Come formare buone abitudini con l'ADHD per adulti
Ci vogliono circa tre mesi per prendere l'abitudine, che abbiano o meno l'ADHD. Il modo migliore per prendere l'abitudine è creare un "rituale" - un'attività o un insieme di attività che continui a fare allo stesso modo.
Supponi di perdere sempre le chiavi in casa perché le metti in luoghi diversi.
Creare un insieme rituale di comportamenti: 1) entrare; 2) posizionare le chiavi in un vassoio designato; e 3) appendi il cappotto. All'inizio, potresti dimenticare di farlo e mettere le chiavi nella tasca del cappotto o lasciarle cadere altrove. È importante tornare indietro e fare il comportamento rituale non appena ti ricordi - anche se stai guardando la TV o sei a letto a quel punto. L'atto di lasciarli cadere nel tuo punto di presa ti renderà consapevole della tua azione la prossima volta che entri in casa.
Se continui a dimenticare di eseguire il tuo rituale, inviare note di sollecito dove sei sicuro di vederli.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, allenatore certificato ADHD
Aggiornato il 17 giugno 2013
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