazione, anche se non siamo abbastanza sicuri di ciò che comporta. Dimmi se ti sembra familiare: sei al lavoro, a casa o in treno tra i due, e fai un salto sui social media. Scendi nella tana del coniglio e 15 minuti dopo ti accorgi di essere stato immerso in questa piattaforma virtuale senza notare il tempo che passa. E stranamente, nonostante ti senti bene durante questa immersione, ti senti peggio dopo aver finito. Probabilmente stai vivendo la relazione tra i social media e l'ansia.
Sapevi che puoi usare la tua dieta per ridurre l'ansia? Alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta possono ridurre l'ansia quando altre strategie non hanno funzionato completamente per te. Anche se hai creato uno spazio rilassante nella tua casa, hai rallentato la tua ansia e hai coltivato la gentilezza di te stesso, usare la tua dieta per ridurre l'ansia può essere l'unica cosa che ti manca.
Puoi coltivare una prospettiva positiva senza creare anche aspettative che causano ansia. Ti sei mai sentito così preoccupato per qualcosa che non riuscivi a concentrarti su famiglia, amici o lavoro? Per me, la risposta è sicuramente sì, soprattutto quando sto pensando a qualcosa che voglio davvero che accada. Mi sono ritrovato a pensare molto alle aspettative, in particolare al modo in cui le mie aspettative aumentano la mia ansia e mi rendono più difficile concentrarmi sul presente. Per la scuola di specializzazione, ho molte aspettative per me stesso, coinvolgendo i voti, sviluppando la ricerca e coltivando relazioni. E sebbene in qualche modo sia utile avere aspettative, alla fine, generano una prospettiva ristretta che ignora una miriade di risultati positivi.
Se ti sei mai chiesto della causa dell'ansia mattutina, non sei assolutamente solo. Avevo indovinato solo i motivi per cui mi sento ansioso quando mi alzo nelle prime ore del mattino. Ma recentemente, qualcuno mi ha chiesto informazioni sul perché si sente ansiosa al mattino andando ai suoi allenamenti. Ho scavato un po 'e voglio condividere alcuni fattori che possono causare ansia mattutina.
Che cos'è l'ansia anticipatoria? Se stai lottando con l'ansia per l'anticipazione di una situazione imminente, stai vivendo un'ansia anticipatoria e non sei solo. La maggior parte di noi affronta l'ansia per eventi futuri in un punto o nell'altro. A volte è lieve e altre volte può sembrare decisamente debilitante. Condividerò con voi alcuni passaggi chiave che intraprenderò per far fronte all'ansia anticipatrice.
L'ansia da sovraccarico sensoriale può essere un vero problema per le persone altamente sensibili (HSP). Sebbene non tutte le persone altamente sensibili affrontino un'intensa ansia, è comune che le persone altamente sensibili provino ansia da sovraccarico sensoriale da eventi comuni e quotidiani. Ma con le giuste capacità di affrontare l'ansia, possiamo meglio prepararci e affrontare le sfide del vivere come persone altamente sensibili con l'ansia.
