"Come ho calmato l'attacco di ansia di mia figlia"

Sta tremando, non riesce a respirare ed è iperventilante, allo stesso tempo. È in preda al panico, sei in preda al panico. Benvenuti nel mondo di attacchi d'ansia. Possono venire improvvisamente e senza preavviso alle persone che soffrono di ansia. Sebbene lo stress e l'ansia esacerbino la probabilità di avere un attacco di panico, gli attacchi possono avvenire in qualsiasi momento, anche durante il sonno. Possono essere spaventosi, per la persona che lo possiede e per chi ne è testimone.

Quando è tuo figlio che è fuori controllo, è facile avere paura e sentirsi impotenti. Ma non lo siamo, e nemmeno loro.

Anni fa fu diagnosticata a mia figlia Kylie ansia e ADHD. Si stima che il 60 percento delle persone con ADHD abbia una condizione coesistente. Circa il 50 percento degli adulti e il 30 percento dei bambini con ADHD hanno un disturbo d'ansia. Le condizioni hanno sintomi unici, ma a volte si rispecchiano a vicenda. Era angosciante vedere Kylie in preda a un attacco d'ansia. Lo è ancora, ma ora sono rari e brevi, grazie alla sua medicina e alle strategie che abbiamo scoperto per farla passare attraverso un attacco.

È fondamentale che tu accetti l'attacco come reale. Le vertigini, la sudorazione, il dolore al petto, il cuore che corre - tutto è reale. Quando mia figlia ha un attacco d'ansia, il suo corpo ha un falso allarme di lotta o fuga. Le sembra di morire perché i cambiamenti fisiologici si stanno effettivamente verificando. Non dirle che è solo nella sua testa o che sta bene, perché non si sente bene. In realtà, non è in grado di pensare chiaramente. Il suo cervello è influenzato da pensieri agitati, eccessiva preoccupazione e sensazione di condanna imminente.

Che cosa si può fare? Inizia tenendola stretta ed essendo un'ancora di salvezza a cui può aggrapparsi. Dille che è solo un falso allarme, che è un attacco d'ansia e che lei volontà superarlo - e che la aiuterai.

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Ecco alcune cose che hanno funzionato per mia figlia.

Se sono all'altro capo di una telefonata in preda al panico, dico sempre a mia figlia di trovare un posto tranquillo, se non è già in uno. Poi inizio con un paio di respiri molto grandi e lenti fino a quando non riesce a sentirmi soprattutto il rumore nella sua testa. Dopodiché, evoco la mia voce di “meditazione” più calma e più rilassante. Le dico che l'ho presa, che sta avendo un attacco di panico e lo supererà proprio come gli altri che ha avuto. Lo faccio perché, in mezzo a un attacco, la positività esce dalla finestra e le ricorda che può prendere il controllo e che passerà presto le aiuta a trovare la testa in un posto migliore.

Poi la passo attraverso un respiro lento. Le dico di respirare e di trovare i punti di contatto di dove si trova: cosa può vedere, sentire, annusare o sentire. Non puoi fare molto di più che parlare con qualcuno se è al telefono. Quindi fai un respiro te stesso e sistemati per alcuni minuti perché potrebbe volerci un po 'di tempo prima che tu riesca a calmarla abbastanza da arrivare alla radice del problema. So quanto sia difficile non essere influenzato dalla sua ansia e paura, ma se non sei la mamma estremamente calma, la avvolgerai di più. Quindi, se puoi, fai un grande e consapevole passo indietro emotivamente.

Se non puoi, passa il telefono a qualcuno che può.

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Dal momento che Kylie è un'adolescente e ha subito diversi attacchi di ansia, di solito è tutto ciò che serve per farla sistemare abbastanza per continuare la sua giornata. Quando era più giovane, ci è voluto tanto più tempo per farcela; e ci sono state volte in cui avrei dovuto prenderla. Quando stai fisicamente insieme, calmarla è più facile e veloce, ovviamente a seconda della gravità dell'attacco.

Questo è quello che faccio: la incontro dov'è. Quindi, se è sdraiata sul pavimento del bagno, mi sdraio accanto a lei. Le dico dolcemente che va bene, che qualunque cosa sia, l'ho presa. Le metto le braccia intorno o, se non riesco a farlo, le tengo la mano o la tocco indietro, qualunque cosa io possa fare per radicarla di nuovo. Le dico di guardarmi in modo che abbia qualcosa di calmo su cui concentrarsi, per riportarla nel momento e nello spazio in cui si trova. Tengo duro, le dico di respirare con me, di abbinare il mio ritmo del respiro.

Quando rallenti il ​​respiro in modo che corrisponda a quello di qualcun altro, il tuo sistema nervoso si ripristina. Quando ci abbracciamo o siamo abbastanza vicini, le dico di sentire il battito del mio cuore, di concentrarmi su quello. A volte la abbraccio finché non la sento arrendersi, per rilassarmi. Abbraccia un abbraccio del genere e lei lascerà andare; scioglierà le sue spalle tese e tese e le sentirà scivolare indietro dalle orecchie. Il suo corpo e il respiro si sintonizzeranno con i tuoi. Come per magia.

Ancora una volta, assicurati di poter essere la fonte di calma. Ricordo una volta in Yosemite quando Kylie si arrabbiò. Qualcosa l'aveva morsa, si formava un nodulo e lei soffriva. Ha iniziato a piangere. Probabilmente ho reagito dicendo che sarebbe andata bene, il che non l'ha aiutata affatto. Con l'aumentare del dolore e del nodulo, aumentò anche l'attacco di panico. Non riusciva a respirare, non riusciva a riprendere fiato.

Cosa ho fatto? Ho preso la sua ansia e ho iniziato a farmi prendere dal panico. Non ero la mamma calma e dalla voce meditativa che dovevo essere. In effetti, ho dovuto allontanarmi e chiedere a mia sorella di subentrare. Non è il mio miglior momento genitoriale, ma lo è era la decisione giusta data la mia mancanza di serenità. Non ero la persona che l'aiutasse in quel momento.

Fortunatamente mia sorella ha trovato sua calmante, voce di meditazione e vivevamo tutti per raccontare la storia.

Strumenti di coping

Ogni bambino è diverso, quindi è meglio avere una cassetta degli attrezzi con tecniche anti-ansia. Ecco alcune idee da provare. Quando trovi qualcosa che funziona, tienilo e usalo. La routine, lo schema e la risposta regolare possono essere calmanti in sé.

• Resta con lei e mantieni la calma.
• Spostala in un posto tranquillo.
• Respirare con lei, lentamente.
• Parla in frasi brevi e semplici.
• Sii prevedibile. Evita sorprese.
• Falle notare qualcosa che vede o odora.
• Prova a distrarla con la musica

Falla guardare e dire alcune cose confortanti:

• "Puoi farcela."
• "Sono fiero di te. Buon lavoro."
• "Dimmi di cosa hai bisogno adesso."
• “Concentrati sulla respirazione. Resta nel presente. "
• "Quello che senti è spaventoso, ma non è pericoloso."
• "Hai questo e io sono con te."

Un avvertimento: la parte peggiore di un attacco di panico non è sempre l'attacco di panico stesso. A volte, è la paura che lo accompagna, la preoccupazione di avere un altro attacco di panico. Potrebbe sentirsi esposta e vulnerabile e potrebbe iniziare a evitare attività che ritiene scateneranno un altro attacco. Sfortunatamente, questo può spesso includere attività scolastiche o extracurriculari. Potresti sentire il termine "homeschool" uscire dalla sua bocca. L'ho fatto.

Falle sapere che funziona così l'ansia. Spiega che il panico vuole che tu eviti le cose, ma più eviti, più il panico cresce. Il modo migliore per sconfiggere il panico è affrontarlo a testa alta e continuare la tua vita, per quanto difficile possa essere.

Diventa più facile - per entrambi.

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Aggiornato il 17 aprile 2018