Come gestire l'ansia da separazione nelle relazioni a distanza

L'ansia da separazione nelle relazioni è un'esperienza eccessiva di paura e preoccupazione, una raccolta di emozioni, pensieri e comportamenti che possono essere schiaccianti quando due persone devono essere separate. Può iniziare anche prima che la persona che sta andando via parta. Anticipare l'essere separati può causare angoscia per entrambi i partner. Durante la separazione, ansia può aumentare quando uno o entrambi i partner sviluppano maggiori preoccupazioni. L'ansia da separazione nelle relazioni a distanza, indipendentemente dal fatto che il tempo sia separato per giorni, settimane o mesi, può contribuire a creare emozioni, pensieri e comportamenti non salutari.

Ansia da separazione nelle relazioni a distanza: come è?

In che modo l'ansia influisce sulle relazioni? Le relazioni a distanza e l'ansia da separazione possono influenzare l'intero essere di qualcuno. Le persone possono rispondere con emozioni negative alla separazione. A seconda del loro livello di ansia e della loro visione della separazione, le persone rispondono in diversi modi. Alcuni sperimentano solo alcune delle seguenti reazioni - e solo lievemente - mentre altri affrontano molti di loro e altro e lo fanno intensamente.

Uno o entrambi i partner possono reagire negativamente alla separazione. L'ansia nelle relazioni a distanza contribuisce a

• Disperazione
• Depressione
• Distacco per autoprotezione
• Solitudine
• Rabbia
• Agire (proteste, irritabilità, incantesimi piangenti)
• Colpa
• Gelosia
• Lettura della mente (assumendo il peggio di ciò che l'altra persona sta pensando e facendo)
• Eccessivo attaccamento, attaccamento attraverso testi eccessivi, chiamate e comportamento sui social media

Anche l'ansia da separazione può causare sintomi fisici. Può essere sentito in qualsiasi parte del corpo. Mal di testa, disturbi digestivi, problemi respiratori, dolori e affaticamento e affaticamento possono rendere le persone infelici. Questo manifestazione fisica dell'ansia rende l'essere separati ancora più difficile da sperimentare.

Questi effetti dell'ansia e delle relazioni a distanza non devono disturbarti per la durata della separazione. Puoi mantenere il tempo che ti separa dall'impatto negativo sulla tua relazione.

Gestire l'ansia da separazione nelle relazioni a distanza

Lavorando insieme e indipendentemente, puoi ridurre l'ansia da separazione e la presa che ha sulla tua relazione.

La prospettiva è importante. Considerare questa volta una sfida che entrambi puoi affrontare ti aiuta a lavorare su modi positivi per affrontarla. Ti mancheranno ancora l'un l'altro e sentirai anche qualche ansia da separazione di volta in volta, ma quell'ansia non ti controllerà o dominerà la tua relazione.

Piuttosto che formare attaccamenti malsani e dipendenza, gestire la separazione e creare modi sani e positivi per attraversarla diminuirà l'ansia da separazione e ti avvicinerà gli uni agli altri nonostante la distanza.

Prova questi suggerimenti per modi sani per affrontare l'ansia da separazione delle relazioni a distanza:

• Pianificare in anticipo. Prima che tu o il tuo partner lasciate, create un piano con tempi di conversazione e chat video. Pianifica anche le cose che puoi fare "insieme", come fare passeggiate allo stesso tempo e inviare foto di ciò che vedi.
• Sintonizzati sulle tue emozioni. Fare attenzione a emozioni negative come rabbia, solitudine, tristezza e senso di colpa. Quando li prendi prima che diventino fuori controllo, puoi usarli abilità di coping per gestirli.
• Riconosci i tuoi pensieri e sentimenti per quello che sono. Si riferiscono alla separazione piuttosto che a te, al tuo partner o alla tua relazione.
• Lascia andare le aspettative e il modo in cui pensi che le cose "dovrebbero" essere. Cattura te stesso pensando in questo modo, quindi siediti o cammina nella consapevolezza per tornare al mondo reale, non a quello immaginato.
• Pratica regolarmente il rilassamento, usando le tue tecniche preferite per ridurre l'ansia.
• Comunicare tra loro spesso. Messaggi di testo e chat video sono ottimi modi per connettersi. Il telefono non è sempre utile perché l'interpretazione di toni e parole senza linguaggio del corpo per aiutare può portare a ipotesi negative e saltare alle conclusioni.
• Condividi i tuoi sentimenti gli uni per gli altri. Inoltre, è importante affrontare preoccupazioni e incomprensioni. Tali conversazioni sono scomode, ma a lungo andare diminuiscono l'ansia piuttosto che aumentarla.
• Mantieni le immagini stampate l'una nelle vicinanze. Mandare sms con le tue foto aiuta anche a mantenere la connessione.
• Condividi la tua giornata con l'altro. Alla fine della giornata, chat di testo o video su ciò che hai fatto e condividi storie su ciò che era buono e non così buono.

L'ansia da separazione nelle relazioni a distanza può essere a disagio nella migliore delle ipotesi e devastante e debilitante nella peggiore. Anche se ha un impatto su entrambi i partner in più modi, puoi gestirlo e rimanere vicino nonostante la distanza.

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