In che modo i social media incasinano la tua fiducia

Il tuo tempo sui social media fa casino con la tua sicurezza, che tu ne sia consapevole o no. Potresti pensare di navigare su Facebook, scorrere su Instagram o chattare con gli amici online è innocuo, ma le ricerche recenti e la mia esperienza personale dicono che i social media incasinano la tua sicurezza e possono danneggiare la tua autostima. In una giornata tipo, puoi passare su Facebook o Instagram solo per passare il tempo. Se stai scoprendo che stai camminando e leggendo, cercando e mangiando, o vai in bagno con il dispositivo in mano, devi ascoltare. Sei sul punto in cui i social media prendono il controllo della tua vita.

La ricerca su Tumblr, Pinterest e persino la chat su piattaforme online attiva il subconscio per il confronto. I confronti sono naturali, lo facciamo tutti, ma quando paragoni tutto il giorno, si rovina la tua sicurezza.

Hai mai pensato: "Wow, ha il corpo perfetto." "Deve fare molto nel suo nuovo lavoro." "Tutti sembrano averlo i fine settimana migliori, perché no? "Questi pensieri non scompaiono solo una volta che ti disconnetti, ti attaccano e ti fanno insicuro.

La ricerca mostra i problemi dei social media con la tua fiducia

TL'American Academy of Pediatrics ha recentemente pubblicato uno studio su un fenomeno che chiamano Depressione di Facebook, in cui le persone mostrano segni clinici di depressione dopo aver utilizzato i social media. Potresti non pensare che guardare passivamente il tuo feed di notizie o le foto di altri non possa influire sulla tua autostima, ma lo fa. Facebook per uno può certamente ridurre l'autostima. Potresti non esserne consapevole al momento, ma fai clic attraverso le foto di altre persone costantemente ed è naturale fare ipotesi.

Più ipotesi e giudizi fai, più sanguina nella tua autostima. "Ha una macchina migliore", "I suoi figli sono così carini", "Quella vacanza sembra favolosa, non ne avrò mai una così", e così via. Le persone non pubblicano il male; riempiono la vita dei social media con il meglio.

Un altro studio del Center for Eating Disorders (CED) sembra che tra gli utenti di età compresa tra 16 e 40 anni, molti fossero più autocoscienti del proprio corpo dopo essere stati online. Un enorme 51 percento si sentiva più consapevole del proprio corpo e del proprio peso dopo aver trascorso del tempo su Facebook e oltre un terzo desiderava cambiare parti del corpo specifiche. Sono molte persone infelici.

Se ti sei sentito invidioso l'ultima volta che hai notato il "Sunday Funday" di un amico su Facebook o Instagram, non sei solo. I ricercatori tedeschi chiamano questo fenomeno il "spirale di autopromozione e invidia, "E accade quando gli utenti di Facebook si confrontano con le persone a cui sono connessi sulla piattaforma. Questi confronti portano a sentirsi insicuri e non abbastanza buoni nella propria vita, facendo confusione con la propria fiducia alla grande.

Alcuni ricercatori della Humboldt University e della Darmstadt Technical University hanno recentemente pubblicato uno studio (PDF) sul ruolo di Facebook nella nostra infelicità. Le loro scoperte sono sbalorditive: oltre un terzo delle persone ha dichiarato di essere infelice a seguito della loro più recente esperienza su Facebook. Quando in seguito è stato chiesto perché gli utenti potessero sentirsi frustrati o sfiniti dopo aver utilizzato Facebook, quasi un terzo delle persone ha risposto "invidia".

Non è solo Facebook che influisce sulla tua autostima e fiducia. Instagram, Tumblr, Pinterest, lo chiami - anche questi fanno casino con la tua sicurezza. Se noti che hai bisogno, invece di voler, di accedere ai social media, questo è un grosso problema. La tecnologia non ti sta controllando, viceversa.

La falsificazione dei filtri, la pubblicazione solo delle immagini perfette e "più felici" ti fa sentire (e io) come se ci perdessimo qualcosa. La verità è che ci stiamo perdendo la vita reale. Essendo incollati al nostro telefono o computer, stiamo solo danneggiando la nostra fiducia. Scendi di tanto in tanto ed esplora il mondo reale intorno a te. Ma non è così facile, lo so.

Non lasciare che i social media rovinino la tua fiducia: 6 consigli

1. Metti via il telefono quando cammini o mangi. Prova a goderti il ​​momento e nota quanto è strano quando non hai il dispositivo in mano. Se ti senti in ansia per questo, ricorda che stai cercando di sminuire il tuo bisogno di social media.
2. Il silenzio è un'opzione. Metti il ​​telefono in silenzio e controllalo quando vuoi, piuttosto che quando lo desideri. Ciò significa che sei responsabile di rispondere a messaggi, e-mail e avvisi sui social media.
3. Puoi scegliere i tuoi amici. Blocca o nascondi le persone che pubblicano troppo o illecito un sentimento di invidia o insicurezza in te. Non hai bisogno di vedere le loro foto "perfette" tutto il giorno. Piuttosto, riempi il tuo feed di persone stimolanti e utili.
4. Metti in pausa prima di pubblicare. Nel mio nuovo libro Parlo del perché questo è importante, in effetti c'è un intero capitolo ad esso dedicato. Il contenuto che metti al mondo dice molto su di te. Sfogare la tua esperienza all'ufficio postale o pubblicare un centinaio di foto della tua recente vacanza, può farti chiedere agli altri quale sia la tua intenzione di pubblicare? Se stai sfogando, perché dirlo al mondo intero? Se devi sfoggiare il tuo tempo libero in vacanza, perché dobbiamo vedere ogni singola foto? Più condividi in misura eccessiva, meno persone si preoccupano e più presumi che tu abbia bisogno di una convalida da parte loro per sentirti sicuro.
5. Combatti la paura di perderti (FOMO). Se noti che stai confrontando te stesso o giudichi qualcun altro, disconnettiti. Una pausa temporanea rafforzerà il tuo cervello che i confronti non ti stanno aiutando. Inoltre, quando ti disconnetti, puoi fare piani reali con un amico, fare qualcosa da solo e concentrarti su te stesso piuttosto che lasciare che la tua fiducia dipenda da ciò che fanno gli altri.
6. Non controllare i social media prima di dormire. Ti dà fastidio. La ricerca mostra che può impedirti di dormire bene, e se stai avendo un caso di FOMO prima di assopirti, è probabile che non ti sveglierai nemmeno con te stesso.

Gran parte dei social media è diventato un modo per noi di fuggire e impegnarci con le nostre insicurezze. Invece di riempire il tuo tempo in a fiducia succhiare la trappola, cerca di usarla con parsimonia e fai attenzione a quanti social media ti stanno controllando.

Emily è l'autore di Esprimi te stesso: una guida per ragazze adolescenti per parlare ed essere chi sei. Puoi visitare Emily Sito Web di Guidance Girl. Puoi anche trovarla su Facebook, Google+ e cinguettio.