8 consigli per i bambini più calmi e più felici

La consapevolezza è un potente strumento per sviluppare autocoscienza, empatia, calma e concentrazione. Nel uno studio, Il 78 percento dei partecipanti ha riportato una riduzione dei sintomi dell'ADHD. Tuttavia, molti di noi hanno difficoltà a impegnarsi per la causa, perché il pensiero di rimanere fermo per 10 minuti è scoraggiante. Per i bambini sembra impossibile.

La buona notizia è che la consapevolezza è più una prospettiva che un'azione singolare, come sedersi e omettere. Ci sono molte attività che possono essere svolte consapevolmente, a casa o a scuola, che non richiedono che nessuno rimanga fermo. Come il seguente:

> Colorazione consapevole. Ci sono così tanti bellissimi libri da colorare disponibili per bambini e adulti in questo momento! Scegli il tuo strumento preferito (pastelli? matite? penne gel?) e noti come ci si sente mentre si muove sulla carta. Guarda l'inchiostro riempire lo spazio vuoto. Se desideri andare oltre le linee, prova a scarabocchiare o Zentangling, disegnando forme rilassanti e ripetibili per creare meravigliose opere d'arte. Il disegno può essere fatto seduto, in piedi o capovolto, davvero.

> Cammina in un labirinto. Esci con un gessetto e disegna linee curve serpeggianti, una ragnatela o solo un grande vortice e sfida il tuo bambino a camminarlo, in stile corda tesa. Per un'attività nei giorni di pioggia, usa il nastro adesivo sul tappeto per lo stesso scopo o, a scuola, usa le linee tra le piastrelle del pavimento o solo una linea immaginaria. Deve essere una sfida lenta, focalizzata, controllata, dal tallone alla punta, end-to-end. Dopo tutto, odieresti che cadessero nella lava immaginaria.

> Il pulsante del respiro. Uno dei pilastri della consapevolezza è imparare a fare respiri grandi e soddisfacenti e riconoscere quanto è bello lasciarli andare. Puoi farlo fermo o puoi designare un pulsante di respiro. Tu e il tuo bambino prendete un oggetto ovunque in casa: una maniglia della porta, un giocattolo speciale, un pezzo di carta sul muro che dice "pulsante respiro" - e fai una regola che ogni volta che tocchi quell'oggetto, devi prendere un grande, attento respiro.

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Ad esempio, ogni volta che esci di casa, tocca la maniglia della porta e fai un respiro per sistemare il cervello prima di fare qualsiasi altra cosa. Questo incoraggia i bambini e gli adulti a fermarsi e pensare, incorporando calma e concentrazione nella loro routine quotidiana. Come bonus, puoi insegnare a un bambino ansioso a cercare e usare il pulsante di respiro come strumento per calmarti. Il pulsante Breath può anche essere un suono - un vecchio campanello del vento, un allarme sul telefono - che ti ricorda di prendere un respiro insieme. Il suono è più adatto a una classe, in cui un oggetto fisico potrebbe essere invaso dalle mani degli studenti.

> Riproduci "I Notice ..." Questo è fondamentalmente "I Spy", ma con una serie di risposte, che insegnano a tuo figlio a sviluppare consapevolezza. È probabile che, una volta guardati, troveranno cose che non hai mai notato prima. Cerca di trovare un oggetto in ogni colore dell'arcobaleno, osserva diverse trame (morbide, dure, spinose, morbide) o forme (quadrate, circolari, triangolari). Per i genitori stanchi (o gli insegnanti), questo può essere un gioco tranquillo e silenzioso, poiché i bambini usano i loro superpoteri di osservazione.

> Prova lo yoga. Lo yoga è praticamente il migliore. Le pose dell'equilibrio, come l'albero, incoraggiano la concentrazione e il controllo. Le pose capovolte, come le gambe sollevate contro il muro o una spalla, incoraggiano la calma. Ci sono un milione di risorse disponibili per questo; io sono appassionato di Yoga per bambini cosmici su YouTube per ispirazione. Puoi anche ottenere carte yoga allungare per pochi minuti alla volta in un modo più personale. In classe, lo yoga è una meravigliosa interruzione del cervello tra le attività. Se non ti senti a tuo agio nel portare i bambini in posa, prova GoNoodle e cerca Maximo. Aiuterà.

> Maglieria. Sapevi che il lavoro a maglia viene insegnato in tutte le scuole Waldorf? Non è nemmeno perché i bambini hanno bisogno di calze. Il lavoro a maglia insegna concentrazione, controllo, coordinazione e anche un po 'di matematica. Come bonus aggiuntivo, comporta input sensoriali e sviluppo motorio. Se il lavoro a maglia regolare è troppo complicato, prova a lavorare all'uncinetto o anche a maglia con le dita. Il movimento ripetitivo è calmante, la sensazione del filo è rilassante e i bambini si sentono orgogliosi di se stessi per aver fatto qualcosa.

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> Scavando nel giardino. Il giardinaggio è un po 'come lavorare a maglia - ripetitivo, sensoriale, con un risultato finale entusiasmante - ma è più adatto ai bambini che hanno bisogno di molto movimento motorio. A quanto pare, i bambini che non sono bravi a sedersi tendono ad essere fantastici a scavare. Invitali a scavare per raccogliere le erbacce, piantare una farfalla o un giardino di api o trovare un orto della comunità locale che ha bisogno di aiuto. Altre scuole stanno piantando giardini per far conoscere ai bambini come viene coltivato il cibo, ma se non ne hai uno, prova piantare cose facili in una piccola macchia soleggiata di terra a casa - come ravanelli, patate, lattuga o zucchine. Non dimenticare di controllarli ogni giorno e sentiti orgoglioso di te stesso per quello che hai fatto!

> Metti in pausa l'app. C'è un'app per tutto, vero? In un mondo inondato di tecnologia, c'è anche un'app per rallentare. Pausa trasforma la respirazione e lo spostamento lento in un gioco divertente e trasandato. Usalo per un minuto o due alla volta per concentrarti, calmarti e forse anche migliorare in quella cosa seduta.

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Aggiornato il 30 dicembre 2019