Impostazione e mantenimento dei confini nel recupero delle dipendenze

Impostare o mantenere i confini con la famiglia e gli amici può essere difficile se ti stai riprendendo dalla dipendenza. La difficoltà di stabilire limiti con gli altri è una cosa naturale sperimentare nel recupero perché quando eri in dipendenza attiva è probabile che i tuoi confini fossero gravemente offuscati o addirittura inesistenti. La mancanza di confini nella tua vita in quel momento potrebbe aver portato a manipolazioni, abusi, permettendo agli altri di approfittare di te e metterti in pericolo. Conduce anche a codipendenza nei rapporti, che probabilmente ha alimentato la tua dipendenza e l'ha mantenuta attiva. Ma ora sei in fase di recupero ed è tempo di apprendere che l'impostazione e il mantenimento dei confini sono essenziali per il tuo recupero.

Perché è importante impostare e mantenere i confini?

Stabilire i confini è importante per tutti, ma soprattutto per quelli in recupero di dipendenza. Quando stabilisci dei limiti salutari, non ti permetti più di essere sfruttato e impari a trovare la tua voce e ad usarla. Man mano che esprimi i tuoi pensieri e le tue emozioni, la comunicazione e le relazioni inizieranno a migliorare. Stabilendo dei limiti stai stabilendo un senso di sé che probabilmente non avevi prima o dopo la tua dipendenza attiva.

Comprendi i confini sani e malsani

È importante sapere cosa confini sani e malsani Assomiglia a. Ti permetterà di avere relazioni in cui i tuoi migliori interessi e quelli degli altri sono uguali e reciproci. Questa reciprocità gioverà sia al tuo simile che al tuo recupero.

Esempi di confini sani

• Incoraggiare la condivisione di pensieri e sentimenti
• Mantenere i propri valori e credenze personali anche se gli altri potrebbero non essere d'accordo con loro
• Essere rispettosi degli altri e richiedere che gli altri ti rispettino; scegliendo di non interagire se non lo fanno
• Assumersi la responsabilità delle cose che dici e fai
• Assumersi la piena proprietà della tua definizione di te stesso

Esempi di confini malsani

• Sacrificare valori personali, credenze, obiettivi o piani per compiacere qualcun altro
• Aspettati che gli altri soddisfino le tue esigenze
• Sentirsi in colpa quando dici "no"
• Esitando a condividere le tue opinioni o ad affermarti quando sei trattato ingiustamente
• frequentemente sentirsi manipolati, minacciati, vittimizzati o maltrattati dagli altri
• Assumersi la responsabilità dei sentimenti di qualcun altro
• Dire agli altri come dovrebbero pensare, sentire o comportarsi
• Offrire consigli non richiesti o sentirsi sotto pressione per seguire i consigli di qualcun altro

Cosa pensare quando si impostano e si mantengono i confini

Ora che hai un'idea di come appaiono i confini sani e malsani, è tempo di stabilire dei tuoi confini sani. Il modo in cui stabilisci e mantieni i confini è una scelta personale. Ogni persona deve stabilire i propri confini. Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per tutti gli altri, e viceversa. Quindi, quando crei i tuoi confini, considera questi passaggi per aiutarti:

Stabilire una distinta dei diritti personale: Il primo passo è rendersi conto che hai il diritto di avere i tuoi pensieri, sentimenti, valori e credenze e di esprimere agli altri come vorresti essere trattato. Questo può essere difficile, soprattutto se la tua autostima ha sofferto in passato, ma vale la pena farlo.

Identifica le tue emozioni: Quando hai una forte risposta o reazione a qualcosa, prenditi il ​​tempo per determinare esattamente cosa stai provando. Una volta che lo hai fatto, sarà più facile per te trasmettere i tuoi sentimenti all'altra persona onestamente, ma senza batter ciglio.

Imposta i limiti: Una volta stabilito come vuoi essere trattato, imposta i limiti con gli altri in modo chiaro, diretto e calmo.

Parla: Se ritieni che i confini che hai impostato vengano violati, di 'qualcosa. Affermare le tue esigenze fa parte del mantenimento dei confini che hai fissato. Ciò non significa incolpare o sferrare scosse, ma piuttosto imporsi con calma e fermezza.

Ascolta gli istinti: Se qualcosa (una persona o una situazione) ti mette a disagio, è probabile che venga violato un confine. Sintonizzati sul tuo istinto e saprai come rispondere in modo assertivo.

Difendi i confini che hai impostato: Devi aspettarti che i limiti che stabilisci saranno testati, specialmente se il tuo comportamento appena appreso è molto diverso dai tuoi vecchi comportamenti. Tutti devono avere il tempo di adattarsi ai loro nuovi ruoli. Detto questo, se ritieni che i tuoi confini vengano costantemente violati, potresti dover ridurre al minimo il contatto. Se sono un rischio per il recupero della dipendenza, è necessario tagliare del tutto i legami. Quando scegli di non consentire ad altri di violare i tuoi confini, non sei più una vittima e stai rivendicando la responsabilità della tua stessa vita.

Rispetta i confini delle altre persone: La Regola d'oro si applica quando si tratta di confini. Se ti aspetti che gli altri rispettino i tuoi, devi rispettare i loro, anche quando sono diversi dai tuoi.

Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalle dipendenze. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero delle dipendenze ed è lei stessa una alcolista in ripresa. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.